Cómo potenciar la intimidad con la comunicación

Comunicación y confianza

En una relación, cuando compartes una experiencia vulnerable con tu pareja puedes sentirte ansioso por saber cómo responderá. Abrir tu corazón y tu vida a tu pareja por primera vez es una experiencia que produce nerviosismo.

Es posible que hayas tenido una experiencia negativa con una pareja anterior, lo que hace que abrirte sea más difícil, pero debes recordar lo importante que es la intimidad para tu relación. La intimidad se crea a través de la comunicación, revelando las vulnerabilidades.

Cuando tu pareja se abre a ti sobre algo, está compartiendo contigo un momento de vulnerabilidad. Ser vulnerable con tu pareja es fundamental para construir la intimidad. La comunicación es una forma maravillosa de profundizar en la conexión íntima mientras se construye la confianza en el camino.

Comunicarte sobre eventos pasados vulnerables o revelar algo que te ha estado pesando puede construir las habilidades necesarias para abordar eventos sensibles en el futuro.

Cómo responder a ciertas revelaciones en una relación

El miedo a no saber cómo responderá tu pareja puede impedir que algunos de vosotros compartáis cosas que os hacen sentir vulnerables. Pero revelar y ver cómo responde tu pareja te ayuda a determinar si hay un futuro a largo plazo con esta persona.

Si la respuesta es despectiva y no te escucha, eso podría reflejar un patrón de respuesta futuro que llevaría a una relación poco compatible. Sin embargo, si te responde con amor, consuelo y comprensión, la conexión íntima se profundizará. En ese punto sabrás que puedes acudir a esa persona para que te ayude a gestionar los momentos de crisis y que te expresará una preocupación genuina.

El modelo de proceso íntimo

El modelo del proceso íntimo te ayudará a comprender mejor cómo la intimidad contribuye al desarrollo de las relaciones.

Por lo general, la intimidad se cultiva cuando hay interacciones en las que uno de los miembros de la pareja revela los pensamientos y sentimientos que le hacen vulnerable.

Ejemplos comunes de revelaciones son el divorcio de los padres, la pérdida de un ser querido u otro acontecimiento traumático. Las revelaciones también pueden ser dificultades presentes, como tener una mala evaluación laboral. El modelo de proceso de intimidad funciona cuando la pareja responde de forma que comunica que está escuchando y profundizando en su verdadero yo.

Tu verdadero yo, o también conocido como el yo interior, engloba tus necesidades, creencias y emociones. En tu relación, tu pareja descubre tu yo interior cuando revelas y manifiestas sentimientos y pensamientos que te hacen vulnerable. Que tu pareja conozca tu interior es importante para construir la intimidad, sobre todo en las etapas posteriores de la relación, cuando puedes encontrar nuevos retos.

La segunda parte del modelo es que tu pareja te haga sentir validado y te respete en respuesta a tu revelación vulnerable. Y la tercera parte es que tu pareja responda de forma que quede patente que se preocupa por ti y por tu bienestar.

Estos tres procesos pasan por un filtro interpretativo que da forma a las percepciones de vosotros sobre la comunicación, lo que conduce a los sentimientos generales de ser comprendidos, validados y cuidados.

El filtro interpretativo desempeña el papel de cómo responderá tu pareja a tu revelación. Esperamos que nuestra pareja sea receptiva en los momentos de vulnerabilidad.

Comportamientos receptivos

Los comportamientos receptivos incluyen cuatro pasos:

  • Escuchar la revelación inicial de tu pareja.
  • Comprender tanto el significado de las palabras en un nivel fundamental como en un nivel más profundo.
  • Responder a las revelaciones de forma comprensiva, al tiempo que os hacéis preguntas para conseguir una intimidad aún más profunda.
  • Ser consciente de cuándo y cómo pasar a otro tema, con el fin de asegurarte de que no estás siendo desconsiderado.

