Jota: Muy buenos días a todos, otro día más aquí para hablar de Salud Mental y estamos con nuestra amiga Conchi Carazo, que es Psicóloga Sanitaria que trabaja desde las Terapias Contextuales, especializada en Trastornos del Sueño, entre otras cosas, y que forma parte del equipo de Psicología Online Avanzada. Muy buenos días Conchi, qué tal, cómo estás?
Conchi: Buenos días Jota. Muchas gracias por invitarme.
Jota: El placer es nuestro. Estoy súper contento de tenerte hoy aquí. Me encanta el tema del que vamos a hablar. Espero que hayas dormido bien hoy.
Conchi: Sí, sí, tú también. Esperemos. Si no pues ya te ayudo yo a dormir un poquito mejor.
¿Qué son los trastornos del sueño?
Jota: Sí, lo voy a necesitar. Sobre todo, no sé si lo notaréis. Estoy un poco mal de la garganta y no me ha dejado dormir todo lo bien que me hubiera gustado. Pero ahora nos das todos esos truquitos y consejos para conseguir hacerlo mejor todavía de lo que lo hagamos. Y nada, si quieres podemos empezar un poco porque nos expliques que son así por encima los trastornos del sueño.
Conchi: Pues mira, trastorno del sueño, a ver, tú puedes tener un problema del sueño como tal médico que venga por algún tipo de afección orgánica del cuerpo, vale orgánica sobre todo es del cuerpo. O puedes tener una afectación, pues ya más porque tengas un problema de turno, tipo lo que conocemos como el jet lag o que trabajes a turnos mañana, tarde y noche y lo tengas un poco alterado, que tengas insomnio. Hay muchos tipos de insomnio, está el insomnio de mantenimiento, el insomnio por conciliación que sería ese problema a la hora de iniciar el sueño, el de mantenimiento para mantenerlo y muchísimos trastornos que pueden estar asociados a ciertas patologías y que hacen falta ciertos tratamientos. No olvidemos que podemos tener un problema de sueño actualmente por un problema de estrés, por algo que nos preocupe o cosas así, pero puede ser algo más grave y ahí necesitamos ir al médico, necesitamos cierta terapia a lo mejor y necesitamos cierto tratamiento. Eso sí, todo lo que hablemos hoy, al final yo eso se lo digo a mis pacientes, todo lo que tú hagas suma. Si tú tienes una buena higiene del sueño y tienes buenas estrategias para dormir, siempre va a sumar, aunque tenga un problema más grave y necesites un tratamiento específico. Eso es importante tenerlo en cuenta. ¿Por qué se producen los trastornos del sueño? Que es un poco creo lo que me estabas preguntando.
Jota: Un poquito que nos pusieras en contexto, claro.
Conchi: Vale, se producen porque tú alteras un poco tu ritmo circadiano, que significa ritmo circadiano, que lo escuchamos mucho y a veces decimos y eso que es exactamente, vale pues es un poco el ritmo que tiene nuestro cuerpo durante las 24 horas del día. ¿Qué es lo que hacemos? El cuerpo, al final el cerebro es el que controla todo, no? Entonces tú ves luz, el cerebro deja de segregar melatonina, que es lo que nos induce al sueño, esa hormona que nos induce al sueño y empieza esa activación corporal. Me preparo, estoy activo, tengo un buen flujo sanguíneo, una buena presión arterial, una buena tasa cardíaca, unas ondas concretas del cerebro que significa que está activo el cuerpo. Y esa activación va reduciéndose a lo largo del día, cuando ya empieza a irse la luz y llega la hora de dormir, como quien dice, llega la noche, ahí es donde empezamos a segregar otra vez serotonina, o sea, perdón, melatonina, y volvemos a dormir, vale? Ese sería nuestro ritmo. Si tú tienes alterado el ritmo y ese ciclo sueño vigilia, estoy dormido, estoy despierto, ahí es donde empieza el problema. Y si viene un problema, vienen problemas como problemas de humor, en la concentración, fatiga, y quizá haya problemas más graves, ansiedades, depresiones, estrés, soñoliencia, en fin.
Jota: Claro.
Conchi: ¿No sé si te ubicas un poquillo?
