Jota: Muy buenos días a todos. Un día más aquí para hablar de salud mental. Y hoy no os presento a nadie. Estoy solo aquí ante el micrófono. Y entonces, vamos a hacer un programa diferente hoy. Va a ser el último programa de esta temporada antes de irnos de vacaciones de verano, vamos a tomarnos un descanso. Vamos a volver en septiembre con las pilas cargadas y a tope para seguir hablando de salud mental. Y hoy va a ser un programa especial en el que vamos a hablar un poquito de distintos temas, hacer un balance de los más de 100 episodios o capítulos que llevamos ya del podcast y todos los aprendizajes que hemos hecho ahí. Y antes de nada, quiero agradecer a todos los psicólogos que todas las semanas, más de 100 semanas, ya han pasado por aquí a charlar con nosotros, a darnos su punto de vista de diferentes cosas que a todos nos pasan a lo largo de nuestra vida y espero a mí, personalmente, que soy el que ha hecho estas entrevistas, el que ha hablado todas estas semanas con ello, me han ayudado y me han enseñado un montón de cosas. Espero que a vosotros, que estáis ahí al otro lado, también os haya ayudado un poquito.
Agradecimientos y Reflexiones: Recapitulando Aprendizajes Clave
Jota: Quiero agradeceros también todo el seguimiento que hacéis, todos los que nos seguís por los distintos canales donde es posible, en YouTube o en los distintos sitios donde se pueden escuchar los podcasts. Y en Spotify, en Apple podcast, en Google podcast, creo que ya ha desaparecido, pero hay un montón de herramientas para escuchar podcast por ahí también, nos podéis haber seguido por ahí. Todo donde nos estéis escuchando o viendo, si es por vídeo, agradeceros también todo el seguimiento y apoyo. No está de más que hagáis algo, que comentéis, que deis un like, que os suscribáis, que hagáis todas las cosas que nunca os pedimos, pero bueno, que lo podéis hacer, por supuesto. También muchas gracias a Psicología Online Avanzada, que gracias a esta plataforma de terapia online es posible hacer este podcast. No dejéis de pasaros por la página si necesitáis apoyo o ayuda, tenéis ahí un montón de psicólogos haciendo un trabajo increíble todas las semanas con los pacientes. Y en definitiva, el capítulo de hoy quería hacer un pequeño recordatorio de todas las cosas que hemos ido viendo. Me gustaría pasar por encima un poquito, por lo menos, de aprendizajes grandes o importantes que hemos podido tener.
Reflexiones sobre Relaciones Personales: Aprendizajes del Podcast
Jota: A mí me resuenan mucho algunos capítulos que hemos tenido aquí, algunos en el que hemos estado hablando, por ejemplo, del manejo de las relaciones personales. Qué importante, al final, a lo largo del día estamos cruzándonos todo el día con distintas personas que son diferentes en sus roles, con familia, con amigos, compañeros de trabajo, con jefe, con gente que no conocemos, pero podemos tener relación porque nos están atendiendo en algún comercio o en un transporte público o que te cruzas por la calle o cualquier situación. Al final, ese manejo en esas relaciones en los que tenemos, saber cómo lidiar con cosas que a veces no están alineadas con lo que nosotros pensamos o con lo que nosotros queremos, pues es muy interesante. Hemos hablado en algunos momentos de problemas que podemos tener con familiares. Me acuerdo de un capítulo que hablábamos de cómo sobrevivir a unos padres tóxicos que grabamos ya hace tiempo. Y es increíble, en aquel episodio, los temas que comentábamos, que yo pensaba: Bueno, no será tan habitual. Pero gracias a muchos comentarios que nos han llegado en este episodio, me he dado cuenta de que no es tan raro y al final es que somos personas diferentes, incluso aunque sean cercanas como unos padres, pues podemos tener problemas con ellos y no pensar igual y tener hay bastantes conflictos.