Capacidad de respuesta y empatía en las relaciones

La empatía es el marco en el que se inscribe la capacidad de respuesta. Significa tener la capacidad de comprender y compartir los sentimientos y pensamientos de otra persona.

El filtro interpretativo de tu pareja guía el grado de sensibilidad que tendrá a la hora de revelar información importante y susceptible para ti. Aunque tu pareja piense que está siendo receptiva y empática con tu revelación íntima, tú también tienes un filtro interpretativo que determina un significado y un impacto diferentes de los intentos de intimidad.

Nuestro intento de responder con comportamientos empáticos no se sentirá a menos que nuestra pareja lo experimente así. Si falla algún paso del modelo del proceso de intimidad, como la falta de capacidad de respuesta o un filtro interpretativo defectuoso, todo el modelo se viene abajo.

Comunicación abierta

Para asegurarte de que te comunicas con intimidad, es importante que tu capacidad de respuesta coincida con el modo de comunicación de tu pareja. Para que entienda la genuina sinceridad de tus palabras y para asegurarte que no se genere ningún mal entendido, es importante un diálogo abierto y honesto.

La mayoría de las veces, el cariño, la comprensión y las palabras de validación son experimentadas de la forma en que fueron pensadas. Sin embargo, a veces hay una brecha entre lo que dices y lo que tu pareja interpreta de lo que has dicho, lo que debilita la relación.

La comunicación honesta en los momentos en que los filtros interpretativos pueden confundir la intención es necesaria para volver al buen camino.

Puede que hayas tenido la experiencia de hacer un cumplido a tu pareja, pero la formulación confundió la verdadera intención y tu pareja no lo tomo como tú esperabas. Llegar al significado de fondo y declarar las intenciones son buenas estrategias para emplear cuando la falta de comunicación es mayor.

Impulso de comunicarnos

¿Por qué sentimos el impulso de comunicarnos en primer lugar?

Bueno, la mayoría de las personas queréis compartir pensamientos y sentimientos que os hacen vulnerables cuando entran en juego vuestros motivos, objetivos, necesidades y miedos. Mostrar nuestro verdadero yo es un proceso que lleva tiempo, al igual que el modelo de proceso de intimidad.

Saber el momento y el lugar para revelar la información también influye en el nivel de intimidad de la relación. Algunas parejas compartís experiencias traumáticas en la primera cita, lo que puede resultar abrumador y asustar a la posible pareja. Otros podéis contar a vuestra pareja una historia que quizás no sea del todo exacta y muy confusa. Este tipo de revelaciones, demasiado rápidas e inexactas, no refuerzan la intimidad ni construyen la relación.

Tiene que haber una base para compartir las revelaciones, de modo que tanto tu pareja como tú os sintáis seguros y preparados para aceptar que el otro baje la guardia. Las revelaciones de ti mismo hacen que tu pareja entre en tu zona de intimidad.

Tradicionalmente, pensamos que el comportamiento de auto-revelación es verbal, como revelar las dificultades que pasaste a lo largo de tu vida, pero este comportamiento también puede ser no verbal, por ejemplo el contacto físico o sexual. Bajar las defensas y abrirte a tu pareja sobre información privada y personal crea intimidad a través de la comunicación.

Importancia del proceso de intimidad

Pensando en tu relación, ¿cuáles son los momentos en los que te sientes más cerca de tu pareja? Algunos de los casos pueden ser cuando te apoyó después de revelar información sobre ti mismo, como la develación de un diagnóstico preocupante.

Las investigaciones también respaldan la importancia de promover la intimidad a través de la comunicación. El modelo de proceso de intimidad que explicamos anteriormente ha sido ampliamente investigado por los expertos.

Se ha demostrado que la cercanía y el bienestar aumentan al estar en una relación con una pareja empática y receptiva que expresa los sentimientos de vulnerabilidad.

De igual manera se ha demostrado que una relación se ve dañada cuando uno de los miembros de la pareja se encuentra en un estado de vulnerabilidad y su pareja responde alejándose y desentendiéndose.

