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Puntos clave
En un nuevo estudio, el 90% de las mujeres jóvenes declararon haber utilizado filtros o editado sus fotos para parecer que tenían los dientes más blancos, pesaban menos, tenían una nariz diferente u otros cambios físicos.
Con las redes sociales actuando como una de las principales formas de ver a las personas durante la pandemia, los estándares de belleza poco realistas que se presentan pueden ser aún más perjudiciales para la autoestima de las personas.
Limitar el uso de las redes sociales, dejar de seguir las cuentas negativas y controlarnos a nosotros mismos durante su uso puede ayudar a mitigar estos problemas.
Las imágenes de las redes sociales no siempre son una visión realista del mundo de otra persona.
En un informe reciente del Centro de Investigación sobre Género y Sexualidades de la Universidad de Londres. El 90% de las mujeres jóvenes declararon haber utilizado filtros o editado sus fotos. Lo hacían para remodelar su nariz, aparentar que pesaban menos y blanquear sus dientes.
Descripción general del estudio
- En el estudio participaron 175 mujeres jóvenes y personas no binarias del Reino Unido para determinar los hábitos y efectos comunes de las redes sociales.
- Cuando se les preguntó por el impacto de las redes sociales:
- El 90% de los participantes se sintió presionado para parecer atractivo.
- El 70% se sintió presionado para mostrar una vida perfecta.
- Y más del 75% dijo que “nunca estaría a la altura de las imágenes que se ven”.
“Publicar en las redes sociales puede producir el intenso placer de ‘conseguir likes’ y atención apreciativa. Pero también es una fuente de enorme de ansiedad para la mayoría de las mujeres jóvenes. Me llamó la atención que las jóvenes me dijeran una y otra vez: Me siento juzgada”, dijo la profesora Rosalind Gill, que publicó el informe, en un comunicado de prensa sobre el estudio.
Gill añade que las mujeres pertenecientes a grupos étnicos, las personas discapacitadas y las personas no binarias le han dicho que rara vez ven a alguien que se parezca a ellas en Internet.
“Hace tiempo, eran las revistas de moda las que las mujeres compraban y estudiaban las imágenes de estas modelos y actrices de aspecto increíble con vestidos de diseño posando en lugares exóticos”, dice Tess Brigham, MFT, psicoterapeuta, coach de vida certificada y oradora pública.
“Lo que es diferente en las redes sociales es que no se trata sólo de celebridades y supermodelos, sino de personas que conoces. La sensación de ‘por qué no soy yo’ se vuelve aún más fuerte y significativa”.
– Tess Brigham, MFT
Implicaciones del estudio
Alterar las fotos puede crear un ciclo negativo en el que una persona edita en exceso, y luego otra reacciona editando en exceso la publicación. Perpetuando una cultura de estándares de belleza inalcanzables.
“Utilizar filtros para retocar nuestra apariencia puede no ser perjudicial en sí mismo”, dice Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, propietaria y fundadora de Take Root Therapy.
“Sin embargo, cuanto menos imágenes realistas veamos, como piel defectuosa o arrugas, incluyendo imágenes realistas de nosotros mismos, más difícil podría ser ver esas características reflejadas en el espejo”.
–Saba Harouni Lurie, LMFT
La comparación con otras personas es una parte normal del comportamiento humano. Pero, cuando se hace contra una versión “mejorada” de otra persona, es posible que tenga un impacto perjudicial en la percepción de sí mismo y en el amor.
“Cuando nos comparamos con la versión idealizada de los demás. Como los que aparecen en las fotos editadas, se puede crear una reacción igual y opuesta de devaluación: la devaluación del yo”, dice Jessica January Behr, PsyD, psicóloga licenciada y fundadora de Behr Psychology.
“Con el tiempo, la devaluación continua puede conducir a una alta autocrítica, dismorfia corporal o facial, o abuso emocional crónico del yo” añade Behr.
Las redes sociales
“Lo que es diferente en las redes sociales es que no se trata sólo de celebridades y supermodelos, sino de personas conocidas. La sensación de “por qué no soy yo” se vuelve aún más fuerte y significativa”.
– Tess Brigham, MFT
En promedio, se publican casi 100 millones de fotos en Instagram diariamente. Pasar tiempo en una aplicación como esta puede parecer una actividad sin sentido. Pero tu cerebro absorbe todas estas imágenes y toma notas.
“Cuando la mayoría de los rostros que vemos son los que han sido alterados. Creamos un concepto mental irreal de belleza y una expectativa de nosotros mismos para mantener ese estándar irreal”, dice Behr.
Publicar únicamente fotos muy editadas o curadas de uno mismo también puede influir en la opinión que tienen los demás de nosotros y en la razón por la que nos quieren o nos siguen.