Jota: Totalmente, totalmente. Entiendo que entonces hoy, por ejemplo, lo que yo tengo, que es una molestia aquí que no me ha dejado dormir correctamente. Es algo físico, porque tenía una molestia y claro, no podía profundizar tanto en mi sueño.
Conchi: Claro y probablemente la medicación que tomes te ayude o te dificulta el dormir incluso. ¿No sé si te habrás tomado algo para dormir hoy?
¿Qué consejos nos puedes dar para dormir mejor?
Jota: Yo soy muy poco amigo de los medicamentos, lo he intentado evitar. Entonces sí, he tomado cosas para suavizar ese escozor en la garganta, pero nada más. Hoy me gustaría sobre todo que habláramos de cómo conseguir dormir bien. Entonces, cómo podríamos tener una base pensando que nos puede pasar como has dicho, un montón de cosas alrededor, pero cómo podemos ayudar para que podamos dormir lo mejor posible dentro de que nos estén pasando cosas como lo de la garganta o tengamos otros problemas más graves o menos graves? ¿Qué consejos nos podrías dar de si haces todo esto tu sueño va a ser mejor?
Conchi: Para ganar un poco en calidad de sueño, aunque creo que es un poco lo que venimos hablando hoy, hay que ganar un poco en estrategia, no? En higiene del sueño, nosotros lo llamamos higiene. Es importante tener muy buena higiene del sueño, por ejemplo, que tengas una rutina antes de dormir, que te acuestes y te levantes a la misma hora, que tu puedas decir: ‘pero Conchi yo es que salgo los fines de semana.’ Vale, si sal todo lo que tú necesites salir, pero durante la semana intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora porque el cerebro lo aprende. De hecho, a mucha gente le pasará, no sé si a ti te pasa Jota? A mí, por ejemplo, me pasa a veces que digo uff, pues hoy me he despertado antes de que suene el despertador. ¿No sé si te ha pasado alguna vez?
Jota: Sí, sí, sí, claro. Alguna vez me ha pasado. Sí.
Conchi: Pues eso es porque el cerebro ha aprendido, porque tú te has acostumbrado a levantarte siempre a la misma hora, porque tengas que llevar a los niños al cole, porque tengas que trabajar, por el problema que sea, por la cosa que sea, por la necesidad tú te has levantado siempre a esa hora. Entonces el cerebro lo aprende y dice ojo, que es la hora de levantarse entonces activa, te despierta. Es muy bueno siempre tener esa rutina, pero aparte de que tu te acuestes y te levantas a la misma hora, que tengas una rutina para ir a dormir. ¿Por qué? Porque el cerebro aprende que tiene que irse a la cama, si tú lo acostumbras a hacer ciertas actividades antes de irte a la cama, cuando empieces a hacerlas el cerebro dice: ‘uy, espera, voy a ir calmando el cuerpo porque me voy a la cama y voy a dormir.’ Por ejemplo, no sé si tú eres de ver algo antes de irte a la cama?
Jota: Normalmente sí. Normalmente es el momento en el que me imagino que te refieres a alguna serie, alguna cosita.
