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¿Qué es la meditación y para qué sirve?
La meditación es una práctica ancestral que consiste en concentrar la mente. Aumenta la conciencia, favorece la relajación, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el bienestar. También ofrece beneficios para la salud física.
Si quieres empezar a meditar, tu casa es un buen lugar para empezar, dice Steph Strauss, instructora de yoga certificada y profesora de meditación.
Este artículo explora los tipos de meditación que puedes probar, los beneficios de la meditación en casa y consejos sobre cómo empezar.
¿Cómo meditar en casa?
Strauss comparte unos pasos a seguir si quieres empezar a meditar en casa. Los describimos a continuación:
- Busca un lugar agradable. Encuentra una zona acogedora en tu casa sin muchas distracciones. Puede ser cualquier lugar: tu sillón favorito, tu sofá, un rincón de tu casa, tu habitación o tu cama. Puedes tumbarte, si lo prefieres; sin embargo, permanecer sentado ayuda a evitar que te quedes dormido; lo ideal es que estés relajado pero alerta. Es útil meditar en el mismo lugar todos los días, si es posible. Esto ayuda a que tu cerebro cree un nuevo hábito saludable.
- Fija a diario un recordatorio. Es útil establecer un recordatorio para meditar a la misma hora todos los días. Esto te contribuirá a crear un hábito duradero.
- Da pasos de bebé. Hace falta mucha práctica y paciencia para centrar la atención en una cosa a la vez. Por ello, es recomendable dar pasos de bebé cuando estás empezando. Prueba a hacer meditaciones cortas al principio y ve subiendo a las más largas.
“No hay un tiempo determinado después del cual debas empezar a hacer meditaciones más largas; varía de una persona a otra. Así que respeta tu camino y tómate el tiempo que necesites”.
– Steph Strauss
- Practica diversos estilos de meditación. Hay un sinfín de formas para meditar y lo que puede funcionar mejor para una persona puede que no funcione en absoluto para otra, y eso está bien. Tómate un tiempo para explorar estas diferentes formas de meditación y ver cuál es la que mejor se adapta a ti.
- Cuídate a ti mismo. Aunque la práctica de la meditación es bastante sencilla, no es fácil, ni se hace más fácil con el tiempo. Habrá días en los que tu mente esté más calmada, otros en los que no dejes de parlotear y otros en los que te encuentres en un punto intermedio. Esto es normal. Es importante encontrarte a ti mismo dónde estás en ese momento y aceptar lo que está presente con amabilidad.
Tipos de meditación que puedes probar en casa
Strauss sugiere una serie de formas de meditación que puedes probar en casa para empezar. Echemos un vistazo a ellos para que puedas comenzar tu práctica:
Bondad amorosa
Esta práctica es una gran manera de cultivar la compasión por ti mismo y por otros. Las meditaciones de bondad amorosa abren tu corazón y te ayudan a ver lo interconectados que estamos todos.
En esta forma de meditación, se te guía para que ofrezcas bendiciones de amor a través de una serie de frases, a diferentes personas de tu vida; a ti, a un ser cercano, a una persona neutra, a otra con la que tienes dificultades y a todos los seres del mundo,
Podrías decir algo como “Que tengas salud. Espero seas feliz. Que estés seguro. Deseo que vivas con tranquilidad”.
Escaneo corporal
Esta práctica es una forma estupenda de fortalecer la conexión mente-cuerpo. No se nos enseña a notar las sensaciones de nuestro cuerpo; sin embargo, podemos aprender mucho cuando prestamos suficiente atención a él.
“En esta forma de meditación, a menudo se te guía a través de un suave escaneo de tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los pies”, dice Strauss.
Pronto te darás cuenta de las zonas comunes en las que tiendes a mantener la tensión en el cuerpo y se te ofrecerán herramientas para ayudar al cuerpo y al sistema nervioso a estar relajados.
Atención focalizada
Una de las prácticas de meditación más comunes es la atención focalizada. Esta forma de meditación consiste en centrar la atención en una cosa, como la respiración, los sonidos del entorno, una frase, una vela o el cuerpo.
Cuando empieces a centrar tu atención en esa única cosa, pronto notarás lo rápido que la mente toma el control y te lleva al pensamiento. Esto es normal. Cuando esto ocurra, date cuenta y vuelve a tu ancla de atención. Vuelve a traer la mente tantas veces como se desvíe. Eso es la práctica de la meditación.
“La meditación es la práctica de entrenar tu mente para estar presente aquí y ahora”.
– Steph Strauss
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Según Strauss, son muchos los beneficios de la meditación, entre ellos tenemos:
- Reduce el estrés y la ansiedad: La meditación te enseña herramientas que llevan tu atención al momento presente sin juzgar, en lugar de rumiar acerca de lo ocurrido en el pasado o preocuparte por lo que aún no ha ocurrido en el futuro.
- Fortalece las relaciones: La meditación te ayuda a cultivar más compasión y paciencia hacia todos los seres, no sólo los más cercanos a ti. Lo mejor es que inspiras a otros a hacer de igual manera.
- Aumenta la productividad y la creatividad: ¿Alguna vez se te ha ocurrido una gran idea mientras te duchas o te cepillas los dientes? La práctica de la meditación aumenta tu capacidad de ser productivo y creativo cuando te das tiempo para hacer una pausa y respirar.
- Mejora la salud del corazón: La meditación puede mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial, disminuir el estrés, ayudar a dejar de fumar y favorecer otros marcadores de enfermedades cardíacas, como la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.
- Refuerza el sistema inmunitario: La práctica de la meditación ayuda a fortalecer la conexión mente-cuerpo. A su vez, te permite escuchar las reacciones de tu cuerpo y te enseña a autorregularte.
- Beneficia a tu cerebro: Lo fascinante de la meditación es su capacidad para reconstruir el cerebro. Este concepto se denomina neuroplasticidad, y consiste en reemplazar los viejos hábitos inútiles por otros nuevos. También se ha demostrado que la meditación mejora la capacidad de procesar información, frena los efectos del envejecimiento en el cerebro y reduce la sensación de dolor.
Qué significa esto para ti
La meditación es una práctica que puede reducir tus niveles de estrés, ayudarte a concentrarte y ofrecerte varios beneficios para la salud mental y física.
“No hay un lugar equivocado para meditar, así que lo más seguro es que puedas meditar en casa”.
Encuentra un lugar tranquilo en tu casa, elige un tipo de meditación que te guste y ya está todo listo. Empieza con unos minutos cada vez y ve aumentando el tiempo cuando estés preparado. Sé amable y compasivo mientras desarrollas esta práctica.
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