El mindfulness o la atención plena, es el acto deliberado de fomentar una mayor atención y conciencia del momento presente.
El mindfulness tiene origen en las filosofías y prácticas orientales, budistas e hindúes, datadas entre el 2300 AC y el 1500 AC. El concepto de mindfulness fue adoptado por el movimiento occidental de autoayuda y es utilizado para apoyar y ayudar a manejar muchos problemas, desde la ansiedad hasta los trastornos de la alimentación.
También es aplicable a muchas actividades y facetas de la vida, incluidas las citas.
Índice
¿Qué es la Cita Consciente?
En el contexto de las citas, el mindfulness consiste en abordar las citas de forma consciente y proactiva. Implica:
- Tener un sentido de lo que buscas y un sentido propio.
- Establecer límites y practicar la aceptación de los sentimientos difíciles y el rechazo.
- Compartir los pensamientos, sentimientos y necesidades con honestidad y cuidado.
Quizás te estás dedicando a lo contrario de las citas conscientes. Te conectas a aplicaciones de citas y te desplazas sin pensar. Te quejas de no poder conocer otras personas, pero ignoras las buenas oportunidades para hacerlo. O bien, te mueven por las citas con el piloto automático sin detenerte a mantener una conversación real y escuchar a la persona para conocerla mejor.
Cómo tener una cita consciente
¿Qué puedes hacer para practicar las citas conscientes? Hay muchas estrategias que te permiten ser más consciente durante tus citas.
Establece un objetivo
¿Cuál es el resultado que esperas de tu experiencia en las citas? Ser específico sobre lo que buscas te ayudará a ser más consciente y proactivo en tu vida de citas.
Si estás buscando una relación a largo plazo, es posible que no quieras participar en ciertas aplicaciones de citas que se dirigen a usuarios más casuales. Igualmente, si quieres tener una cita casual, salir con una persona que quiere casarse y tener hijos lo antes posible no es la mejor idea.
Si no estás seguro de lo que buscas, tener una cita consciente de cómo te sientes mientras la experimentas te ayudará a discernir mejor entre lo que te gusta y lo que no te gusta, y lo que quieres y lo que no quieres, para tener más claridad.
Curar los posibles candidatos
Debes tener en cuenta la forma de encontrar a tus candidatos para las citas. En lugar de buscar absolutamente en todas partes y aceptar a todos y a todo, sé más intencional a la hora de seleccionar tus posibles citas en función de cómo coinciden con tus valores y objetivos.
Con frecuencia, conocer a una persona a través de amigos comunes es el método más eficaz, ya que permite conocerla mejor de entrada. Si esto no funciona es hora de diversificar y empezar a pasar tiempo en lugares que te reflejen.
Por ejemplo, si te encanta ir a la biblioteca, éste podría ser un lugar donde podrías conocer a una persona con intereses comunes. O, si te gusta la comida, tal vez una tienda de comestibles especializada o un festival gastronómico sea un lugar donde conozcas a otra persona compatible.
Utiliza la tecnología
En los tiempos que corren, sería negligente no incluir la tecnología en tu arsenal de citas. Hay varias opciones orientadas específicamente a ser más consciente de las citas.
La mayoría de las aplicaciones de citas también te envían tus mejores parejas cada día para que no tengas que perder el tiempo buscándolas. No tener que desplazarte sin pensar por una aplicación de citas significa tener más tiempo para concentrarte en lo que es importante.
Busca una aplicación con la que te sientas a gusto y que sea segura para compartir tu tiempo con otras personas en línea.
Sé un buen oyente
¿Cuántas veces has estado en una cita y te ha parecido que la otra persona no prestaba atención a lo que decías? Intenta practicar la escucha activa en las citas. Estar atento de este modo os ayudará tanto a ti como a tu cita.
Tu cita se sentirá apreciada y que te interesa. De este modo, también podrás saber si sois una buena pareja. Haz muchas preguntas, pide aclaraciones cuando no estés seguro de algo y evita distraerte (con el teléfono y otras cosas).
Establece límites
Parte de las citas conscientes también implica establecer límites propios. Si no tienes límites, no tendrás un marco desde el que decidir si una persona es adecuada para ti o no.
De igual forma, sé consciente a la hora de determinar y establecer tus propios límites. Un límite consciente que puedes establecer y que funciona para ti es no intimar demasiado rápido (emocional o físicamente), ya que de lo contrario podrías encariñarte con la persona antes de conocerla lo suficientemente bien como para decidir si es compatible.
Un límite consciente diferente es permitir que las cosas se desarrollen de forma natural al ritmo que sea, mientras eres consciente de cómo te sientes y te mantienes presente en cada momento para notar lo que te funciona y lo que no.
En una primera cita, siente curiosidad por lo que surge en la conversación y por lo que sientes sobre lo que está siendo compartido. Si traspasa repetidamente tus límites, deja que sepa que no está funcionando.
Obstáculos para las citas conscientes
También hay una serie de cosas que deberías tratar de evitar mientras trabajas en salir con más atención. La próxima vez que te veas involucrado en uno de los siguientes comportamientos, piensa en cómo podrías cambiar la situación y acercarte a ella desde una perspectiva más consciente.