Conchi: Si claro, alguna cosilla que veamos. No sé si mantenemos alguna conversación, siempre esto ya lo hablaremos más adelante, pero cosas que no nos sobreexciten demasiado, porque entonces tampoco nos están ayudando a dormir. Pero si vemos algo que no sea en la cama, por supuesto que también lo diremos, que no sea en la cama y que sea yo apago la tele, me levanto, me voy a mi cuarto, me pongo el pijama, preparo las cosas de mañana, me lavo los dientes, hago mi rutina facial, si tienes rutina facial o lo que sea que tengas, pero que siempre sea lo mismo antes de irte a la cama, porque eso es lo que va a hacer que el cuerpo lo tenga aprendido y aprenda a que en ese momento cuando estamos preparándonos para dormirnos, entonces reducirá esa actividad. Entonces, es importante esa rutina, qué más cosas podemos hacer? El tema de las sustancias que no vayamos a tomar antes de irnos a la cama. Si tú te tomas un café, cafeína activa, pues no ayuda a que el cuerpo desactive. Si tomas teína, lo mismo. Alcohol, y tú me puede decir: ‘No, Conchi, pero es que yo cuando me bebo una copa me da sueño.’ Si, te da sueño, pero el alcohol está demostrado que lo que hace es fragmentar el sueño, que significa fragmentar? Os voy a ubicar un poquito aquí porque igual no me explico bien. El sueño tiene un ciclo que va por diversas fases. Está la fase no REM, que tiene cuatro fases concretas, y la fase REM, que es la de movimiento de los ojos rápidos, Rapid Eye Movement. Vale, entonces la fase no REM empezamos con la primera fase, que sería esa fase de adormecimiento de eso que cualquier cosa que pase a tu alrededor te vas a enterar de lo que sucede, de ruido, de conversaciones, de que te digan tu nombre, imagínate, ‘Jota, oye, necesito… ‘ Pues te vas a enterar, por que estás durmiéndote. La fase dos, todavía seguimos en un sueño ligero, si te siguen diciendo tu nombre te vas a seguir levantando, te vas a seguir despertando, perdón. Lo que pasa es que esa fase, sí te despiertas a veces incluso es posible que no recuerdes que estabas durmiendo. Una fase ahí, como en transición. Y llegamos a la fase profunda del sueño, la fase tres y la cuatro, que son la que dices pues aquí de nuevo me ha dicho la aplicación del móvil que he tenido un sueño reparador. Pues significa que ese sueño reparador está en esa fase, en esa tres y la cuatro, en ese sueño profundo. Y luego ya pasamos al sueño REM, que es súper importante, porque el sueño REM, aunque sea el sueño que más se parece un poco a nivel cerebral de ondas del cerebro, a estar despierto, es el momento en el que tú procesas todo lo que has hecho durante el día, procesas a nivel emocional y procesas todo y lo guardas en tu memoria. Si no, cómo lo guardaríamos? Lo guardamos ahí. Entonces también es importante. ¿Qué pasa? Que si tú tomas alcohol, que vamos al lío, si tu tomas alcohol vas a fragmentar ese sueño. Puede que te levantes en mitad de la fase tres, por ejemplo. Pues no has terminado el ciclo. Pero es que tu cuando te vuelves a dormir no es que sigas y continúas el ciclo por donde te habías quedado, sino que vuelves a la primera fase otra vez y luego otra vez la segunda, y así sucesivamente. Vamos haciendo ciclos completos de ese sueño. Entonces el alcohol dificulta mucho eso y fragmenta mucho el sueño, tampoco es recomendable tomarlo antes de dormir. El tema de las comidas que no sean comidas copiosas, si tú comes una gran cantidad de comida cuando te vayas a dormir es que te va a costar mucho trabajo porque el cuerpo está trabajando en metabolizar esa comida, entonces no está en proceso de me voy a dormir. Esto no sé si te habrá pasado alguna vez, me voy de boda y encima de noche pues he dormido fatal. Pues claro que duermes mal, entre el alcohol y la comida no se puede.
Jota: Una bomba.
Conchi: Claro, una bomba. Pero es que si encima el tema de la comida tú te levantas a mitad de noche dices pues me he levantado, bueno, voy a comer algo. Como algo. Y al día siguiente me vuelvo a levantar más o menos sobre la misma hora y digo pues no me puedo dormir, venga, voy a comer algo. Al final lo que vas a hacer es que el cuerpo se acostumbre a que a esa hora se tiene que levantar porque tiene hambre, pues tampoco es recomendable que comáis a mitad de noche.
Jota: Claro, a mí eso no me ha pasado nunca. No sabía que eso ocurría. ¿En mitad de la noche se levanta la gente y pica algo?
Conchi: Sí, hay gente que sí.
Jota: ¡Madre mía!
Conchi: Hay personas que sí lo hacen. E incluso algunas por aburrimiento, porque les cuesta dormirse y dicen: ‘¿Qué hago? Pues igual me levanto y me pongo a ver la tele y mientras tanto me como algo.’ Pues ya estás alterando, ya estás habituando al cuerpo a una actividad nocturna que se va a acabar repitiendo porque tu cuerpo, es lo de antes, sabe a la hora que se tiene que levantar. Pues si yo a esa hora me tengo que levantar porque tengo que comer, me levanto.