Imagina cómo te sentirías si le contaras a tu pareja una de tus inseguridades y no recibieras respuesta o en cambio obtuvieras una respuesta negativa. Es importante ser empático y ponerte en la posición de tu pareja, especialmente cuando está expresando sentimientos de vulnerabilidad. Cuando tu respuesta carece de empatía, no sólo pierdes la oportunidad de apoyar a tu pareja, sino que también pierdes la oportunidad de mejorar la intimidad de la relación.

Además, es posible que pierdas posibilidades futuras de aumentar la intimidad a través de la comunicación, porque tu pareja teme volver a ser vulnerable contigo. Si el retraimiento ante la vulnerabilidad sigue ocurriendo a lo largo de la relación, la intimidad en la relación se verá realmente afectada, e incluso es posible que se termine la relación.

Según las investigaciones

Otros estudios de investigación, incluido uno que analizó las relaciones en las que a uno de los miembros de la pareja se le había diagnosticado cáncer de mama, establecieron una relación entre el aumento de la revelación de información y una mayor capacidad de respuesta de la pareja, lo que llevó a sentimientos más fuertes de cercanía.

¿Crees que tener una pareja receptiva también corresponde a lo bien que los pacientes se recuperan de un diagnóstico médico crítico?

La empatía y la capacidad de respuesta son realmente importantes para el bienestar y la intimidad individual y relacional. En el estudio, el dolor físico severo de los pacientes correspondió a los gestos de afecto y empatía de su pareja, incluso cuando todos los participantes tenían la misma felicidad general en la relación.

El papel de la autoestima en las relaciones íntimas

¿Las personas con baja autoestima obtienen beneficios al revelar información sensible?

En general, cuando estás en una relación con una persona con baja autoestima tienes que comunicarte con más claridad para compartir adecuadamente tu comprensión y apoyo, de modo que se procese adecuadamente y no cree conflictos.

Curiosamente, revelar información vulnerable no siempre tiene un efecto positivo. Si tienes problemas de autoestima, los estudios demuestran que después de revelar la información puedes sentirte menos valorado por tu pareja, mientras que si decides no revelarla puedes sentirte más valorado por ella.

Lo contrario ocurre con las personas que tenéis una alta autoestima, os sentís más valoradas por vuestra pareja si reveláis información y menos valoradas si no lo hacéis.

La dinámica de las relaciones cambia a lo largo del tiempo y es posible que te preguntes cómo abordar los nuevos retos en tu relación.

Cuatro pasos para ayudarte a mejorar la cercanía y la intimidad

Consejo: No te olvides del modelo de proceso de intimidad, ya que también es importante para llevar a cabo estos pasos.

1.    Participar en actividades compartidas

Con el tiempo, la intimidad y la cercanía en muchas relaciones disminuyen. Esto se debe, en parte, a que los miembros de la pareja normalmente os sentís cómodos con la misma rutina y los mismos hábitos, por lo que vuestra relación carece de experiencias nuevas y emocionantes.

Modelo de autoexpansión

El modelo de autoexpansión explica los habituales “años de insipidez” que siguen a una relación inicial feliz. El modelo parte de dos premisas.

La primera es que, independientemente del estado de la relación, las personas os esforzáis por alcanzar vuestros objetivos aumentando vuestra productividad. Para aumentar su eficacia, buscáis recursos, aprendéis y dedicáis tiempo a reforzar vuestras habilidades.

El segundo supuesto es que las relaciones íntimas son una forma común de mejorar tu identidad y aumentar la capacidad de alcanzar tus objetivos. En los primeros años de una relación, todo parece nuevo y emocionante. Os estáis expandiendo juntos. Conoces a la familia de tu pareja y quizá pruebes nuevas recetas de cocina. Con el tiempo, te acostumbras a tu pareja y el entusiasmo de la relación suele desaparecer. La expansión con tu pareja disminuye porque la expansión tiene límites.

