Independientemente del tipo de adicción que estés afrontando tú o un ser querido, el camino hacia la recuperación es largo y complejo.
Todo parece tan desalentador, la idea del “cambio”. Como seres humanos, después de todo, en muchos niveles estamos programados para resistir el cambio. Preferimos quedarnos en nuestra zona de confort.
Por lo tanto, cuando nos enfrentamos a una adicción. Encontramos todo tipo de razones para permanecer cómodos y rechazar el cambio. Desde la negación total de cualquier problema hasta la falta de voluntad para hacer frente a él.
Las etapas para vencer una adicción, por tanto, son esencialmente las “etapas del cambio”:
Un modelo que existe desde hace varias décadas y que demuestra cómo el cambio en el comportamiento habitual se produce cíclicamente a través de un proceso continuo.
En este artículo exploraremos ese ciclo, cómo puede ayudarnos a identificar las etapas de la recuperación de la adicción y cómo aumentar las posibilidades de una recuperación exitosa.
Índice
Las seis etapas del cambio
Las seis etapas son:
- Precontemplación.
- Contemplación.
- Preparación.
- Acción.
- Mantenimiento.
- Recaída.
Hay un punto de “salida” en la etapa de mantenimiento. Este es el escenario ideal, en el que el paciente ha completado con éxito la recuperación.
Por supuesto, nunca estamos “curados” de una adicción. Pero podemos estar sobrios durante años, décadas e, idealmente, el resto de la vida.
Este punto se denomina “Terminación” en determinados modelos. La otra salida de la etapa de mantenimiento es la recaída, la temida pero demasiado común reaparición del consumo que vuelve a iniciar el ciclo de la adicción. Entraremos en detalles sobre todas estas etapas y cómo interactúan entre sí.
Ya sea que te encuentres en el ciclo por primera vez, o que seas testigo de una recaída, sólo recuerda: “No temas, no juzgues”.
La adicción es un trastorno fisiológico, una “enfermedad” como muchos la llaman. Millones de personas han superado la adicción, y tú también puedes hacerlo.
Nos parece útil desglosar el proceso en etapas, para entender a un nivel lógico cómo afrontar la perspectiva del cambio y la voluntad y capacidad de recuperación. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer para una persona que enfrenta su propia adicción. Pero es, cuando menos, un comienzo para ganar confianza en que la recuperación está al alcance de la mano.
Si estás leyendo esto y te preocupa un amigo o un ser querido que está luchando contra la adicción. Entender estas etapas es bastante útil en el proceso de ayudar a esa persona.
Etapa 1 – Precontemplación – También conocida como “¿Problema? ¿Qué problema?”)
En este modelo de cambio, la Etapa 1 se traduce en la fase de “Negación” con la que muchos adictos y quienes los rodean están demasiado familiarizados.
El nombre “Precontemplación” sugiere que la persona que necesita cambiar aún no ha empezado a pensar que el cambio es necesario.
Puede que sean conscientes en algún nivel (más bien en el subconsciente) de que tienen un comportamiento menos que ideal. Pero en su mente consciente, este comportamiento apenas es un “problema” o un “abuso”.
Aquí es donde escuchamos todas las formas de negación, desde el inocuo “estoy bien” y “no es un problema”. Hasta el más cáustico “no sabes de lo que estás hablando” o “¡tú eres el que tiene un problema!” Tal vez no hayan experimentado todavía las consecuencias negativas asociadas a este comportamiento. O quizas se trate de una negación sobre el grado en que estas consecuencias son negativas o perjudiciales.
Si estás en la etapa de precontemplación de una adicción y estás leyendo esto… bueno, seamos sinceros, probablemente ya hayas desconectado. Con suerte, volverás en un momento determinado, en una etapa posterior del ciclo de recuperación, y reconocerás cómo te sentiste en la etapa de Negación / Precontemplación en el pasado.
Si tienes un amigo o familiar cuya adicción se encuentra en la etapa de Negación, es probable que a estas alturas estés experimentando una frustración y una angustia significativamente altas.
Reconoces que tienen un problema y quieres ayudarles, pero en un amargo giro de la ironía, no sólo no reconocen el problema, a lo mejor te han rechazado por sacar el tema.
Tienes nuestra mayor empatía, querido lector, ya que este es un momento difícil y difícil de verdad. Consuélate (como sea posible) sabiendo que te preocupas por tu ser querido y que estás intentando hacer lo correcto por él.
No te rindas. Al final, se darán cuenta y, cuando lo hagan, te necesitarán. Sigue leyendo para saber más.
Etapa 2 – Contemplación – También conocida como “De acuerdo, tal vez hay un problema”
Enhorabuena por haber aceptado el problema de tu adicción.
En serio. Sí, hay un largo camino por delante. Pero reconocer el problema es el primer paso en ese camino. Además, “reconocer” no significa necesariamente “admitir”. No eres un fracasado, ni un perdedor, ni un degenerado, ¡ni mucho menos! Todo lo contrario:
Al reconocer el problema (la enfermedad), estas demostrado que eres una persona más fuerte al contemplar al menos el cambio y sus múltiples posibilidades.
¿Si has visto a un familiar o amigo llegar a este punto? ¡Uf! Hay una luz al final del túnel. Para esos amigos y seres queridos, este no es el momento de decir “te lo dije”, por el contrario. Hay que ser imparcial, objetivo y útil a partes iguales (ofrecer sugerencias y posibilidades con tacto y cariño) y abierto de mente (“escuchar”).
