La música, a pesar de que parezca contradictoria, ayuda a las personas que padecen el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) a mantener la concentración.
Si bien es tentador considerar que escuchar música es un pasatiempo frívolo, los estudios demuestran que la música fomenta el bienestar general. Esta actividad es capaz de ayudar a gestionar las emociones, facilitar el autodesarrollo y proporcionar un respiro a los problemas.
En las personas con TDAH, los estudios de intervención musical demuestran que la música permite disminuir la falta de atención, reducir el estado de ánimo negativo y promover la comprensión de la lectura en las personas con TDAH.
Muchas personas con TDAH gravitan hacia la música instrumental porque generalmente tiene un ritmo muy estructurado que ayuda a las personas a enfocarse. Adicionalmente, la música instrumental es más común porque no tiene palabras que provoquen distracción. Otros tipos de música que tienen patrones de ritmo consistentes y repetitivos, como la música electrónica, también son útiles.
Si tienes TDAH o simplemente quieres mejorar tu concentración, sigue leyendo para saber cómo puede ayudarte escuchar música y obtener algunas sugerencias sobre qué escuchar.
Índice
Beneficios de la música para el TDAH
Muchas personas con este trastorno soléis sufrir un déficit de dopamina y necesitáis dopamina para hacer el trabajo. La música os proporcionará ese golpe de dopamina que necesitáis para poneros en marcha o seguir adelante.
La parte del cerebro que siente una recompensa de la música es precisamente la misma sobre la que actúan los medicamentos psicoestimulantes para el TDAH. El núcleo accumbens es el centro de control del cerebro entre la motivación y la acción.
Las investigaciones muestran que la música redujo significativamente la tristeza y la desesperanza. Se ha comprobado también que mantener un ritmo y un compás musical estables tiene un efecto calmante que ayuda a tener una sensación de seguridad y estabilidad que conduce al bienestar emocional y a la regulación de las hormonas del estrés.
“La música es realmente útil para las personas con TDAH porque puede proporcionar un ruido de fondo singular en lugar de veinte”.
– Brit Barkholtz
La teoría de la carga de la atención selectiva
Un concepto llamado teoría de la carga de la atención selectiva dice que mantener la atención en una circunstancia determinada depende del equilibrio entre la atención de etapa tardía y la atención de etapa temprana.
La atención selectiva temprana consiste en concentrar la atención en algo de forma deliberada; la atención selectiva tardía se “dirige involuntariamente” hacia una cosa.
La idea de utilizar la música para ayudar a las personas con TDAH es que suprime la capacidad del cerebro de dirigir la atención hacia estímulos irrelevantes. Esto permite que la atención esté mejor dirigida hacia estímulos de selección temprana.
En las personas sin TDAH, sin embargo, no es necesario redirigir esa atención de selección tardía. De hecho, esto puede crear una distracción para ellos, desviando los recursos de los estímulos de selección temprana.
Tipos de música para el TDAH
Así como la música en general es una preferencia personal, también lo es la música para el TDAH. A pesar de que muchas personas prefieren escuchar música sin letra para focalizar, en otras es de ayuda.
De igual forma, “para ciertas personas, se trata de música conocida o desconocida, lo que también difiere en función de la persona”, dice Barkholtz.
- Ritmos binaurales. Los ritmos binaurales funcionan estimulando los dos lados del cerebro, forzándolos a trabajar juntos para crear una comunicación entre sí y crear la onda singular que percibe tu conciencia. Si buscas música de ritmos binaurales por tu cuenta, normalmente puedes buscar algo como “ritmos binaurales para el TDAH”, pero si buscas que sea más específico, querrás buscar música en la frecuencia Alfa (9-13Hz).
- Música rock. Es difícil de creer, pero está demostrado que la música rock ayuda a las personas con TDAH a mejorar el ritmo de realización de tareas. En el caso de las personas con hiperactividad, también queda comprobado que reduce la hiperactividad porque el ritmo repetitivo disminuye la tensión muscular común en las personas con este trastorno.
- Música clásica. Una de las razones por las que la música clásica resulta útil para los afectados por el TDAH es que aumenta la excitación y pone al cerebro en estado alfa, lo que permite mejorar el rendimiento cognitivo. Se ha demostrado que Mozart, en particular, es útil.
- Lo-Fi. Con un ritmo predecible y constante, la música lo-fi ayuda al lóbulo frontal del cerebro a mantener la concentración al reducir las distracciones externas. Este tipo de música aumenta el recuerdo de la memoria y la calidad es descrita casi como ruido blanco. Existen muchas listas de reproducción pensadas específicamente para estudiar o trabajar.
- Escucha lo que desees. El hecho de que un estudio diga que un determinado tipo de música ayuda a la concentración no significa que sea el único tipo de música que puede resultarte útil.
¿Qué significa esto para ti?
Dependiendo de tus gustos musicales, es posible que quieras escuchar rock, pop, hip-hop o incluso jazz suave. Elige el género que más te guste. También prueba a cambiar de género.
Si sigues teniendo dificultades para concentrarte, acude a un profesional de la salud mental.
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