Por ejemplo, una vez que te quedas despierto toda la noche conociendo la filosofía de vida de tu pareja, crecéis juntos. Pero, una vez que ya conoces a tu pareja, crecer juntos no resulta tan natural cuando caes en una rutina normal. Entonces los sentimientos de amor e intimidad pueden desvanecerse, ya que la autoexpansión en la relación disminuye.

¿Cómo volver a crecer juntos en las relaciones?

Creando nuevas experiencias para que salgan a la luz cualidades y aspectos desconocidos de cada miembro de la pareja. Compartir actividades da la oportunidad de obtener niveles más profundos de comprensión, cuidado y validación.

Preguntas que debes hacerte al elegir una actividad compartida:

    ¿La consideras emocionante?

    ¿Considera tu pareja que la actividad es emocionante?

    ¿El tiempo y la duración de la actividad son adecuados para vosotros dos?

    ¿Podéis crecer o pasar a nuevas etapas de esta actividad juntos?

    ¿Esta actividad consiste en pasar tiempo con mi pareja o es más independiente?

Consulta nuestro artículo: 10 actividades en pareja que fortalecerán tu relación.

2.    Apoyo mutuo

¿Sabes que cuanto mayores sean los vínculos sociales y las conexiones que tengas, más probable será que vivas una vida más larga y saludable? Estar ahí para tu pareja en las buenas y en las malas no sólo ayuda al bienestar emocional, sino también al físico.

Pero, ¿cómo es el apoyo social en las relaciones?

El apoyo social puede ser tan sencillo como escuchar a tu pareja cuando tiene un día duro en el trabajo. O puede ser un tipo de apoyo social más serio. Por ejemplo, Christopher Reeve, la estrella de las películas de Superman, quedó paralizado al caerse de un caballo, su mujer, Dana, estuvo a su lado todo el tiempo y se comprometió constantemente con él.

Beneficios del apoyo en las relaciones

Las parejas que mantenéis relaciones más solidarias sois más capaces de enfrentaros a los retos y a las tensiones externas. Con el tiempo, los beneficios de una relación de apoyo se siguen notando, porque vosotros sabéis cómo trabajar en equipo para resolver los conflictos.

El papel de la percepción en las relaciones de apoyo

La forma en que tu pareja interpreta tu apoyo tiene un efecto importante en los resultados.

Por eso hay una diferencia en la forma en que percibe el apoyo disponible y el que realmente recibe. Las personas preferís y os beneficiáis más del apoyo que los expertos en relaciones llaman apoyo invisible, que es el que percibimos que está disponible. Lo contrario es el apoyo visible, que es el apoyo que sabes que has recibido y que puede ser perjudicial para la autoestima y aumentar la presión.

Esto puede tenerte un poco confundido, así que imagina que si tienes un objetivo de perder peso y tu pareja está constantemente encima tuyo para controlar tu entrenamiento y contar tus calorías puedes estar un poco molesto. Ese es un ejemplo de apoyo visible.

Un ejemplo de apoyo invisible sería saber que tu pareja está ahí para consolarte y motivarte si no estás haciendo el progreso de pérdida de peso deseado. Conocer el nivel de apoyo puede ayudarte a estar en el punto óptimo para no abrumar a tu pareja.

Las relaciones de apoyo dependen de si la percepción de tu pareja de tu apoyo le permite sentirse capaz y competente ante las dificultades.

3.    Aprovecha las experiencias personales positivas

Compartir con tu pareja que has sacado un sobresaliente en tu examen te hace sentir realizado y, a cambio, tu pareja se siente orgullosa de ti. Los principales investigadores en psicología han descubierto que compartir los acontecimientos positivos en una relación genera recursos personales e interpersonales.

Este proceso de compartir acontecimientos positivos se denomina capitalización. La capitalización nos permite revivir esos acontecimientos cuando se los contamos a nuestra pareja y permite que tu pareja experimente el impacto positivo de los mismos contigo.