Cuando se les preguntó si las representaciones en las redes sociales reflejaban su vida, el 86% de los participantes en el estudio de la Universidad de Londres dijeron que no.
“Las personas podéis empezar a luchar fácilmente con ‘a todo el mundo sólo le gusta la imagen ideal de mí, así que no quiero mostrar nunca que soy menos que perfecto'”, dice Brigham.
“Tratar de estar siempre a la altura de ese ideal es imposible. Te estás diciendo a ti mismo ‘no puedo tener un mal día o una lucha’ o, lo que es peor, ‘no merece la pena hablar de mis problemas de salud mental ni compartirlos con nadie'” explica.
Técnicas para mitigar estos problemas
Hay diversas formas de mitigar los efectos que estas imágenes tan editadas pueden tener en tu autopercepción y en tu salud mental.
Limitar el tiempo en las redes sociales
Aunque las redes sociales son una gran fuente de entretenimiento en la cuarentena, limitar su uso puede ayudar con los sentimientos de baja autoestima y mala salud mental.
Brigham recomienda establecer un temporizador de 20 minutos antes de entrar en las redes sociales para recordarte que debes hacer otra cosa en ese momento.
Considera la posibilidad de borrar las aplicaciones de las redes sociales de tu teléfono para ayudar a imponer esta medida y limitar lo fácil que es navegar sin sentido.
Deja de seguir las cuentas que te hacen sentir mal
Si utilizas las redes sociales para divertirte y entretenerte. ¿Por qué seguir cuentas que te lo impiden?
“Depura tu lista de seguidores para eliminar las cuentas que sabes que contribuyen a afectar negativamente a tu autoestima, a tu amor o a tu aprecio”, dice Behr.
“Puedes silenciar o dejar de seguir las cuentas que más te afectan y hacer un experimento para ver si hay una mejora en tus sentimientos hacia ti mismo” señala.
Comprueba tu estado de ánimo
Tómate tiempo para ver cómo te sientes antes, durante y después de usar las redes sociales.
¿Ha empeorado tu estado de ánimo? ¿Te sientes más ansioso?
“Haz una pausa. Reflexiona sobre tu estado de ánimo. ¿Te afecta negativamente el uso de las redes sociales? Si es así, tómate un respiro y deja de ser un seguidor. Si seguimos a las personas adecuadas, podemos sentirnos inspirados y motivados en lugar de menos”, dice Kelley Kitley, LCSW, trabajadora social con su propia consulta privada.
Evita las redes sociales cuando te sientas mal
¿Te sientes solo, aislado o deprimido? Es posible que resulte tentador recurrir a las redes sociales como forma de “conectar” con otros, pero, en realidad, esto puede hacer que te sientas peor que antes.
En un estudio de 2019 del American Journal of Health Promotion, los investigadores analizaron los efectos de las redes sociales en estudiantes de entre 18 y 30 años.
- Los participantes tuvieron un aumento del 13% en las probabilidades de tener un sentimiento de aislamiento por cada 10% de aumento en las experiencias negativas en las redes sociales.
- Al mismo tiempo, un aumento del 10% en las experiencias positivas en las redes sociales no contribuyó a mitigar los sentimientos de aislamiento.
“Si te sientes solo y necesitas conexión. Envía un mensaje de texto o llama a un amigo o a una persona que te importe y hazle saber que necesitas hablar”, dice Brigham. Esta comunicación de tú a tú puede tener un impacto mucho más positivo en tu bienestar.
Recuérdate que las redes sociales no son la realidad
Resulta difícil distinguir las redes sociales de la realidad, ya que son uno de los pocos medios para ver a otras personas en la actualidad. Sin embargo, tener en cuenta esta distinción cuando miras las fotos puede marcar una gran diferencia en tu autopercepción.
“Mientras haces scroll y te bombardean con celebridades y amigos con filtros intensos y piel perfecta, recuérdate, conscientemente, que lo que ves en las redes sociales no es la realidad. A menudo es una interpretación idealizada de la realidad”.
– Jessica Behr, PsyD
“Si puedes tener esto en mente, podrás ayudar a controlar parte del procesamiento automático y tomar un mejor control de la narrativa que tu cerebro está recibiendo”.
Qué significa esto para ti
Aunque filtrar fotos es una forma perfectamente normal de publicar en las redes sociales.
Es importante ser consciente de tu motivación y de cómo te hace sentir.
Si te sientes mal cada vez que te desconectas de las redes sociales, intenta limitar tu tiempo en ellas y recuerda que no representan la realidad.
Terapia online – ¿Necesito ayuda?
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