Estableciendo Límites: Claves para Relaciones Saludables
Jota: Luego, por supuesto, los mayores conflictos con la persona que pasamos más tiempo, normalmente, que es nuestra pareja, pues también hay varios capítulos en los que hemos tratado estos temas. Y bueno, pues hemos aprendido un montón de cómo lidiar con nuestra pareja, cómo llevarnos mejor, cómo si se rompe lidiar con esos momentos. Y son capítulos de gran aprendizaje que os recuerdo que están ahí y que podéis ir a escuchar, si no lo habéis hecho, o repasar, si estáis pasando por una situación así que seguro que os ayuda. Luego hay otros, otros capítulos de otros temas más de nuestro ser, de autoconocimiento y de crecimiento personal para mejorar nuestra propia situación, hablando de autoestima. Hay uno en el que hablábamos también de hace mucho tiempo del diario como una herramienta para escribir. Hemos hablado en otro sobre la escritura y cómo mejora eso y nos ayuda. El poder descargar sobre un papel, lo que nos pasa, aunque sea por la cabeza. Autoconocimiento para al final mejorar. Hemos tratado todos estos temas en distintos capítulos y me han parecido super interesantes cómo poder mejorar como personas conociéndonos un poquito mejor. Luego, en otros capítulos hemos hablado también, como comentaba al principio, en esas relaciones que tenemos con distintas personas, la importancia que tiene el saber poner a cada persona un poco en su situación, el poder establecer límites y qué importancia tienes.
Jota: Hay un capítulo en concreto en el que hablamos de esto, que creo que se titulaba la importancia de poner límites a los demás. Y hablamos ahí de situaciones tanto laborales como familiares, de amigos, de pareja. Y me parece muy importante destacar todo lo que hablamos ahí, que hay veces que no sabemos poner límites en el momento y al final esto hace que la situación empeore, que nosotros estemos raros, que la otra persona sienta que pasa algo o no lo sienta, que explotemos. Me parece muy importante que recordemos capítulos como este para saber incorporar estas situaciones a nuestro día a día y mejorar la relación con los demás gracias a esos límites que ponemos, que muchas veces no los ponemos por miedo a no entorpecer esa relación y lo que hacemos precisamente al no hacerlo es entorpecerla. Y este es un gran aprendizaje de uno de estos capítulos. Hemos hablado también en muchos capítulos de grandes, grandes problemáticas relacionadas con la salud mental que nos ocurren prácticamente a todos en algún momento, el estrés y la ansiedad. Esto lo hemos tratado en muchísimos capítulos, en algunos de forma directa y en otros de forma indirecta.
Jota: En alguno de los capítulos hemos hablado de técnicas de relajación. Incluso, llegamos a grabar una sesión de relajación que nos puede ayudar para lidiar con estas problemáticas. Hay un capítulo concreto que recuerdo que hablamos del manejo de la ansiedad y problemáticas relacionadas con esto hemos tratado muchas veces. Todos al final, por muchos comentarios que hemos hecho en estos capítulos, vivimos estas situaciones cuando tenemos en nuestra vida que lidiar con el trabajo, con las obligaciones que tenemos, las responsabilidades. Esto siempre genera una carga que hace que tengamos que estar con las pilas puestas y llevar a cabo muchas cosas en un ritmo que probablemente no sea el más sano o que, por lo menos, nos tenga que poner en alerta. Y para eso, bueno, pues todos estos aprendizajes que hemos tenido también sobre estas problemáticas. Luego, hay otros capítulos que hemos tratado, por supuesto, de otro grande de la salud mental, que es la depresión. Hemos tratado temas muy delicados como el suicidio, que recuerdo que hablamos un día con nuestra compañera Ana y otros no tan profundos como el tema del suicidio tan grave y que deberíamos tratar más a menudo. Y hablábamos en otro cómo de habitual es la depresión y es sorprendente la cantidad de gente que tiene que lidiar con esta situación.
Resiliencia y Adaptabilidad: Lecciones para Afrontar los Desafíos de la Vida
Jota: A veces no es tan grave, pero podemos pasar por situaciones de mayor tristeza y que esto encalle y que nos lleve a situaciones más complejas. Y otro capítulo que recuerdo también que titulábamos: ¿Qué pasa cuando nada me hace feliz? Fijaros qué situación tan problemática. Y me acuerdo que en ese capítulo hablábamos de momentos en los que una persona, incluso teniendo una vida desde fuera completa o llena, o que lo pueda tener todo, pueda no ser feliz. Y qué pena, ¿no? Qué pena. Porque cuando te pasa algo y estás pasando por un problema, tienes situaciones complicadas, a todos nos puede pasar. Bueno, pues tener una situación de depresión, de que nada te pueda hacer feliz, pues es más comprensible. Pero también hay situaciones en las que no estamos pasando por estos problemas y también tenemos estos momentos. Qué importante es saber salir de estos momentos, saber pedir ayuda, buscar apoyo y conseguir alcanzar ese punto de vida sin límites en el que se puede disfrutar de momentos buenos, incluso en los pequeños detalles. Hay otros grandes aprendizajes que yo he tenido en todos estos capítulos sobre la resiliencia y adaptabilidad. Cómo saber adaptarte a lo que la vida nos va ofreciendo.
