Lista anual de tareas pendientes sobre salud mental

Lista anual de tareas pendientes sobre salud mental

Aprender a cuidar tu salud mental es importante. Una buena salud mental empieza por tener los recursos y las herramientas adecuadas para reconocer los síntomas de las enfermedades mentales y encontrar la ayuda que necesitas.

Esta lista anual de tareas relacionadas con la salud mental te ayudará a mantener el rumbo de tu salud y bienestar:

  • Programa una revisión con un psicólogo o psiquiatra.
  • Renueva tus recetas.
  • Establece citas mensuales recurrentes con tu terapeuta.
  • Procura dormir entre 7 y 9 horas de sueño reparador cada noche.
  • Añade a tu calendario 2-3 horas de ejercicio a la semana.
  • Crea un plan de comidas que incluya comidas saludables y nutritivas.
  • Realiza una lista de las formas en que disfrutas practicando el autocuidado.
  • Termina cada noche o comienza cada día con un simple cuidado personal como tomar un baño caliente, hacer estiramientos o escribir en un diario.
  • Busca un día al mes para practicar el autocuidado, como un día de spa o una caminata en la naturaleza.
  • Lleva un diario de agradecimiento.

Programa una revisión anual

Sumando a la revisión anual con un médico, programa una revisión anual con tu psicólogo, psiquiatra, terapeuta o consejero. Durante esta cita, puedes renovar tus recetas y revisar síntomas para asegurar que tu plan de tratamiento actual sigue funcionando bien en óptimas condiciones.

Establece citas periódicas

Asegúrate de concertar una cita mensual recurrente con tu terapeuta. Tu terapeuta puede sugerir citas más frecuentes si tienes una enfermedad mental como la esquizofrenia, el trastorno bipolar, el trastorno por uso de sustancias o si te hospitalizaron recientemente.

Al programar citas recurrentes, tendrás una cosa menos en tu lista de tareas pendientes cada mes.

Duerme lo suficiente

Fíjate el objetivo de dormir lo suficiente y de forma reparadora cada noche. Un sueño de mala calidad puede perjudicar el pensamiento y la regulación emocional, así como aumentar el riesgo de sufrir episodios psicóticos, paranoia, ansiedad y depresión.

Realiza ejercicio con regularidad

¿Sabías que el ejercicio mejora tu salud mental? Esto debido a que el ejercicio libera endorfinas, un neurotransmisor que produce sentimientos de euforia. El ejercicio regular te ayuda a controlar el estrés y a reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad, las fobias y la esquizofrenia.

Independientemente de la edad, el ejercicio es una parte importante del mantenimiento de tu salud mental y física.

Prepara comidas saludables

Los alimentos que ingieres alimentan tu mente y cuerpo. Los alimentos dan energía a tu cuerpo y te proporcionan los nutrientes necesarios para mantenerte sano. Consumir alimentos sanos y nutritivos que tu mente y cuerpo necesitan es crucial para mantener una buena salud física y mental.

Lo que comes marca la diferencia. Según Harvard Health Publishing, el consumo de una dieta compuesta por frutas, verduras, cereales no procesados, pescado, marisco, carnes magras y una cantidad limitada de lácteos mostró una disminución del 25% en la depresión.

Practica el autocuidado

Tanto si pasas tiempo en la naturaleza, como si te permites un día de spa o lees tu libro favorito, asegúrate de que te tomas el tiempo para cuidarte y hacer las cosas que te gustan. El autocuidado mejora tu salud mental al recargar el cerebro, promover la relajación y dar a tu mente la oportunidad de descansar.

Dedicar tiempo al autocuidado tendrá un impacto positivo en tu salud mental.

Lleva un diario de gratitud

Practicar la gratitud a diario mejora tu salud mental. Las investigaciones demuestran que la gratitud te hace más feliz y mejora tu autoestima. De hecho, escribir quince minutos en un diario de gratitud antes de acostarte produce un sueño más reparador.

Debes tener en cuenta estos consejos de salud mental cuando busques formas de mejorarla. Recuerda que el camino de la salud mental de cada persona es diferente.

Las herramientas y los recursos anteriores son un buen punto de partida y pueden apoyar tu tratamiento actual.

Si quieres mejorar tu salud mental con la ayuda de uno de nuestros terapeutas, pide tu primer sesión totalmente gratuita, estaremos encantados de proporcionarte ayuda.

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