Los causantes del estrés externo, como lo son: las finanzas, los problemas familiares, la carga de trabajo, entre otros, ¿tienen un impacto negativo en tu vida y a menudo provocan peleas en tu relación? Si es así, este post te dará algunas ideas sobre cómo afrontar mejor el estrés para evitar las discusiones.
Muchas parejas afrontan el estrés externo. Aunque una parte del estrés es inevitable, la forma de afrontarlo es a menudo lo que genera más problemas en nuestras relaciones. Estos son algunos de los ciclos que surgen: “Este estrés me está matando y mi pareja no lo entiende” y “Estamos hasta el cuello de estrés”.
Índice
Este estrés me está matando y mi pareja no lo entiende
Estás experimentando estrés externo y seguramente no sepas cómo manejarlo, como resultado, es posible que te alejes de la relación o te desquites con tu compañero, logrando que se sienta herido al notar que te alejas de él o por el hecho de sentir que tiene que actuar con cautela para evitar más peleas.
Estoy hundido en el estrés
El estrés es capaz de hacer que tu pareja pase de ser tu mayor sistema de apoyo a ser tu enemigo. En lugar de dejar que el estrés abra una brecha en tu relación, ten en cuenta los siguientes consejos para cambiar esta situación:
1. Detener, dejar, …
Tu pareja sólo quiere lo mejor para ti. Intenta notar cuando tu estrés esté en aumento y DETENTE por unos momentos antes de que accidentalmente te desquites con tu pareja gritando o alejándote. Dile que necesitas 5 minutos a solas, y utiliza ese tiempo para ti para desestresarte y DEJAR de lado el mal habito de gritar y desquitarte con otros. Puedes consultar nuestro artículo: ¿Estás atrapado en un ciclo interminable de discusiones en la relación?
2. … y Mejorar
En cambio, es posible utilizar a tu pareja como un aliado contra el estrés. Considera la posibilidad de compartir con el o ella el motivo que te tiene en este estado. Si te resulta demasiado difícil hablar de la razón, dile a tu pareja que te sientes estresado pero que aun así quieres pasar tiempo con ella, aunque no hablen del motivo de tu malestar. Considera la posibilidad de dar un paseo, ver tu programa de televisión favorito, jugar a un juego o cualquier otra cosa que te permita pasar tiempo juntos.
3. Cuéntale a tu pareja
A veces no es posible conseguir la colaboración directa de tu pareja para resolver el motivo de tu estrés o para que te ayude a relajarte. Si es así, al menos cuéntale a tu compañero que te sientes muy estresado en este momento. Si sabe que estás estresado, es menos probable que tome tu comportamiento como algo personal. Incluso podría ayudarte a impedir que otros factores se junten con el motivo principal de tu malestar.
Mi pareja es incapaz de deshacerse del estrés
Cuanto más estresada está tu pareja, más se descargara contigo. Aunque puede ser duro ver a tu compañero tan estresado, es probable que te sientas frustrado porque eso solo hace que te ataque o se aleje de ti. Probablemente quieras apoyar a tu pareja, pero tal vez no sepas cómo hacerlo, o quizás tus intentos de ayudar sólo parecen empeorar las cosas. Entonces, ¿qué debes hacer cuando te sientes tan atascado? Algunas sugerencias para evitar estos malos momentos:
1. Permanecer unidos
Tu mejor defensa contra el estrés de tu pareja es manejar la situación en equipo. Si este es el problema principal, utilicen una buena comunicación, donde sepan escuchar y hablar con las palabras adecuadas, esto con el fin de llegar a un acuerdo de cómo podrán permanecer unidos a pesar del factor del estrés.
Una vez que los dos estén de acuerdo, deben poner de su parte para realizar los cambios que hayan acordado. Cuando hablen del estrés, continúen recordando mutuamente que, independientemente de lo que ocurra, la relación es una prioridad y podrán superar juntos todos los momentos estresantes.
2. Proporcionar apoyo
Quizás no sepas cuál es la mejor manera de dar apoyo a tu pareja, por lo tanto, tener una conversación al respecto es una muy buena idea.
Pregúntale a tu compañero cuál es la mejor manera de brindarle tu apoyo sin empeorar las cosas. Si tu pareja no sabe la respuesta, es ideal que os toméis el tiempo de buscar una respuesta a esta interrogante.
A veces, hablar del problema no es útil en el momento, así que considera que una manera de brindar apoyo es hacer que tu pareja tenga menos tareas por las que estar preocupada, como por ejemplo, ayudar a lavar los platos o hacer la lavandería.
Estamos hasta el cuello de estrés
En este ciclo, tanto tu como tu pareja están sometidos a una gran cantidad de estrés y esto afecta negativamente a tu relación. Es posible que ambos estén alejados el uno del otro en respuesta al estrés o que descarguen las frustraciones en el otro.
El estrés os hunde a los dos
Cuando estamos estresados, tendemos a comunicarnos con menos eficacia y a suponer lo peor de nuestra pareja. No hace falta decir que eso no es bueno para las relaciones. Es posible que ambos estén tan abrumados por el estrés que, en el momento, sea más fácil desquitar el malestar con el otro o tomar distancia de la relación, pero probablemente esto haga que ambos sientan que ya no hay esperanzas. Como cambiar esta situación:
1. Permanecer unidos
La mejor defensa contra el estrés es manejar la situación como un equipo. Una vez que los dos estén en la misma página, pongan de parte de los dos los cambios que han acordado.
2. Cuéntale a tu pareja
Como comentamos anteriormente, a veces no es posible conseguir la colaboración directa de tu pareja para resolver el motivo de tu estrés o para que te ayude a relajarte. A veces, sólo necesitas alejarte de todo, y eso incluye a tu pareja. Si es así, al menos cuéntale a tu compañero que te sientes muy estresado en este momento. Si sabe que estás estresado, es menos probable que tome tu comportamiento como algo personal. Incluso podría ayudarte a impedir que otros factores se junten con el motivo principal de tu malestar.
3. Hacer un plan con antelación
Cuando te sientas realmente estresado no es el mejor momento para pensar en cómo lidiar con el estrés. En cambio, realiza un acuerdo con tu pareja que puedas poner en práctica cuando estén estresados.
El acuerdo debe incluir:
a) ¿Cómo harás saber a tu pareja que estás estresando?
b) ¿Qué vas a hacer en estas situaciones y durante cuánto tiempo?
c) ¿Qué tiene que hacer tu pareja?
Y no te olvides de elaborar también un plan para cuando tu pareja esté estresada: ¡te sorprenderán las diferencias!
4. Mantente activo o haz algo divertido
Cuando el peso del estrés es el centro de una relación, otras cosas suelen pasar a un segundo plano. Aunque no tengas control sobre un factor estresante, sí tienes control sobre tu relación y sobre cómo puedes mantenerte conectado con tu pareja.
Intenta priorizar algunas actividades divertidas que puedan hacer juntos o hacer algo activo como ir a dar un paseo a un parque local. El factor estresante no desaparecerá, pero vosotros podréis estar unidos y más cerca como pareja, lo que hará que manejar el factor estresante la próxima vez sea mucho más fácil, ya que se sentirán más como un equipo.
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