Índice
Puntos claves
- Mirar el teléfono, concretamente las redes sociales, es una manera fácil de pasar el tiempo cuando estás aburrido.
- Pero un estudio reciente revela que las personas que utilizáis vuestros teléfonos para aliviar el aburrimiento en el trabajo acabáis sintiéndoos peor después.
- Permitir los periodos de aburrimiento, o como mínimo optar por pasar tiempo sin el teléfono, es una forma de mejorar el estado de ánimo y la creatividad.
El impulso de hacer scroll es fuerte, sobre todo cuando estás aburrido. Y el creciente apetito por la estimulación es fácil de saciar con sólo acceder a un teléfono inteligente y consultar las redes sociales.
Si bien la comodidad es innegable, nuevas investigaciones dejan más claro que revisar sin pensar nuestros teléfonos y perfiles en las redes sociales se ha convertido en la comida rápida del combustible para la mente, proporcionando en su mayor parte sólo calorías vacías y dejándonos incluso menos satisfechos que antes.
Un estudio reciente midió los niveles de aburrimiento y fatiga a lo largo de la jornada laboral y el uso del teléfono durante las pausas de trabajo.
Al comparar estos datos, las sensaciones negativas no se redujeron tras el tiempo dedicado al scrolling. De hecho, a menudo empeoraban.
La investigación
“Ser productivo frente a estar sin hacer nada con el teléfono inteligente es, sencillamente, el intercambio de decisiones más obvio del siglo XXI para estudiar este tema”.
– Dr. Jonas Dora
“En ese sentido, esperaba aprender cualquier cosa que sea relevante ahora mismo pero que también pueda enseñarnos con respecto al funcionamiento más esencial de la mente”, afirma uno de los investigadores del estudio, el doctor Jonas Dora.
Investigadores de la Universidad Radboud de los Países Bajos pidieron a 83 candidatos a doctorado que informaran sobre los niveles de aburrimiento y fatiga que sentían cada hora mientras trabajaban. Cada uno de los participantes bajaron una aplicación en sus teléfonos que registraba el uso que hacían del dispositivo.
Esto permitió a los investigadores determinar cuándo los participantes utilizaban sus teléfonos como forma de hacer frente al aburrimiento.
Los resultados, publicados en Royal Society Open Science, mostraron que el uso del teléfono no era un método eficaz para aliviar el aburrimiento y la fatiga, e incluso empeoraba estas sensaciones en muchos casos.
Aunque el razonamiento de esta situación sigue siendo especulativo por ahora, Dora señala ciertas explicaciones potenciales.
“Lo que vimos en el mundo real es que las personas hacen muchas pausas cortas sin sentido en su teléfono, incluso cuando la fatiga y el aburrimiento son bajos o moderados, y eso no resulta útil”.
– Dr. Jonas Dora
También señala que es posible que el cambio entre las tareas de trabajo y el uso del teléfono inteligente provoque que las tareas de trabajo parezcan más desalentadoras, lo que podría provocar más aburrimiento y fatiga. Pero, de nuevo, insiste en que esto es sólo una especulación.
Estrés por el teléfono
No es por casualidad que el impulso de revisar el teléfono parezca a veces una adicción. Rebecca Mores, LICSW, señala que la estimulación que recibimos a través de nuestros teléfonos con frecuencia acaba opacando la realidad y nos hace volver por más.
“Los teléfonos inteligentes y las redes sociales son capaces de crearnos una sensación de urgencia, y no siempre en el buen sentido”.
– Rebecca Mores, LICSW
“Con la intención de mantenernos en movimiento, las redes sociales utilizan métodos cuidadosamente planificados e investigados para mantenernos enganchados. Estas estrategias se han tomado prestadas de los mismos métodos utilizados para mantener a los jugadores en una máquina tragamonedas” añade Mores.
Este hábito tiene consecuencias muy negativas. Según una encuesta anual sobre el estrés en Estados Unidos de la Asociación Americana de Psicología, revisar constantemente el teléfono está relacionado con el estrés, que en gran medida proviene del uso de las redes sociales.
“El aburrimiento es generalmente una búsqueda de satisfacción de fuentes externas. Sin embargo, la verdadera satisfacción es un trabajo interno”.