La capitalización tiene una trampa. Al igual que el resto de pasos, el éxito del mismo depende del filtro interpretativo tanto tuyo como de tu pareja. Hay cuatro respuestas posibles a la hora de compartir con tu pareja tu éxito de obtener un sobresaliente en el examen final:

¿Qué respuesta te gustaría recibir?

    Respuesta activa-constructiva: ¡Vaya! ¡Es increíble! Me encantaría ver el trabajo; ¡estoy muy orgulloso de ti!

    Respuesta pasivo-constructiva: Oh, eso es genial, ¿cómo fueron tus otros finales?

    Respuesta activa-destructiva: Un sobresaliente, me sorprende. Es mucho mejor que lo que obtuviste la última vez.

    Respuesta pasivo-destructiva: Tal vez debería tomar esa clase, ya que parece fácil.

Ahora piensa en la respuesta que sueles dar a tu compañero.

La forma en que tu pareja responde y la forma en que tú respondes cuando hay un intercambio de eventos positivos tiene un gran impacto en la intimidad de tu relación. Las investigaciones muestran que las relaciones que tienen la respuesta activa-constructiva tienen los niveles más altos de intimidad, mientras que las relaciones que dependen de las otras respuestas tienen niveles de intimidad mucho más bajos.

4.    El perdón mutuo

Perdonar es el paso más difícil en algunas relaciones. La traición ocurre de diferentes formas, no sólo el engaño. Muchas relaciones os veis desafiadas porque vuestra pareja rompe una promesa, miente o habla a tus espaldas. Si decides continuar la relación después de la traición, el perdón es la única opción para una relación íntima y saludable.

¿Me perdonará mi pareja?

Que un miembro de la pareja perdone o no al otro depende de cuatro factores principales:

  • La gravedad de la ofensa.
  • La personalidad de la víctima.
  • Las cualidades de la disculpa.
  • Profundidad de la relación.

¿Cómo perdonar?

El perdón surge cuando transformas tu dolor en una actitud generosa y desinteresada hacia tu pareja. El perdón es un proceso que implica cambiar tu motivación personal y expresar tu perdón a través del comportamiento y la comunicación.

Perdón silencioso

Este tipo de perdón ocurre cuando tu motivación personal cambia en el sentido de que estás motivado y emocionalmente preparado para perdonar.

El perdón hueco

El perdón hueco es cuando sólo expresas a tu pareja que la has perdonado, pero aún te falta la motivación emocional para perdonarla realmente.

Para perdonar de verdad a tu pareja debes estar preparado y motivado para perdonarla y comunicarle que la has perdonado. El perdón es un acto desinteresado que mantiene la relación centrada en la compasión y las disculpas sinceras.

Terapia Online ¿Hay solución?

Los conflictos de pareja, son algunos de los motivos que nos pueden llevar a recurrir a una psicoterapia.

Es en la Terapia de Pareja donde se tratan estos conflictos.

En Psicología Online Avanzada, también contamos con esta modalidad de terapia, la cual es perfectamente fácil de llevar a cabo, por medio de la Psicoterapia online.

El tratamiento de la terapia de pareja lo hacemos por vídeo conferencia, sin que esto suponga ningún tipo de limitación. Sacando todo el partido a las tecnologías conseguimos resultados tan buenos como de forma presencial con las ventajas que conlleva la Terapia Online.

Te ayudaremos a ti y a tu pareja, a analizar los problemas que están surgiendo en la relación, para poder ponerles solución.

Te esperamos. 

Paula Massa Terapia Online

Autor: Paula Massa

Psicóloga experta en terapia online con 20 años de experiencia haciendo terapia.
7 años haciendo terapia online.
Supervisora de casos y apoyo del equipo de POA.

Cómo potenciar la intimidad con la comunicación, Problemas de pareja, Resolución de conflictos, Respeto mutuo, Infidelidad, Terapia de pareja, Terapia Online, Confianza, Pareja, Matrimonio, Relación