Es el momento en que la persona que sufre la adicción está dispuesta a ver las cosas desde otra perspectiva.
No se trata de un compromiso total o incluso específico de cambio, pero sí de un reconocimiento de que lo que ha estado haciendo hasta ahora podría no ser lo “correcto” o lo “mejor” para él.
En esta fase suelen estar más abiertos a las sugerencias constructivas y posiblemente estén dispuestos a cambiar, reducir, moderar o ajustar el comportamiento.
La entrada en esta fase puede tener un inicio rápido, una especie de “bombilla” o momento de “¡ajá!”, pero lo más probable es que sea un proceso gradual, que pondrá a prueba la paciencia de quienes rodean al adicto, pero que puede dar resultados positivos.
Etapa 3 – Preparación – También conocida como “¿Cómo solucionamos el problema?”
La transición de la Contemplación a la Preparación se demuestra cuando la persona que lucha contra la adicción comienza a hacer planes para resolver el problema.
Se trata de una etapa previa a la acción, pero muy positiva, ya que el adicto se da cuenta de que necesita hacer cambios y está dispuesto a elaborar una hoja de ruta para llegar a ellos. Esto podría incluir un esbozo:
Los cambios específicos que es necesario realizar. El “resultado deseado”, como, por ejemplo, dejar de fumar.
Cómo realizar esos cambios. Los “objetivos y las metas”, siguiendo el ejemplo anterior. Reducir a X el número de cigarrillos para X días. Empezar a usar el parche de nicotina y dejar de fumar para una cantidad determinada de días.
Qué recursos son necesarios para lograrlo. Es decir, hablar con un profesional, comprar los parches, entre otros.
Eliminar los desencadenantes. Tirar los mecheros y ceniceros.
Reunir apoyo. Hacer saber a los amigos y a la familia que necesitas su ayuda; evitar el contacto con personas que todavía practican este comportamiento.
Todos estos son pasos importantes. Y se pueden dar más o menos en este orden, aunque coinciden y no se excluyen mutuamente. ¿Y lo mejor? Todo conduce a la acción final.
Etapa 4 – Preparación – También conocida como “Solucionemos el problema”
Aquí es donde el proverbio se encuentra con el camino, por así decirlo.
El cambio empieza a percibirse cuando se pasa a la acción.
En el caso de la adicción, esto significa reducir o eliminar el comportamiento en cuestión. Unos ejemplos:
- Reducir el número de cigarrillos que se fuma a diario y utilizar un parche de nicotina
- Entrar en un programa de abuso de sustancias
- Iniciar un programa de pérdida de peso
- Cortar el acceso a la pornografía
La acción podría llevarse a cabo en “sub-etapas” más pequeñas, o podría ser un paso gigantesco. Diferentes adicciones en diferentes personas requieren diferentes planes de acción.
Para quienes os embarcáis en este curso de acción: ¡Un gran aplauso para todos!
El cambio nunca es fácil. Habéis tomado la valiente decisión de apartaros de vuestro camino de comodidad, y estáis haciendo lo correcto.
Recuérdate eso cada mañana. Y piensa que tienes personas a tu alrededor que quieren ayudarte a triunfar.
Si tienes un ser querido que está tomando medidas para superar su adicción, es muy posible que te necesite ahora más que nunca. Es un viaje duro, y las tentaciones de volver a esas viejas y cómodas costumbres están siempre presentes.
Tu apoyo cariñoso les ayudará a reforzar sus posibilidades de vencer esta enfermedad y recuperarse con éxito.
Etapa 5 – Mantenimiento – También conocida como “nunca olvidaré que tengo un problema”
Como acabamos de decir, la adicción es una enfermedad que no tiene cura.
En cambio, cuando una persona ha completado la recuperación inicial, es vital recordar que la adicción siempre estará presente. Eso significa una necesidad constante de vigilancia y fortaleza. Hay que mantener la abstinencia de la conducta.
Con el tiempo, es muy posible que se presenten tentaciones, y eso se convierte en un reto cuando se baja la guardia aunque sea un poco.
No olvides lo que te ha costado llegar a este punto. Recuerda siempre lo que has logrado y sabe que tienes la fuerza para mantener una vida sana.
Etapa 6 – Recaída – También conocida como “El problema ha vuelto”
No queremos ver cómo se deshacen nuestros mejores esfuerzos. En un mundo perfecto, todos saldrían eventualmente de la etapa de Mantenimiento hacia lo que se llama “Terminación”. En otras palabras, lo ideal sería que el adicto se recuperara y se mantuviera sobrio o en abstinencia por el resto de su vida.
Sin embargo, a pesar de las mejores intenciones, la recaída puede ocurrir y ocurre.
No hay que sentir vergüenza por ello. No te desanimes ni te menosprecies. Nunca juzgues a un ser querido ni lo regañes: ¡necesita tu apoyo!
La recaída significa volver a empezar el ciclo. Con suerte, esta vez el adicto superará rápidamente la etapa 1 y se dará cuenta en poco tiempo de que es necesario volver a cambiar.
Terapia Online – ¿Puedo superar mi adicción?
Tener una adicción es tener un hábito que acaba dominando tu propia voluntad.
Se trata de una dependencia, lo cual hace sentir, a la persona adicta, que si no tiene aquello a lo que está enganchada, siente que no puede seguir adelante.
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