– Nancy Irwin, PsyD
A pesar del reconfortante acto inicial de utilizar una aplicación, la conexión a las redes sociales corre el riesgo de deteriorar el estado de ánimo, ya que rápidamente fomenta la autocomparación y el miedo a la exclusión. Tener acceso a una versión seleccionada y en tiempo real de la vida de otras personas es agradable hasta que revela todos los eventos y actividades que nos estamos perdiendo.
“Hay un aspecto del scroll que tranquiliza a las personas, hace que el tiempo pase más rápido.”
– Lacherza-Drew, PsyD.
“Antes de que nos demos cuenta esos 10 minutos que teníamos que ocupar se han convertido en una hora, y nos preguntamos por qué no paramos en el momento adecuado ya que hay otras obligaciones en el día. Entonces nuestro estado de ánimo ha pasado de estar aburrido a estar molesto o enfadado”, complementa la psicóloga Nicole Lacherza-Drew.
En busca de un alivio frente al aburrimiento
El aburrimiento es una experiencia universal a la que todos nos enfrentamos. Y aunque un teléfono inteligente que está siempre al alcance de la mano podría ser la opción más conveniente para pasar el tiempo, este estudio revela que en ciertos contextos no siempre sería la opción más positiva.
En los periodos de aburrimiento o de inactividad relacionados con el trabajo, Dora recomienda utilizar las pausas del teléfono inteligente con moderación y con un límite de dos minutos.
“Si te tomas una pausa con tu teléfono inteligente, trata de dedicarte a él de una manera que te divierta, ya que está demostrado que las pausas agradables son mejores para la recuperación”.
–Dr. Jonas Dora
Aun así “es necesario investigar más para confiar en estas conclusiones”, añade Dora.
Cuanto menos tiempo dediques al scrolling, mejor te irá. Esto requiere autocontrol para evitar coger el teléfono durante los momentos de calma del día. Si eres una persona que presenta problemas con esto en general, es útil distanciarte físicamente del dispositivo durante las horas de trabajo.
Dejar la distracción de lado
Superar la tentación es la mitad de la batalla, sobre todo si el trabajo que realizas no es demasiado estimulante. Por eso, poner el teléfono en un cajón o en otra habitación puede cortar el problema de raíz.
“Cuando intentamos utilizar nuestros teléfonos para interrumpir y distraer este proceso natural, estamos desnaturalizando los catalizadores psicológicos que necesitamos para la creatividad.”
– Dr. Michael Alcée
Si necesitas tener tu teléfono cerca, hay aplicaciones y servicios útiles que promueven temporizadores para el uso general del teléfono o el tiempo que pasas en ciertas aplicaciones. Desactivar las notificaciones también ayuda a frenar el impulso de coger el teléfono. Sin los constantes pings y alertas, tendrás más libertad en tu tiempo libre.
Durante esos descansos, optar por actividades personales como:
- Dar un paseo
- Charlar con un compañero de trabajo
- Leer un artículo
- Llamar a un ser querido
- Escribir en un diario
- Revisar una pequeña tarea de tu lista de tareas pendientes
- Disfrutar de un poco de paz y tranquilidad
- Estas actividades te harán sentir rejuvenecido después de un descanso laboral, en lugar de agotado.
No obstante, es importante señalar que un poco de aburrimiento no es malo.
Es una parte normal de la vida y, de hecho, es beneficioso para nuestra mente. Las investigaciones demuestran que la sensación de aburrimiento a menudo actúa como combustible para una mayor creatividad.
“Es un proceso cognitivo y emocional activo que nos permite ver la poesía en la prosa de nuestra vida cotidiana, que es más fluida e interesante y constituye un antídoto perfecto para el aburrimiento y la fatiga.”
– Dr. Michael Alcée
Por ello, los fotógrafos, escritores y artistas visuales casi nunca se aburren: están constantemente buscando esa nueva forma de ver o experimentar que abre un nuevo portal de experiencia, finaliza el Dr. Michael Alcée.
Qué significa esto para ti
Si te sientes aburrido, intenta aceptarlo. Dedica tiempo a soñar despierto, a escribir en tu diario, a charlar con las personas que te rodean o a tomar un descanso al aire libre.
Así evitarás desarrollar una dependencia de tu teléfono para entretenerte.
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