Jota: Claro.
Jota: Así más cosillas. El tema del ambiente, super importante cuidar el ambiente en el que te vas a dormir, la luz. Cuando no hay luz es cuando el cerebro empieza a segregar la melatonina para dormir. Entonces, si tú pones luz a tu alrededor, estás impidiendo que el cerebro pueda segregarla entonces te está dificultando el poder dormir. La luz, la temperatura. Si hace un montón de calor o muchísimo frío. ¿Dónde vas a dormir? ¿A que cuesta mucho dormirse?
Jota: Sí, sí, sí. Sobre todo con calor, no? Con frío si tienes una buena mantita.
Conchi: Bueno, pero y si no tiene buena mantita? Eso es cuidar el ambiente, la mantita. Pero si no lo cuidas y no tiene mantita, pues te va a costar más dormirte, incluso mantenerlo. Y no solamente eso, sino los ruidos. A lo mejor hay personas que me dicen: ‘Conchi, pero es que mi pareja ronca. Qué hago?’ Pues mira, tienes dos opciones o despiertas a tu pareja y a dormir los dos a la vez, porque en la fase tres y cuatro no te vas a enterar de que está roncando. O te vas tu a la cama antes de que se vaya tu pareja y así te duermes antes que la persona. Entonces es importante también el tema de los ruidos, el no tener mucho ruido alrededor, porque lo que haces al final de activar al cuerpo también, entonces no ayuda a que tú te desactives. El tema del ejercicio físico. Hay gente que por horario, por trabajo, no puede hacer ejercicio antes y le encanta hacer ejercicio, ya sea gimnasio, cardio, salir a correr, algún ejercicio al aire libre, el ejercicio que sea, nadar, lo que sea. Pero es que tenemos que tener en cuenta el efecto que tiene el ejercicio en el cuerpo. ¿Qué efecto tiene el ejercicio en la cabeza, en el cerebro? El ejercicio segrega serotonina importantísimo porque ayuda también a que descanses mejor, la serotonina. Aparte de que ayuda a regular el apetito, ayuda al equilibrio mental, dopamina. La gente dice yo es que hago ejercicio, no sé si te pasará Jota, pero yo, por ejemplo, cuando hago ejercicio y digo ay, me siento, me siento bien. Te da placer hacer ese ejercicio pues es por la dopamina que segregas haciendo ejercicio. Endorfinas. Las endorfinas súper importantes son esa sensación que dice la gente: ‘pues me he quedado satisfecho o me he quedado satisfecho haciendo ejercicio.’ Eso te lo produce la endorfina. Aparte de que son un analgésico, por qué no sentimos el dolor de cuando estamos haciendo deporte en el momento de hacerlo, pues no sentimos la fatiga física y el dolor por la analgesia que produce el ejercicio mismo, por esas endorfinas que tiene, produjo endorfinas analgésico. Y tú dices: ‘Conchi, pero eso me ayuda a dormir.’ No, porque también segregas adrenalina y noradrenalina que activan el cuerpo. Eso que dices uff, estoy a tope, estoy arriba, estoy a tope y estoy arriba porque tienes un montón de adrenalina y noradrenalina en el cuerpo y eso activa el cuerpo y ayuda al rendimiento aparte de otras cosas. Pero eso es lo que produce que si tú haces ejercicio muy intenso antes de dormir, pues te cuesta más dormir porque vas a tener mucha noradrenalina y mucha adrenalina en el cuerpo, entonces te va a dificultar el poder dormir. Importante que si no te queda otra que no sea de alta intensidad el ejercicio que hagas. Dime.
¿Cuánto tiempo ántes de dormir habría que hacer ejercicio para que no afecte al sueño?
Jota: ¿Cuánto tiempo antes habría que hacer el ejercicio? Si tengo que hacerlo antes por la tarde, no sé si hay un número de horas o algo que hubiera un margen de por lo menos de cuatro o cinco horas, no lo sé. O que sí que pudiera ir a hacer ejercicio.
