Qué hacer si tienes mal genio

La ira es una emoción que casi todo el mundo experimentará en algún momento de la vida. De hecho, la ira es una emoción necesaria porque actúa como una forma de protección ante una posible amenaza.

Sin embargo, si te encuentras desarrollando signos reveladores de ira con frecuencia, es posible que tengas un temperamento corto.

Tal vez te sientas frustrado por un camarero que se equivocó en tu pedido, o por el coche que está delante de ti y que se niega a moverse con la suficiente rapidez. O puede que incluso te enfades con tu equipo deportivo favorito por haber perdido una ventaja, pero esto puede apuntar a algo un poco diferente y más grave.

Una mecha corta es un rasgo que no muchas personas poseen.

Además de hacer que los que te rodean tengan que andar siempre sobre cáscaras de huevo para evitar encender tu temperamento, ser rápido con la ira afecta negativamente a tu bienestar físico y mental.

¿No estás seguro de si tus emociones se califican como de mal genio? Este artículo examina los rasgos comunes de las personas con mal genio y ofrece estrategias saludables para afrontarlo.

Señales de mal genio

Hay muchas formas comprensibles de expresar tu enfado. Por ejemplo, gritar, apretar objetos cercanos e incluso llorar son formas saludables de expresar tu enfado. Pero cuando se muestra un temperamento corto, la ira suele verse en un estado casi primario. Cuando esto ocurre, la persona podría:

  • Estar fácilmente irritada.
  • Experimentar falta de aliento cuando está enfadada.
  • Sentir que la vista se vuelve borrosa cuando está enojada.
  • Experimentar un aumento de la presión arterial durante un arrebato.
  • Tener los latidos del corazón acelerados cuando enfrenta la fuente de la ira.

El mal genio suele producirse con muy poco o ningún aviso; es una explosión de emoción. A veces, esta emoción provoca la vergüenza de la persona que ha expresado su ira.

Cómo afecta el mal genio al bienestar

Si eres propenso a sufrir ataques de ira imprevisibles y fuera de control, este comportamiento puede dejarte expuesto a varios problemas sociales, físicos e incluso psicológicos. Estas dificultades llegan a manifestarse de las siguientes maneras.

Problemas sociales y de relación

Cuando tienes mal genio, todo, desde una persona que se cuela delante de ti en tu cafetería favorita o un subordinado que te entrega el trabajo con retraso, puede hacerte estallar.

Aunque se trata de razones comprensibles para estar enfadado, es igualmente comprensible que otras personas te señalen y adviertan a los demás de que no interactúen demasiado libremente a tu lado para evitar ser el receptor de una reacción de enfado. Si tu enfado se manifiesta en establecimientos públicos, es posible que te prohíban volver.

Otra señal de que tu ira se ha convertido en un problema es notar que las personas tienden a andar con cuidado a tu alrededor.

Si, después de unos cuantos estallidos violentos, notas que tus amigos, compañeros o colegas eligen sus palabras con cuidado y parecen estar al límite cuando interactúan contigo, esto podría deberse a que tienen miedo de desencadenar tu ira.

Debido a que todos desconfían de tu temperamento, es posible que se te niegue la posibilidad de experimentar con tus seres queridos de forma plena y sin reservas.

Problemas de salud física

La respiración agitada, la piel enrojecida y las venas palpitantes son sólo algunas de las formas visibles en que se manifiesta la ira. Pero, mientras todo eso sucede en el exterior, tu expresión de ira también es capaz de provocar una amplia gama de problemas de salud física.

Aumento de la presión arterial

Si te sientes enfadado con frecuencia, es posible que con el tiempo te encuentres en un estado en el que tu presión arterial esté perpetuamente elevada.

De hecho, la ira es tan eficaz para elevar la presión arterial que incluso puede obstaculizar el trabajo que realiza el cuerpo para reducir la presión arterial mientras duermes.

Además, no sólo la presión arterial está en riesgo si te enfadas a menudo. Dado que el enfado puede provocar un aumento excesivo de la producción de catecolaminas y corticoesteroides, que afectan a la respuesta del organismo al estrés. Los sentimientos frecuentes de enfado con frecuencia provocan trastornos en el ritmo cardíaco y problemas en los vasos sanguíneos.

Estos efectos son los responsables de los vínculos comunes entre la ira y las enfermedades coronarias.

Conduce a una mala elección de la salud

Un exceso de ira también afecta a tu estilo de vida.

Si, la ira es una característica importante en tu estilo de vida, se ha demostrado que le siguen otros rasgos negativos. Tal vez en un intento de calmar los nervios después de una exaltación. O por el sentimiento de culpa de volver a perder los estribos.

Los estudios han demostrado que la ira puede fomentar estilos de vida poco saludables, como fumar, consumir un exceso de cafeína, comer alimentos ricos en calorías o consumir cantidades abundantes de alcohol.

