El autocuidado es una parte importante de toda rutina de salud mental.
Practicar el autocuidado con regularidad puede mejorar la salud mental y reducir el impacto negativo del estrés crónico en la mente y el cuerpo. Si bien un poco de estrés es una parte natural de la vida, es importante practicar el autocuidado para promover la relajación y la paz mental para la salud y el bienestar general.
¿Qué es el autocuidado? A continuación, te ofrecemos varias formas sencillas de practicar el autocuidado y mejorar tu salud mental.
Índice
Conoce tus límites y establece fronteras
Evitar los desencadenantes y permitirte decir no a las cosas que te desgastan o perjudican física o emocionalmente es una forma de autocuidado. Esto puede ser aplicado al trabajo, la vida personal, relaciones y actividades recreativas.
Es importante contar con un sistema de apoyo saludable de personas que respeten tus límites y fronteras.
Si las personas que forman parte de tu vida no te desean lo mejor o te hacen sentir constantemente negativo, es el momento indicado para reconsiderar estas relaciones.
Para ampliar más información lee nuestro artículo: Establecer límites para la gestión del estrés.
Encuentra formas saludables de descomprimirte
¿Cómo puedes desconectar del ruido? Hacer cosas que te ayuden a descansar de un día ajetreado es una forma estupenda de practicar el autocuidado. Aquí tienes una lista de cosas que puedes probar:
- Da un paseo.
- Practica yoga.
- Abraza a tu mascota.
- Medita.
- Pasa tiempo en la naturaleza.
- Dibuja o pinta.
- Escucha tu canción favorita.
- Ten un día de spa.
- Duerme una siesta.
- Escribe en tu diario.
- Practica la gratitud.
- Haz una fiesta de baile.
- Juega a un juego de mesa con amigos o familiares.
Dedica tiempo a las cosas que te gustan
La vida es muy ajetreada y a veces olvidamos dedicar tiempo a nuestras pasiones y aficiones. Tener un pasatiempo o una actividad que te guste y que realices con regularidad es una forma estupenda de desahogarte y dar sentido a tu vida.
Las aficiones abarcan desde la pintura de casitas de pájaros hasta un partido de fútbol semanal con amigos.
Practicar aficiones con regularidad es una forma estupenda de cuidarte y mejorar tu salud mental.
Cuida tu salud física
Necesidades básicas como descansar lo suficiente, mantener el cuidado personal, llevar una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad son esenciales para tu salud mental y tu bienestar. Centrarte en estas actividades no sólo ayuda a tu cuerpo a permanecer sano a largo plazo, también aumentará tu autoestima.
- Intenta llevar una dieta compuesta por frutas, verduras, cereales no procesados, pescado, marisco, carnes magras y una cantidad limitada de lácteos.
- Comienza haciendo diez minutos de ejercicio moderado a vigoroso dos veces al día.
- Fíjate el objetivo de dormir lo suficiente y de forma reparadora cada noche (unas 7 horas por noche para las edades comprendidas entre los 18 y los 60 años).
- Bebe como mínimo unos 8 vasos de agua al día.
Practicar el autocuidado de forma regular ayuda a evitar el agotamiento y mejora tu salud mental para que seas capaz de ser la mejor versión posible de ti mismo.
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