Conchi: Sí, a ver. Bueno, depende de a quién le preguntes, más o menos. Más o menos el rango son tres horas antes. Igual que el tema de las comidas copiosas, no se recomienda cenar copiosamente una hora antes, sino tres o cuatro horas antes, y tampoco copiosamente. Entonces, más o menos en esos rangos nos podemos mover. Si es verdad que si el ejercicio no es de alta intensidad, a lo mejor no tienes mucho problema con retrasarlo un poco más, pero no mucho más, porque a lo mejor te dificulta. También es conocerse uno por dentro, saber que si el único factor que tú tienes que te puede impedir porque todos los demás los cuidas y te puede impedir ese sueño es el ejercicio, pues adelántalo un poco más si puedes.
Jota: Si es importante, no, si tienes ese margen.
Conchi: Si.
Jota: Que te lo puedas dar, cenar tres horas antes, hacer el ejercicio. Si has hecho el ejercicio antes de cenar, pues haberlo hecho pues esas tres horas y medio o cuatro antes. Comes un poquito, algo ligero, una ensaladita, te ves un capítulo de tu serie preferida y a la cama.
Conchi: Si, haces tu rutina de la cama, preparas tus cosa del día siguiente, te pones el pijama, lo que vayas a hacer y siempre la cama cuidando el ambiente. Luego también el tema de la actividades que haces en la cama, no te pongas a trabajar en la cama, no asocies la cama al trabajo, porque si el cerebro asocia la cama al trabajo, tú te vas a la cama y el cerebro dice vale, estoy confundido, que hago, me duermo o trabajo. No sé que tengo que hacer, entonces cuesta más trabajo el no, ahora trabajo ya otro día sueño, en otro momento. Le cuesta más. Entonces es importante el tema de las actividades que hacemos en la cama, que no sea trabajo, que no sea leer. Mucha gente dice no, a mí leer me calma. Vale, pero si lees en la cama, a lo mejor llega un día en que tu cerebro tiene aprendido que estás leyendo en la cama. Y es lo que he dicho antes, te vas a la cama y el cerebro dice vale, y ahora que hago, leo o me duermo, que tengo que hacer? Entonces tienes que pensar que tengo que dormir, tienes que volverte a preparar.
Jota: ¿No puede ser parte de ese proceso, de esa rutina de irte a dormir, que sea leer? No es mi caso, pero sí que entiendo que haya un proceso que le dediques cinco o diez 15 minutitos a la lectura como parte de esa rutina de dormir o no, no es una rutina que debas implementar la lectura, porque claro, también tiene una parte de activación, de estar atento a lo que haces.
Conchi: Sí, te lo iba a decir el problema de la sobrecarga de información antes de dormir, ya sea leyendo, escuchando algo, viendo algo, hablando con alguien, es que tu cerebro está pensando en eso que tú estás haciendo. Entonces está activo. Si está activo, no estás terminando de segregar esa melatonina, No estás terminando de desactivar el resto del cerebro para poder dormir e indicarle al cuerpo que oye, ahora se va a dormir.
Jota: Y esto me está recordando a lo que creo que se hace habitualmente con los niños, que es eso de contarles un cuento en la cama, no? Para dormir a lo mejor no es tan buena idea, o si es algo que no lo sé, pero es algo que se hace, que se va el niño a la cama le cuento un cuento y en ese momento parece que se duerme. Quizá, es ese hábito el que nos lleva luego a tomarlo como lectura o hacer ese.
Conchi: Sí, o a ponerte un podcast o a ponerte algo en la radio. Supongo que es un poco lo que quieres decir. A ver, el tema de los niños es que un poco más, es un poco diferente, en el aspecto de también hay que cuidarles mucho la higiene, muchísimo, igual que a nosotros. Pero por ejemplo, es que a los niños hay cierta edad en la que empiezan los terrores nocturnos. A lo mejor pueden tener terrores nocturnos, pueden tener pesadillas y si tienen mala la asociación de me voy a la cama, voy a tener pesadillas. Pues ahí que tú le incluyas algo agradable, como por ejemplo te voy a contar un cuento súper agradable en la cama. A lo mejor ellos lo que empiezan a asociar a la cama no es el tengo pesadillas, sino que asocian el ‘ay pues mi padre me cuenta un cuento o mi madre me cuenta un cuento o es mi hermana o mi hermano. Me están contando un cuento y me encanta el momento del cuento.’ Y entonces ellos, cuando se vayan a la cama no se van a ir con la preocupación de voy a tener pesadillas, no quiero irme a la cama. Entonces el tema de los niños es un poco más complejo. Habría que ver un poco qué asociación tiene con el sueño, qué relación tiene con el mismo y todo lo demás.