Es un posible factor de riesgo para la bulimia

La ira también aumenta el riesgo de padecer bulimia.

Los modelos de conducta poco saludables, una imagen distorsionada del cuerpo y los miembros de la familia que padecen la enfermedad son causas conocidas de la bulimia.

Sin embargo, hay una mayor probabilidad de desarrollar este trastorno alimentario si una persona expresa frecuentemente su ira.

Los sentimientos negativos derivados de la ira están relacionados con la necesidad de comer compulsivamente y vomitar después. Esta relación es mayor en las personas con rasgos más impulsivos.

Los accidentes de tráfico se han relacionado con problemas de ira

Es normal que nos enfademos ante una conducción temeraria. O que cuestionemos a los conductores lentos empeñados en añadir una hora entera a nuestro trayecto. Cuando no se tiene precaución con las emociones que sentimos hacia otros usuarios de la carretera, pueden producirse resultados devastadores.

Si experimentas con frecuencia rabia en la carretera, los estudios han demostrado que existe una relación entre este comportamiento y los accidentes de tráfico.

Esto puede ocurrir porque estás demasiado centrado en tus sentimientos, lo que te lleva a una mala concentración mientras conduces. En algunos casos, la ira podría provocar una pérdida de control del vehículo, causando accidentes.

Problemas psicológicos

La cara popular de la depresión suele ser la tristeza, el cansancio y la falta de interés por las cosas que antes se disfrutaban. Sin embargo, la depresión también puede materializarse en brotes de ira y sentimientos persistentes de enfado.

Los rasgos de ira son habituales en las personas que sufren un trastorno depresivo mayor.

La ira puede provocar ansiedad

Si vives con ansiedad, probablemente estés familiarizado con la incómoda sudoración, los temblores, la respiración acelerada, etc., que suelen aparecer con esta condición.

Sin embargo, si además de la ansiedad, te encuentras constantemente perdiendo los estribos debido a eventos menores y mayores, existe la posibilidad de que la ira y la ansiedad estén relacionadas.

Los estudios han demostrado que los sentimientos intensos y frecuentes de ira son asociados a los síntomas físicos de la ansiedad.

Cómo afrontar la ira

La ira quizás parezca poco atractiva después de conocer los peligros potenciales que supone para tu salud física, social y mental, pero esta emoción es una parte necesaria de tu bienestar.

Al igual que ocurre con la alegría y la tristeza, expresar la ira por una promesa incumplida, una oportunidad perdida u otro inconveniente es completamente saludable y debe fomentarse.

Sin embargo, si la ira se expresa con frecuencia, puede resultar perjudicial por muchas razones. Por ello, es importante aprender a manejar esta emoción. Así que veamos algunas formas de controlar la ira.

Prueba con ejercicios positivos

Cuando sientas los signos inequívocos de tu ira, intenta centrarte en prácticas positivas como la respiración profunda para calmarte. Apoyar tu respiración con palabras tranquilizadoras también puede contribuir a controlar tu ira.

Si repites este ejercicio hasta que tu ira esté controlada, podrás evitar un estallido. Así como los resultados negativos que lo acompañan.

Acércate a tus seres queridos

Del mismo modo que te abres a tus seres queridos por el dolor de un desengaño amoroso o la alegría de un ascenso, llamar a tus seres queridos cuando estás a punto de perder el control de tu temperamento es una forma saludable de afrontar la emoción.

Tus amigos y familiares pueden actuar como un grupo de apoyo, calmándote hasta que pase lo peor.

Lleva un diario de tu estado de ánimo

Una forma recomendada de hacer frente a la ira y reconocer la frecuencia con la que adoptas esta emoción es llevar un diario para registrar tus emociones.

Anota los desencadenantes que te empujan a los arrebatos, así como los pensamientos que pasan por tu mente cuando esto ocurre para entender mejor tus sentimientos.

Acude a un terapeuta

Si crees que tus emociones son demasiado fuertes y volátiles como para contenerlas mediante la autoayuda, buscar orientación profesional es siempre una buena forma de tener las cosas bajo control.

Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarte a reconocer y controlar los pensamientos negativos que impulsan un estallido de ira. A través de la terapia, también es posible que aprendas diferentes formas de responder a los desencadenantes de forma más saludable.

Qué significa esto para ti

En circunstancias normales, la ira es una emoción normal y saludable. Sin embargo, cuando esta emoción es una característica prominente de tu vida, hasta el punto de que lleva a las personas a actuar con cuidado a tu alrededor para evitar un estallido, eso podría ser un problema.

Aunque la ira es una emoción poderosa, se puede controlar. Utilizar técnicas de respiración, buscar el apoyo de tus seres queridos y acudir a terapia son medidas que pueden ayudarte a mantener tu ira bajo control.

Recuerda que el objetivo no es eliminar la ira de tu vida, sino evitar que se convierta en el estado que define tu bienestar.

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