Jota: Cómo saber sobreponerse a cosas que ocurren fuera de nosotros, que nosotros no podemos ser capaces de controlar. Nadie se está esperando, muchas ocasiones puede ser que sí, pero que te puedan despedir de un trabajo o que puedas tener un accidente, una lesión, una discusión con alguien y todo eso que puede cambiar, que hace que tu mundo gire momentáneamente y saber adaptarse, saber encontrar el lado positivo, saber salir adelante de estas situaciones que hacen que la vida cambie de repente para nosotros, es muy importante. Y hemos tenido capítulos relacionados con esto, en los que hemos aprendido todas estas cosas, ¿no? Cómo saber encontrar esos puntos en esos momentos que es más complejo, ¿no? Encontrar y ver por qué me está pasando esto y darnos cuenta de que cuando una puerta se cierra, una ventana está esperándonos ahí para poder encontrar algo bonito y nuevo que nos haga crecer y mejorar. Otros capítulos hemos hablado en habilidades, diríamos, de comunicación. Hemos hablado del perdón y el manejo de conflictos. Y fijaros que esto hace que tengamos la posibilidad de comunicarnos y entendernos con otras personas y gestionar esas relaciones de mejor manera. El saber encontrar ese punto con una persona que es importante para nosotros y que hay veces que nos enfadamos o entramos en discusiones en las que por cosas pequeñas, nimias, absurdas, hace que tanto la otra persona como nosotros perdamos al final por no saber escuchar, no saber encontrar ese punto intermedio en el que, bueno, lo que hablábamos en esos capítulos, ¿no?
Inteligencia Emocional: Clave para Crecer como Personas
Jota: Saber perdonarnos o manejar conflictos. Escuchar a las otras personas, poder ponernos en la piel del que tenemos enfrente y con esto ser capaces de mejorar. Parece grandes capítulos en los que también hemos visto estos puntos tan interesantes que me han hecho a mí, por lo menos, recapacitar y saber ver al final las cosas que son más importantes y las que no. Y desde luego no estar entrando en discusiones absurdas con gente a la que queremos que pueda llevarnos a conflictos y que puede pasar momentáneamente, pero darse cuenta, rectificar, saber pedir perdón y manejar esas problemáticas. Hemos tenido otros grandes capítulos dedicados a la inteligencia emocional. Alguno, en concreto que titulábamos de esta manera, ‘Qué es la inteligencia emocional?’. Y luego en otros muchos capítulos en los que ha aparecido. Y qué importante es el saber crecer con todas esas capacidades que tenemos como seres humanos para encontrar la verdadera inteligencia y saber encontrar en este mundo en el que nos rodeamos de otros seres y saber mejorar como personas, hacer crecer a los de enfrente, saber empatizar y saber, al final, lidiar con nuestro día a día creciendo y siendo realmente inteligentes de esta manera emocional, que es muchísimo más importante a veces que la inteligencia de la que hablamos, que también es importante, claro, pero al final es mucho más importante en la vida.
