Es duro tener la sensación de que te dan por sentado. Después de todo, ayudar a un amigo a mudarse y preparar una cena especial para tus seres queridos requiere mucho tiempo y energía. Y cuando la gente no parece darse cuenta, puedes sentir que no te aprecian.
Si no tienes cuidado, sentirte poco apreciado puede provocar sentimientos de resentimiento y enfado. Afortunadamente, estas estrategias pueden ayudarte a sentirte mejor e incluso evitar que la relación se vea empañada cuando te sientas poco apreciado.
Índice
¿Qué hacer cuando uno no se siente valorado?
Busca el aprecio a través de las acciones
Que alguien no diga “gracias” no significa que no te aprecie. No todo el mundo utiliza palabras para expresar el agradecimiento.
Que tu pareja te abrace o un adolescente te choque los cinco, puede ser su forma de darte las gracias. Del mismo modo, cuando tu compañero de trabajo te invita a comer o tu amigo insiste en pagarte el café, también puede estar comunicándote la forma en la que te aprecia.
Así que tómate un minuto y piensa si los que te rodean te están mostrando el aprecio de una manera diferente. Puede que descubras que probablemente están más agradecidos por ti de lo que crees.
Di “No” más a menudo
A veces, cuanto más haces por los demás sin quejarte, más esperan que hagas. Y puede que olviden apreciar todo lo que haces por ellos.
Así que a veces puede resultar útil decir “no”. Esto permite recordar a los demás que no deben dar por sentado que siempre estarás dispuesto y disponible para echar una mano.
Decir “no” a veces también es bueno para ti si te has convertido en una persona que complace a la gente. Rechazar una invitación social o la petición de un favor es difícil si estás acostumbrado a decir siempre “sí”. Pero hacerlo te recuerda a ti (y a los demás) que no tienes que hacer nada que no quieras hacer.
También habrá ocasiones en las que decidas poner límites. Por ejemplo, si escuchas a uno de tus hijos decir a un amigo: “No tienes que poner los platos en el fregadero. Mis padres recogen lo que me toca”, tal vez allí quieras tener una charla sobre tu papel en la familia.
Muestra un poco de amabilidad
Mostrar amabilidad puede aumentar tu propia felicidad. Así que considera si ayudar a los demás te hace sentir bien contigo mismo, incluso si los demás no parecen apreciarte tanto como te gustaría.
Es posible que tengas la oportunidad de aprender nuevas habilidades o de perfeccionar las que ya tienes, como la paciencia. También tener la oportunidad de hacer ejercicio o tener tiempo para estar solo en el coche.
Echa un vistazo a todo lo que ganas haciendo cosas por los demás y puede que te sorprenda ver que hay muchas cosas por las que estar agradecido.
Apreciar a los demás
Centrarte demasiado en la falta de aprecio que obtienes es la causa de que te olvides de mostrar aprecio por los demás.
Pero decir “gracias” a los que te rodean puede inspirar a los demás a apreciarte también.
Agradece a tus amigos y familiares todo lo que hacen por ti. Es posible que muestres tu agradecimiento con un “gracias” verbal, o que les envíes una nota recordándoles lo mucho que les aprecias. Sea cual sea la forma que elijas para mostrar tu agradecimiento, hazlo de forma genuina y sincera.
Reformula los pensamientos negativos
Mantente atento a los pensamientos exageradamente negativos. Pensar cosas como: “Nadie hace nunca nada bueno por mí” o “Todo el mundo espera que yo lo haga todo aquí” sólo te hará sentir peor.
Recuérdate los momentos en los que otras personas han mostrado su aprecio por ti (aunque tengas que recordar un tiempo). Y también recuerda los momentos en los que has sido capaz de poner límites a lo que haces.
Responder a tus pensamientos poco útiles con otros más realistas puede ayudarte a sentirte un poco más apreciado. Recuerda cosas como: “Mi familia aprecia todo lo que hago por ellos aunque no lo digan” o “Mi familia me aprecia a veces”, y te sentirás un poco mejor.
Habla
A veces, es útil compartir cómo te sientes. Es posible hablar con tu pareja, con tu jefe o con tus hijos sobre lo que te ocurre diciendo algo como: “A veces, siento que mi trabajo pasa desapercibido. Disfruto mucho cuando mi trabajo es apreciado”.
No tengas miedo de decir lo que quieres. Quizás descubras que los demás están encantados de mostrar más aprecio cuando entienden lo importante que es para ti.
Pero también existe la posibilidad de que insistan en que ya muestran bastante aprecio o que lo conviertan en una broma diciendo algo como: “Te apreciaré cuando hagas un mejor trabajo”.
Recuerda que algunas personas hacen bromas cuando están incómodas. Y esa incomodidad puede ser sólo un reflejo de lo que sienten por sí mismos, no de lo que sienten por ti.
Habla con un profesional
Si te sientes crónicamente poco apreciado, es probable que tus relaciones personales se vean afectadas. Es importante que hables con un profesional de la salud mental sobre cómo te sientes. Un terapeuta te puede recomendar terapia familiar, terapia cognitiva conductual u otros servicios para ayudarte a sentirte mejor.
Todo el mundo suele tener la sensación de no ser apreciado en un momento u otro. A veces, es mejor dar un respiro a la gente por no expresar su gratitud. En otras ocasiones, puede ser útil abordar la situación de frente hablando con las personas de tu entorno.
Así que determina cómo quieres manejar la situación y, si lo estás pasando mal, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional.
Terapia online – ¿Necesito ayuda?
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Es importante tener en cuenta que podemos sentir síntomas similares a los de una Depresión sin llegar a ser diagnosticados de ella. En cualquier caso, es un motivo suficientemente importante como para pedir ayuda y empezar una terapia.
Incluso, es posible que la terapia en estos casos, se planteara como una medida preventiva que impidiese que tales síntomas fueran a más. Además, nosotros aplicaríamos la tecnología para la realización de las sesiones por vídeo-llamada.
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