Jota: Yo si tengo el hábito de toda la vida, de irme a la cama escuchando algo, escuchando de joven era mucho la radio, distintos programas de radio y sigo teniendo un poco ese hábito de tener que escuchar algo. Y es verdad que afortunadamente tenemos mucha publicidad y es en esos momentos en los que llega la publicidad, en los que habitualmente…
Conchi: Caes rendido, no?
Jota: Y ya no continúa, después de los anuncios, ya no estoy.
Conchi: Claro, la cosa es que todo lo que escuches, todo lo que veas o todo lo que leas, si lo estás pensando tú estás activándote. Pero hay gente por ejemplo, yo he tenido pacientes que lo que hacían era encenderse la radio, pero por tener el ruido de fondo, un ruido leve, tampoco muy alto, porque entonces no duermes. Un ruido muy leve, pero si no tenían ese ruido leve les costaba mucho dormirse. El silencio les provocaba estrés, les provocaba tensión. Entonces, claro, no está mal que tú puedas tener, si tiene ese problema de tensión por el silencio, que tenga un ruido de fondo, vale, pero tampoco te quedes todo el rato pensando en qué está diciendo la persona que estás escuchando, porque entonces activándote. También es verdad que si tú tienen la rutina súper establecida de me duermo a esta hora y me levanto a esta hora, el cerebro al final va a acabar desconectando, pero si tú le pones algo súper interesante que te parece mega interesante para escuchar, pues probablemente te cueste más dormirte y digas pues ayer me dormí más tarde porque es que estuve escuchando cosas de no lo sé, de política y como a mi me encanta la política, pues lo escuché entero.
Jota: Claro, si es algo que te activa, que te tiene pendiente, que sea un tema de interés, claro, es más complicado. Conchi: Claro, de hecho no se recomienda el tema de cosas que te producen tensión antes de dormir, por ejemplo, me llevo mal con mi suegra. Pues no la llames antes de irte a la cama, porque entonces te vas activo a la cama. O tengo un problema en el trabajo y mi compañero me ha dicho que lo llame justo ahora, pero puede esperar mañana? Si puede esperar mañana, pues lo llamo mañana. No lo llamo ahora que voy a quedarme así con la cabeza pensando todo el rato en esa cosa concreta. También no asocies la cama al rincón de pensar. La cama no es el rincón de pensar, es el rincón de dormir. Y hay personas que dicen: ‘Ya Conchi, pero es que no tengo tiempo a lo largo del día, para dedicarme cinco minutos a pensar en las cosas que tengo que hacer mañana, las que tengo que hacer pasado y es que resulta que tengo una mudanza, me han dado las cajas tarde y no me da tiempo a hacerla y voy a tener que pedir ayuda.’ Pues si eso lo piensa en la cama ya estás activando el cuerpo y estás generando esa tensión y ese estrés corporal, entonces no estás favoreciendo el dormir. Intenta buscar otro hueco a lo largo del día para pensar sobre esas cosas que te preocupan tanto.
Jota: Y no sería en la cama, verdad? Es mejor hacerlo en otro sitio que no sea en la cama. Aunque ya sea, por ejemplo, cuando te has despertado, que ya te vas a levantar, en ese momento te levantas y te vas a otro sitio a pensar tus cosas, en la cama no.
Conchi: Claro, claro, que la cama sea el rincón de dormir, vale? Pero nunca el rincón de pensar. Porque lo asociamos.
Jota: Claro, claro, claro. Me está pareciendo súper interesante. Las sustancias que nos tomamos, las acciones que realizamos, todo tiene que ser induciendo al cuerpo a lo que va a empezar a hacer, que sean actividades cada vez más tranquilas según va terminando el día y todo orientado a poder descansar. Entiendo que una persona que ha descansado y ha dormido bien a lo largo del día está en mejores condiciones, está más activado y rinde más en lo que sea que tenga que hacer que una persona que ha estado despertándose, que no ha hecho las fases correctamente, que nos has comentado y que al final esa persona irá renqueando todo el día, teniendo problemas, estando cansados y sin concentrarse bien. Y eso afecta al final, al día a día. Y si es una costumbre, un algo que te ocurre siempre, pues al final tienes una vida en la que siempre estás con problemas y no estás aprovechando tus días. Entiendo que sería un poco el resumen.
