La mejora de la salud mental debe encabezar la lista de objetivos personales. Para conseguir este objetivo, tienes que centrarte en pequeños pero impactantes hábitos diarios que son fáciles de añadir a tu rutina.
El cambio no se producirá de la noche a la mañana, pero creemos que la salud mental es un asunto que merece la pena trabajar a diario.
Aquí tienes cinco objetivos que te proponemos para mejorar tu salud mental.
Índice
1. Practica la autoconversación positiva
Lo que te dices a ti mismo influye en ti y en tu salud mental más de lo que puedes imaginar. Crear un hábito de autoconversación positiva y contrarrestar activamente la autoconversación negativa aumenta tu autoestima y favorece la buena salud mental.
Prueba esto:
Cuando experimentes un pensamiento como: “Jamás seré bueno en esto”, reemplázalo por:
“Estoy emocionado por aprender cosas nuevas mientras práctico para mejorar”.
En lugar de creerte un pensamiento del tipo: “Siempre estropeo las cosas”, puedes decir:
“Estoy orgulloso de mí por intentar hacer cosas nuevas”.
Cuanto más practiques, más fácil te resultará. Con el tiempo, cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos sobre ti se convertirá en un hábito.
2. Pasa tiempo en la naturaleza
Según una investigación publicada por la Facultad de Medicina de Harvard, pasar tiempo en la naturaleza es capaz de reducir problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Tanto si das un paseo por el parque de tu barrio como si escuchas los relajantes sonidos de la lluvia mientras meditas, pasar entre 20 y 30 minutos en la naturaleza tiene un efecto positivo sobre tu salud mental.
Prueba esto:
La próxima vez que te sientas estresado, apaga tus dispositivos y dirígete a tu parque, jardín o playa favoritos. Busca un lugar tranquilo para practicar mindfulness o lee un buen libro durante 30 minutos.
3. Duerme bien
El sueño afecta tanto a la salud mental como a la física. Todo, desde el metabolismo y el sistema inmunitario hasta la salud del cerebro y los órganos, es beneficiado por una buena noche de sueño.
Asegúrate de dormir las ocho horas recomendadas cada noche y de que el sueño que tienes es reparador.
Prueba esto:
- Acuéstate y levántate a la misma hora para que los ritmos de tu cuerpo sigan un horario.
- Haz ejercicio por la mañana y por la tarde. Si debes hacer ejercicio por la noche, intenta hacerlo 2 horas antes de irte a la cama.
- Toma al menos 30 minutos de luz solar cada día. La luz solar ayuda a mantener el ciclo de sueño-vigilia de tu cuerpo.
- Consume bebidas con cafeína sólo por la mañana y como mínimo 8 horas antes de dormir.
- Evita comer antes de acostarte, ya que puede provocar indigestión y ardor de estómago que interrumpen el sueño.
- Si duermes la siesta, hazlo antes de las 3 de la tarde y durante no más de una hora.
- Si permaneces despierto en la cama durante más de 20 minutos, levántate y realiza una actividad tranquilizadora hasta que sientas sueño.
- No utilices productos del tabaco que contienen la estimulante nicotina, una sustancia que suele mantenerte despierto por la noche.
- Convierte tu dormitorio en un espacio tranquilo, sin distracciones como ruidos, luces brillantes y pantallas de televisión u ordenador, que son capaces de confundir al reloj interno de tu cuerpo.
- Consume bebidas alcohólicas con precaución. El alcohol es capaz de impedir que consigas el sueño profundo y reparador que tu cuerpo necesita.
4. Desconéctate de la tecnología
Si las redes sociales te tienen atrapado en la trampa de la comparación, o si las noticias te hacen sentir estresado, desconéctate. Como con todas las cosas, si te sientes más ansioso o deprimido cuanto más haces algo, está bien establecer límites y practicar la moderación.
Prueba esto:
En lugar de navegar por tus redes sociales, da un paseo por la naturaleza o coge tu libro favorito. Incluso puedes intentar pintar, escribir o tocar un instrumento. Si te apetece ser social, prueba con métodos offline como una cita para tomar un café con un amigo o asistir a una clase de yoga.
5. Habla con tu terapeuta como mínimo una vez al mes
Tu terapeuta es un recurso valioso para los momentos de la vida en los que necesitas una visión y un apoyo para los retos, tanto grandes como pequeños. Comprométete a hablar con tu terapeuta una vez al mes, ya sea en una cita cara a cara o con un simple texto. Siempre puedes programar una cita extra cuando necesites ayuda adicional.
Recuerda que no tienes que sentirte mal para hablar con tu terapeuta. También puedes hablar con él de acontecimientos y experiencias positivas.
Prueba esto:
Establece una cita recurrente con un terapeuta, de este modo, sabrás con antelación cuándo tienes una cita próxima y no tendrás que esperar a que te atienda si surge un imprevisto. Programa una cita adicional en momentos especialmente estresantes del año, como las vacaciones o el cumpleaños de un ser querido.
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