Jota: Al menos eso creo yo, o eso me han hecho aprender todos estos capítulos, el contacto y el saber crecer con los de al lado y no individualmente. Superaciones. Enfrentamiento a cosas como el miedo. Hemos hablado muchas veces de temores, de miedos. Por ejemplo, me acuerdo de un capítulo en el que hablábamos de el miedo a hablar en público. Hemos hablado también de otros miedos o fobias. Y aquí a todos nos pasa. Todos tenemos nuestros temores, algunos más generalizados y otros menos. Y de todas estas cosas en muchos de estos capítulos hemos hablado. Y también es importante, ¿no? Saber personalmente qué nos está pasando, qué nos paraliza, ¿Cómo saber lidiar con ello? ¿Cómo saber enfrentarnos a estos miedos, si es que nos están limitando la vida y no quedarnos encasillados en el punto de huir, ¿no? Huir y crear una barrera en una parte que podría estar haciéndonos crecer y no limitarnos de esa manera. Luego, para finalizar, creo que muchos de los capítulos, probablemente en la mayoría, al final, porque estamos hablando de salud mental y de distintos problemas, hemos hablado de la importancia de la terapia y el apoyo de los profesionales. En uno de los capítulos, de hecho, hablamos directamente de conectar en terapia online, que hay quizá un pequeño obstáculo y algunas barreras que se eliminan al trabajar de manera online, pero sí que en ese capítulo, desde ahí ya va muy bien cómo encontrar esos puntos para saber cuando eres paciente, qué te vas a encontrar, cómo se prepara el psicólogo, Que no tengas miedo a acudir a terapia y a abrirte.
Jota: Saber que tienes de delante a un profesional que te escucha, que no te va a juzgar, que vienes por un problema, vienes porque te está pasando algo, sea el problema que sea y quieres ponerle solución. Y esta persona te va a escuchar, te va a saber guiar, va a empatizar contigo y no debes tener miedo a acudir a terapia. Te recomiendo que escuches ese capítulo de conectar en terapia online, si es que te lo estás planteando, para que sepas un poquito cómo es el proceso y lo que nos comenta, creo recordar que este capítulo lo grabamos con Paula. Cómo ella nos lleva de la mano y no le tengas miedo a probar, a salir de tu zona de confort, si te está limitando algo en la vida y busques esta ayuda. Muchas veces dejamos pasar, creemos que vamos a ser capaces. Está limitándonos algo por miedo, por falta de tiempo, que al final es una excusa, por mil problemas que podemos tener en nuestra vida. Al final nuestra vida se compone de todo eso que nos está rodeando, de todo esto que estamos hablando, que al final somos personas. Y es importante, si hay algo que hoy te duele, que está dentro de ti, que te limita, que no te hace capaz de alcanzar ciertos objetivos, que hace que te sientas incómodo, que no sepas lidiar con esos problemas que tienes con personas o con cosas que te están pasando, que digas: ¿Por qué me tiene que pasar esto a mí?
Jota: ¿Por qué no consigo estas cosas? ¿Por qué me siento incómodo cuando hablo con estas personas? Que a lo mejor son importantes para ti. Probablemente, el apoyo de un profesional, tú puedas pensar: No va a cambiar lo que me está pasando. Estas personas que me rodean van a seguir comportándose igual. Pero igual te abre una ventana para que puedas ver otro enfoque, para que no te moleste o no te duela eso que te está ocurriendo. Para abrirte un mundo que está ahí, que tú puedes ver ahora dificultades, cosas complicadas, pero los profesionales de verdad ayudan. Yo lo estoy viendo todos los días, cómo los psicólogos están ayudando a sus pacientes, pacientes que vienen de verdad con grandes problemas, con problemas más pequeños, más del día a día que parecen o pueden parecer o creer que son pocas cosas, pero están limitando al final lo que está ocurriendo y hacen de verdad acudir terapia, que se abra una puerta, que tu vida de repente vaya poco a poco, siendo mejor, que te quites ese lastre y bueno, que al final consigas tener una vida más sana, más saludable, más feliz. Y seguro que si te doliese algo físico internamente, intentarías ponerle el remedio o acudirías a un médico.
Jota:
Y cuando es interno, cuando es un en tu cabeza, a veces cuesta más. No lo dejes. Busca ayuda de la manera que sea y da ese paso. No os quiero entretener más. Como os decía al principio, este es el último capítulo de la temporada. Vamos a descansar los meses que vienen ahora en verano para que todos, tanto el equipo pueda parar y tener un descanso, como para que vosotros disfrutéis de estos días de buen tiempo o de vacaciones, los que podáis tenerlas. Y nada, esperamos que en septiembre empezar la cuarta temporada, volver con más fuerza que nunca a tener nuevos episodios y a poder estar acompañándonos cada martes a las siete de la mañana, que es cuando lanzamos estos capítulos habitualmente, si no cambiamos el horario. Y nada, de verdad, muchísimas gracias a todos y espero veros pronto en otro capítulo. Chao, chao.
