Celebrar las fiestas puede ser difícil cuando estás sufriendo la pérdida de un ser querido. La afluencia de dolor en esta época del año es una razón común por la que muchas personas buscan la ayuda de un terapeuta.
A pesar de lo abrumador que resulta el duelo, es posible hacer frente a él y encontrar formas saludables de organizar las celebraciones.
Si estás luchando contra el dolor por la pérdida de un ser querido, estas cinco estrategias de afrontamiento podrían ayudarte a pasar las fiestas de este año:
Índice
1. Acepta que el duelo es parte de la curación
El tiempo por sí solo no cura las heridas creadas por una pérdida tan importante, pero el duelo es el proceso por el que te sanas. Afrontar el dolor en lugar de intentar escapar de él es una forma de apoyar el proceso de curación a largo plazo.
Quizás te sientas tentado a adormecer tus sentimientos con drogas o alcohol, o simplemente fingir que las vacaciones no existen. Pero existen formas más sanas y productivas de afrontar el dolor, como hablar con un terapeuta, asistir a grupos de apoyo o confiar en un amigo íntimo. Con el tiempo, las vacaciones serán más fáciles y está bien buscar el apoyo de otros hasta entonces.
2. Establece límites saludables
Si la iluminación del árbol de Navidad local o el intercambio de regalos del “amigo invisible” de la oficina pueden provocar demasiados recuerdos dolorosos, tal vez puedas prescindir de ellos este año.
Establece límites saludables para ti mientras estés de duelo.
Otras personas pueden presionarte para que participes en las actividades navideñas, pero ciertamente no tienes que ir si no te sientes preparado.
3. Concéntrate en las cosas que están bajo tu control
Hay muchas cosas que no puedes controlar de las fiestas. No es posible controlar la música navideña que suena en el ascensor o las conversaciones que escuchas entre compañeros de trabajo sobre las fiestas de Nochevieja y los planes familiares.
Ten en cuenta que la vida continúa para otras personas y que la emoción de éstas no significa que tus sentimientos no sean válidos.
Enfócate en las cosas que puedes controlar para disminuir la angustia que sientes cuando las situaciones desencadenan o empeoran tu dolor. Considera limitar tus decoraciones, incorporar nuevas tradiciones navideñas o comprar los regalos por internet.
4. Honra los recuerdos
Crea una forma especial de recordar a la persona que has perdido.
Enciende una vela en su honor o come su comida favorita. Reconocer a tu ser querido durante esta época del año puede servir como un recordatorio tangible de que, aunque tu ser querido ya no esté, el amor que sientes por él nunca muere.
5. Pide ayuda
No tengas miedo de pedir ayuda cuando estés luchando contra el dolor durante las fiestas. Recordar a tus amigos y familiares que estás pasando por un momento difícil quizás sea suficiente, pero también puedes pedir más apoyo en forma de terapia o asesoramiento.
Únete a un grupo de apoyo local o ponte en contacto con un profesional licenciado que pueda ayudarte a encontrar formas saludables de afrontar el duelo.
Psicología Online Avanzada te proporciona una primera sesión totalmente gratuita, así podrás comprobar si es el método que deseas para tomar acción con respecto a tus problemas. No esperes más, estaremos encantados de proporcionarte ayuda.
Terapia Online ¿Cómo seguir adelante?
Cuando hablamos del duelo, hablamos de un proceso totalmente natural, por el que habremos de pasar en varios momentos de nuestra vida. Aunque la causa principal de un duelo, sea la pérdida por fallecimiento, también existen otras causas igual de importantes.
Pueden ser pérdidas producidas por una separación. También podría tratarse de pérdidas materiales, como la de un trabajo…
Al final, cada una de estas pérdidas, de una manera u otra, lleva a la elaboración similar de El Duelo, el cual es un proceso al que todos nos vemos de alguna forma sometidos a lo largo de la vida.
En Psicología Online Avanzada, trabajamos cada uno de estos proceso de duelo desde una perspectiva principalmente Cognitivo-Conductual.
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