Negatividad
Cuando estás en una cita, es importante ser consciente de cómo te sientes tú y tu cita. Si te sientes agotado o has tenido citas infructuosas durante un tiempo, es fácil caer en el pensamiento negativo y en el sesgo de la negatividad, lo que hace que te sientas como una persona negativa.
Si te das cuenta de tu agotamiento y negatividad, esto es una señal para terminar la cita antes de tiempo o tomar un descanso de las citas. Si no te sientes cálido, abierto o feliz, no sería conveniente forzarlo, pero si eres capaz de cambiar tus pensamientos, tu presencia y tus emociones de forma consciente, entonces puedes practicar el mantenimiento de una mente y un corazón abiertos para la conexión.
Practica la atención al notar las diferentes cualidades de tu cita y cómo te sientes durante el tiempo que pasáis juntos.
Quejarte
Observa si tú o tu pareja os quejáis con frecuencia de personas, lugares o cosas. Presta atención a lo que notas, a cómo lo expresas y a cómo lo percibes. ¿Qué está ocurriendo en ese momento y qué es lo que te gustaría seguir haciendo? Por ejemplo, ¿estás practicando la presencia y expresando curiosidad por la persona con la que estás, o te encuentras quejándote de un ex?
Trata a cada cita con respeto, cortesía, consideración y cuidado. Salvo que tu cita haga algo terriblemente incorrecto u ofensivo que debas abordar, sé consciente de cómo y qué estás comunicando.
Tomar el rechazo como algo personal
Esto sucede. Habrá citas en las que no recibas respuesta o en las que la persona no quiera volver a salir. Si respondes al rechazo con atención plena, podrás experimentar y procesar las emociones que surjan sin tomarte el rechazo como algo personal ni hacer de él un defecto de tu carácter. A veces las personas no son compatibles, no se llevan bien o no les gustas, y eso puede doler.
Permítete sentir lo que sientes con atención plena y sin quedarte atascado en una historia o en la creación de un significado negativo, y los sentimientos cambiarán con el tiempo.
No todas las personas son compatibles y tanto tú como tu pareja tenéis derecho a sentir lo que sentís y a elegir lo que elegís. El rechazo no sienta bien, pero si puedes evitar tomártelo como algo personal, verás que es un trampolín para llegar a otra persona que sí es una buena pareja para ti. Si dejar ir a esa persona que no es adecuada para ti, estas abriendo espacio para otra que sí lo sea.
Está bien sentirte culpable o triste por tener que rechazar o decir que la conexión que sentías con él no es lo que buscas. Está bien sentirte triste por herir potencialmente los sentimientos de otra persona, y también es lo más íntegro y honroso para ti y para ellos ser honesto y amable con tu verdad.
En última instancia, compartir tu verdad es lo mejor para todos, ya que no querrás estar con alguien que no te elija con alegría y viceversa.
Seguir adelante sin reflexionar
Es fácil seguir adelante con las citas sin detenerte a considerar por qué las cosas salieron bien o mal en cada una de ellas. Tómate un tiempo para reflexionar. Es útil hacerte preguntas de reflexión después de una cita (incluso puedes escribir tus respuestas en un diario):
- ¿Fuiste consciente de tus valores, objetivos y sentimientos durante la cita?
- ¿Cómo te comunicaste y cómo fue recibido?
- ¿Cómo te sentiste con lo que compartió tu cita y cómo lo compartió?
- ¿Qué notaste sobre los desencadenantes que pudieron haber surgido?
- ¿Has establecido límites y, si es así, los respetaste?
- ¿Estuviste presente, atento y escuchando?
- ¿Percibió una conexión y sintió interés?
- ¿La otra persona estuvo presente y te respetó?
Estar atentos juntos
Cuando conozcas a otra persona que te guste, practica la atención conjunta. Encuentra formas de pasar el tiempo juntos que ayuden a construir una relación positiva y significativa.
- Explora actividades que disfrutéis los dos juntos.
- Ve a un retiro de meditación.
- Id a unas vacaciones de atención plena en las que tengáis tiempo, espacio, intención y presencia para ser conscientes de vuestro entorno, de vuestras experiencias y del otro.
- Centraos en el otro y dedicad tiempo a estar plenamente presentes cuando paséis tiempo juntos.
- Participad en dar y recibir comportamientos afectuosos e intencionados que os hagan sentir amados y apoyados, como cogeros de la mano, palabras de afirmación, actos de servicio y pasar tiempo de calidad juntos.
Si trasladáis la atención plena de vuestra vida de pareja a vuestra relación, las probabilidades de estar satisfechos el uno con el otro serán mayores. Las investigaciones sugieren que estar en sintonía con tu pareja puede promover un sentido más fuerte de tí mismo junto con una mayor satisfacción en la relación.
¿Qué significa esto para ti?
Al salir con atención plena, tendrás la oportunidad de aprender más sobre ti y otras personas y de crecer en tu exploración y a través de tus experiencias. Te invitamos a abrazar y sentir curiosidad propia en el viaje de las citas, en lugar de luchar contra ellas o mantener expectativas y plazos rígidos.
Sigue descubriendo más de ti a través del viaje de las citas practicando la atención plena a lo que sientes, a lo que notas y a lo que funciona y no funciona para ti. Abordar las citas de esta manera te ayudará a mantenerte consciente, abierto y presente durante todo el proceso y más allá.
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