Conchi: No tiene esa calidad de vida, al final porque te afecta. Además, tú piensa que el dormir mal afecta mucho a las funciones cognitivas, ya no solamente la concentración, sino la velocidad de respuesta, la memoria, la concentración en cuanto a la atención, e incluso a veces hay personas que dicen pues es que hoy tengo todo en la punta de la lengua, pero es que no me sale nada, no encuentro las palabras. Afecta mucho a toda la coordinación cerebral para poder hacer cualquier actividad, ya sea incluso lo más sencillo, cuesta más trabajo.
Jota: Imagino que el aprendizaje a la gente que sea más estudiante, a la gente que esté trabajando en realizar las tareas correctamente. Claro que afecta al final en todo y si es algo puntual que un día has dormido mal, pues bueno pues ese día que has tenido malo. Pero si estás constantemente y a lo mejor es por cualquier cosita de estas que dices, es igual, es una persona que está yéndose a correr todas las noches y llega, se ducha y se mete en la cama inmediatamente con todas esas cosas, no? Que nos comentabas.
Conchi: Esa activación, si.
Jota: Que está ahí y le costará dormirse. O esa persona que todas las noches antes de dormirse se toma una copita de vino o lo que sea, pues a lo mejor la copita que se la tome tres horas antes y no.
Conchi: Sí, sí, sí. Es importante cuidarlo todo. Un poco sería todo eso, todas estas pequeñas cosita, el tenerlas bien controladas para poder tener buenas estrategias para dormir.
Jota: Y lo que también has comentado, que no se nos olvide el ambiente de la habitación donde vamos a dormir, has comentado la temperatura, entiendo que todo alrededor, tener un colchón que sea cómodo, que estés confortable, que este todo, pero que sea un sitio agradable de estar y que no estés ahí revuelto, que estés ahí incómodo.
Conchi: Incluso la ventilación de la habitación es superimportante. Imagínate entrar en tu habitación para dormir y que huela a cerrado es que no te invita al sueño.
Unos últimos consejos para dormir bien
Jota: Claro, claro. Pues oye, Conchi, a mí me ha encantado todas estas explicaciones que nos has dado. No sé si hay algún consejito, algo más que quieras decir que sea importante, pero me apetece un montón que sigamos hablando de todos estos temas. A ver si otro día puedes pasar por aquí y profundizamos en algún detalle más sobre esto y todo lo relacionado con los trastornos del sueño.
Conchi: Sí, claro, Yo cuando quieras y cuando podamos pues vamos profundizando un poquito más. Y en cuanto a consejos, pues siempre tener en cuenta auto observarse mucho, siempre auto observarse mucho y darse cuenta uno mismo de cuando no estoy durmiendo bien y por qué puede ser que no esté durmiendo bien. Si estoy cuidando todo lo, por ejemplo, que hemos estado hablando. Si cuido todo eso, qué puede ser lo que me haga que yo no esté durmiendo bien? Porque a lo mejor si no está durmiendo bien y lo cuidas todo, es importante que vayas al médico. Importante que te pongan algún tratamiento si es importante. Bueno, sí, importante, redundante, pero tú me entiendes, no? Qué es importante que tengamos eso en cuenta y siempre cuidar todo esto, porque lo dicho, todo suma. Entonces sí puedes tener un tratamiento y sí puedo tener un problema concreto. Pero si yo además cuido el sueño y la estrategia del sueño y todo lo que gire alrededor del sueño, es más fácil que todo sume, que yo descanse mejor, así que tenerlo muy en cuenta.
Jota: Genial! Pues muchísimas gracias Conchi. Me alegro un montón que hayamos hablado sobre este tema y nos vemos pronto. Otro día. Conchi: A ti. Adiós Jota.
Jota: Chao, chao, chao.
