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Pregunta a un terapeuta
El lector pregunta
Estoy bebiendo mucho durante la pandemia. Supuse que el resto de las personas hacían lo mismo, pero mis amigos parecen beber mucho menos que yo. Bebo cuando me siento solo, aburrido o incluso cuando estoy contento. Empiezo a preocuparme de que puedo tener un problema. ¿Qué debería hacer?
– Anónimo
La respuesta de un terapeuta
Amy Morin, LCSW, trabajadora social clínica licenciada, psicoterapeuta y profesora de la Northeastern University en Boston, Massachusetts responde:
Al igual que muchas personas, parece que al principio buscaste el alcohol porque pensaste que era una solución. Es posible que te ofrezca un alivio temporal del aburrimiento o la soledad. Pero con el paso del tiempo, puedes notar que el alcohol te está creando más problemas, en lugar de resolver nada. Afortunadamente, hay muchas medidas que puedes tomar para frenar tu consumo de alcohol.
– Amy Morin, LCSW
Señales de un problema
Si bien has notado que tus amigos no están bebiendo tanto, no eres el único que ha aumentado el consumo de alcohol durante la pandemia.
Muchas personas recurren al alcohol para hacer frente al estrés de la vida cotidiana en esta época, pero recurrir al alcohol para sobrellevar la situación también significa que muchas personas corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud, trastornos por consumo de sustancias, problemas de relación y problemas de salud mental.
La línea que separa el consumo de alcohol del abuso no depende únicamente de la cantidad de bebidas que tomes o de la frecuencia con la que lo haces. En cambio, depende de si el consumo causa problemas en tu vida.
Así, mientras que una persona se toma unas cuantas copas a la semana sin experimentar ninguna repercusión, otra puede experimentar graves problemas cuando consume la misma cantidad de alcohol.
“El alcohol se convierte en un problema cuando causa problemas sociales o de relación. Tal vez discutas con tu pareja cuando estás bebiendo, o quizás te conviertas en la persona ruidosa que avergüenza a sus amigos en un restaurante.”
Los problemas legales pueden ser otra bandera roja. Tanto si conduces en estado de embriaguez como si te metes en una pelea con otra persona cuando estás bajo los efectos del alcohol, la intervención de la policía es una señal de que tu consumo de alcohol está causando problemas en otros ámbitos de tu vida.
Los problemas laborales también son una señal de advertencia.
Pedir permiso en el trabajo porque tienes resaca o beber a escondidas mientras estás en el trabajo son signos de un problema.
Es importante considerar también si la bebida está afectando a tu salud física o mental. Si sigues bebiendo a pesar de los problemas de salud o incluso cuando está afectando a tu estado de ánimo, es una señal de que tienes un problema.
Da un paso atrás y pregúntate: ¿qué tipo de problemas está creando mi forma de beber?
¿Cómo controlar tu consumo de alcohol?
Ya que te preocupa la cantidad de alcohol que consumes, intenta tomar una serie de medidas para cambiar tus hábitos de consumo.
En tu pregunta no queda claro cuánto estás bebiendo exactamente. Si estás bebiendo mucho o has estado bebiendo a diario, podrías experimentar síntomas de abstinencia cuando dejes de hacerlo. Los síntomas de abstinencia deben ser controlados por un profesional médico.
- Márca un objetivo. Decide con qué frecuencia y en qué cantidad quieres beber. Como referencia, es recomendado a los hombres sanos no beber más de 14 bebidas estándar a la semana. En el caso de las mujeres sanas, esa cifra se limita a 7 bebidas a la semana. Puedes decidir dejar de beber por completo o establecer un límite en el número de bebidas que tomas en un día o en una semana.
- Controla tu consumo de alcohol. Es fácil subestimar la cantidad que consumes, especialmente durante la pandemia, cuando es posible que bebas en casa. Anotar la cantidad y la frecuencia con la que bebes permite tomar conciencia de ello. Empieza a llevar un registro que te ayude a ver cuánto estás consumiendo cada día.
- Haz una lista de las razones por las que quieres reducir/dejar de beber. ¿Cuáles son las razones por las que quieres dejar de beber? Enumera los beneficios de no beber y las razones por las que te gustaría parar. Cuando te sientas tentado a buscar el alcohol, lee la lista.
- No conserves alcohol en casa. Si tu casa está bien surtida de alcohol, es probable que bebas más y más a menudo. Así que, aunque no sea seguro salir a beber en este momento, almacenar alcohol en casa probablemente tampoco sea una buena idea.
- Prueba otras habilidades de afrontamiento. Presta atención a cómo te sientes cuando tienes la tentación de beber. ¿Estás triste? ¿Aburrido? ¿Te sientes solo? Intenta utilizar primero otras estrategias de afrontamiento. Es posible que leer un libro, escuchar música, dar un paseo, llamar a un amigo o ver una película también te ayude a afrontar los sentimientos incómodos.
- Busca apoyo. Hay muchos lugares donde puedes recibir apoyo de otras personas. Desde las reuniones de Alcohólicos Anónimos (a las que puedes asistir en línea o en persona ahora mismo) hasta las aplicaciones, la terapia online es una opción muy favorable en estos momentos.
Haz una prueba de detección en línea
Puedes hacer un test de detección online gratuito para evaluar la magnitud del problema que supone el alcohol para ti en este momento. Hay varios tipos de pruebas de detección y puedes acceder a ellas desde muchos lugares diferentes.
Una prueba de detección podría darte un poco más de información sobre si tu consumo de alcohol es un problema.
“Una prueba de detección no sustituye al asesoramiento médico. Independientemente de los resultados del análisis, es importante hablar con un profesional para obtener más información.”
Habla con un profesional
Un profesional podrá darte información sobre el consumo de alcohol, los factores de riesgo de abuso de sustancias y las estrategias para controlar o dejar el alcohol. Incluso si crees que no tienes un problema, hablar con un profesional te proporcionará toda la información que necesitas para asegurarte de que tienes una relación sana con el alcohol.
Puedes empezar por hablar con tu médico. Discute tus patrones de consumo de alcohol y cualquier preocupación que te surja.
También es aconsejable acudir a un terapeuta. Un terapeuta es capaz de evaluar tus hábitos y hacer recomendaciones que te ayudaran a controlar tu consumo de alcohol.
De igual manera te ayudará a descubrir habilidades de afrontamiento alternativas para manejar los sentimientos incómodos, ya que has dicho que bebes para hacer frente a cosas como la soledad y el aburrimiento.
Si tienes otras habilidades de afrontamiento a las que puedes recurrir, es menos probable que recurras al alcohol para ayudarte a regular tus sentimientos.
Terapia Online – ¿Puedo superar mi adicción?
Tener una adicción es tener un hábito que acaba dominando tu propia voluntad.
Se trata de una dependencia, lo cual hace sentir, a la persona adicta, que si no tiene aquello a lo que está enganchada, siente que no puede seguir adelante.
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