No todos los que conocemos nos caen bien. La mayoría de nosotros podemos nombrar a un par de personas que no nos caen especialmente bien. Sin embargo, en ocasiones llegamos a un punto en el que nos sentimos tan molestos, heridos o frustrados con las personas o las circunstancias que sentimos que odiamos a todo el mundo.
Estos sentimientos dificultan el desarrollo de nuestra vida y la interacción con el resto de personas en el día a día, pueden causar muchos conflictos en nuestras relaciones con la familia, los amigos, los colegas y el resto de las personas que nos rodean.
El odio es también una emoción intensa que afecta a la salud.
Este artículo explora las razones por las que puedes sentir que odias a todos, cómo esta emoción puede afectar a tu salud física y mental, así como ciertas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles.
Índice
Razones por las que puedes odiar a todos
Estas son varias de las razones por las que puedes sentirte de esta manera:
- El estrés: El estrés puede hacer que te sientas abrumado, con pánico, irritable e incluso enfadado. El estrés prolongado lleva a ataques de ira, que aumentan hasta el punto de que sientes que odias a todos.
- Ansiedad social: La ansiedad social dificulta la interacción con otras personas y provoca emociones como el nerviosismo, el miedo, la vergüenza y la angustia. En ciertos casos, las personas con ansiedad social pueden incluso reaccionar con ira y odio ante situaciones que les provocan incomodidad.
- Personalidad introvertida: Mientras que ciertas personas son extrovertidas y gregarias, otras prefieren ser reservadas. Si eres una persona introvertida, socializar con personas fuera de tu círculo más cercano puede ser emocionalmente agotador. A veces, esto lleva a la agitación y al odio hacia otros y situaciones fuera de tu zona de confort.
- Diferencias ideológicas: Tener creencias y valores políticos, religiosos, culturales o sociales diferentes a las de otros puede hacer que te sientas enfadado. Hasta podrías sentirte odioso, con las personas que sientes que están “en contra” de ti, dice Kristen Farrell Turner, PhD, psicóloga y educadora del Centro de Longevidad Pritikin. Turner añade que una mentalidad de “nosotros contra ellos” puede inducir sentimientos de ira y odio.
Consecuencias de odiar a todos
Turner describe cómo el odio es capaz de afectar negativamente a la salud mental y física.
Impacto en la salud mental
El odio es un sentimiento muy extremo que, comparado con otros sentimientos desagradables a menudo relacionados, como la ira o la frustración, deja poco espacio, si es que lo hay, para la conexión o la empatía.
“Lo que es más, el sentimiento de odio hacia otras personas te robará experiencias vitales agradables. El odio no sólo requiere una gran cantidad de energía cognitiva y emocional, sino que también te impide conectar con el resto y enriquecer tu vida”.
– Dra. Kristen Turner
El odio también incluye el sentimiento de asco, y si te da asco el resto de personas, no quieres tener nada que ver con ellas. Cuando eliminas la conexión y la empatía, reduces definitivamente tus opciones de afrontamiento cognitivo y emocional.
Impacto en la salud física
El odio es un sentimiento angustioso que requiere mucha energía emocional. Los sentimientos angustiosos a menudo llevan a las personas a buscar comportamientos autocalmantes poco saludables, como comer alimentos reconfortantes o consumir alcohol u otras sustancias para suprimir y evitar esa angustia.
“Estos sentimientos también pueden ir acompañados de una tendencia a dejar de realizar actividades saludables, como hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyan”.
– Sanjana Gupta
Supongamos también que es frecuente experimentar el sentimiento de odio, unido a la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático. En ese caso, es posible terminar experimentando determinadas consecuencias a largo plazo del estrés crónico, como la inflamación sistémica.
Por lo tanto, ya sea a través de un auto-calmado poco saludable para hacer frente al sentimiento o la activación del sistema nervioso simpático a largo plazo, el sentimiento crónico de odio hacia otras personas puede afectar negativamente a tu salud.
Estrategias de afrontamiento
Turner sugiere una serie de estrategias que resultan útiles si sientes que odias a todas las personas:
- Evita el pensamiento de todo o nada: Si tu odio hacia otros tiene su origen en un desacuerdo con ellos sobre un tema específico, intenta recordar que puedes estar en desacuerdo e incluso enfadado con otros sin odiarlos. El hecho de que no estés de acuerdo con las creencias o el comportamiento de otra persona no significa que sea mala. Este tipo de pensamiento se denomina “todo o nada” y es irracional. Recuerda que tus sentimientos de odio se refieren al tema, no a la persona.
- Evita generalizar: Si tu odio está centrado en un grupo de personas, como las de una determinada raza, región o religión, debes saber que tu pensamiento es irracional porque estás generalizando, estás metiendo a todo un grupo de personas en una categoría “mala” y haciendo suposiciones sobre ellos basadas en una característica demográfica.
- Practica la empatía: El matiz y la empatía son antídotos contra los pensamientos irracionales. Es importante entender que no hay personas totalmente buenas o malas, meterte en la piel de otra persona, aunque no siempre es fácil, contribuye en gran medida a aumentar la empatía y reducir el odio. Al igual que tú tienes tus razones para tus creencias y comportamientos, los otros también las tienen.
- Prioriza el autocuidado: Es importante priorizar tus necesidades y cuidarte. Por ejemplo, si estás estresado, quizás debas hacer cambios en tu vida para afrontarlo mejor. O, si eres una persona introvertida, es posible que necesites establecer límites que te ayuden a sentirte más cómoda.
- Acude a la terapia: La terapia te puede ayudar a explorar tus sentimientos y a entender por qué odias a todas las personas. También te ayudará a ser más empático, a establecer relaciones saludables y a desarrollar habilidades de afrontamiento alternativas.
Qué significa esto para ti
Experimentar con frecuencia la ira, la frustración o el malestar puede hacer que sientas que odias a todas las personas. Estas emociones hacen estragos en tu salud mental y física, y consiguen que la vida sea mucho menos agradable para ti.
Practicar la empatía puede ayudarte a cambiar tu mentalidad y hacer que las cosas sean más agradables para ti.
Si sientes que no puedes solo y estos sentimientos interfieren con tu vida diaria. Te recomendamos que acudas con un terapeuta profesional cuanto antes. No estás solo.
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