Pequeños pasos para procesar el duelo climático: Expertos opinan

El duelo climático

Los expertos afirman que, en los próximos 20 años, la Tierra alcanzará o superará los 1,5 millones de metros cúbicos de CO2.

Es imposible negar que el planeta tierra está cambiando, y no para mejor. Esto según un informe de agosto de 2021 del Grupo Intergubernamental de Expertos sobre el Cambio Climático.

Este informe afirma que en los próximos 20 años es probable que la Tierra alcance o supere los 1,5 grados centígrados (2,7 grados Fahrenheit) de calentamiento con respecto a los niveles preindustriales. Como dijo recientemente el Secretario General de la ONU, Antonio Guterres, “el tiempo se está acabando. Los puntos de inflexión climáticos irreversibles están alarmantemente cerca”.

“El duelo climático implica generalmente pensar en que una vez que las cosas cambian, no es posible regresar a la forma en que estaban”, dice Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta y editora en jefe de Verywell Mind.

“Muchos cambios en el planeta no son reversibles y es posible que te sientas triste por la forma en que estos cambios están afectando al medio ambiente en este momento y a las generaciones futuras”.

– Amy Morin

Si te sientes angustiado por los efectos del cambio climático, quizás estás experimentando lo que ha sido descrito como “eco-ansiedad” o “pena climática” -términos utilizados para describir los sentimientos de ansiedad, desesperanza y tristeza en relación con la destrucción del clima.

Y no estás solo, una encuesta realizada en 2019 por la Asociación Americana de Psicología reveló que el 68% de los adultos estadounidenses experimenta un cierto grado de ansiedad por el cambio climático. Casi la mitad (47%) de las personas encuestadas en el grupo de edad de 18 a 34 años dijo que esta ansiedad por el clima estaba afectando a su vida diaria.

¿Cómo funciona este duelo?

En el centro del duelo climático suele haber una profunda tristeza por los cambios en el clima, junto con una sensación de inevitabilidad.

Es frecuente que sientas culpa por el impacto de tu comportamiento en el planeta, o sentir que, por mucho que te esfuerces en cuidar el planeta, no logras hacer que otras personas se comprometan con esta causa. La relajación de las restricciones de la COVID-19 podría exacerbar esos sentimientos, afirma Morin.

“Durante la pandemia, al permanecer en casa, en ciertos lugares los cambios en el medio ambiente resultaron positivos”, explica. “Esto quizás ha provocado tristeza y ansiedad sobre cómo estamos tratando al planeta y cómo es probable que las cosas vuelvan a cambiar una vez que la mayoría de las personas retornen la rutina”.

Matt Lundquist, LCSW, MSEd, fundador y director clínico de Tribeca Therapy, ha observado un número creciente de pacientes que expresan preocupación por el cambio climático.

En ciertos casos, es posible que desconozcan hasta qué punto la devastación climática está afectando a toda la salud mental. “En ciertas ocaciones surge en forma de un ‘oh, por cierto’”, dice Lundquist. “Al principio, los pacientes no lo consideran un tema terapéutico tan relevante”. Él trata de derribar este mito e invitar a la persona a que hable de la ansiedad que provoca el clima.

Consejos para afrontar el duelo climático

En primer lugar, Lundquist da un toque de realidad: el cambio climático es real, está afectando a nuestras vidas y sus efectos aumentarán para nosotros y las generaciones futuras. “También está la realidad política: la voluntad mundial de hacer los cambios necesarios para solucionarlo todavía escapa de nuestras manos y es un reflejo de valores problemáticos, lo que es un gran motivo de preocupación”, dice.

Ábrete y busca apoyo

Es posible que compartir este tipo de ansiedad sea reconfortante, ya sea de forma individual con un terapeuta o como parte de un grupo de apoyo en persona o en línea.

A pesar de que esto no eliminará el problema, a veces ayuda saber que otras personas tienen en común los sentimientos de tristeza y pérdida.

Según Lundquist, la terapia es un lugar importante para hablar de estas preocupaciones, pero también cree que es mejor no relacionar la ansiedad climática con una patología o trastorno clínico. “Es una respuesta sensata al estado del planeta”, dice.

“Mi intervención, por así decirlo, es política: en la medida en que podemos curar la ansiedad climática, tenemos que cambiar nuestra resolución política y eso implica la promoción electoral y política” añade Lundquist.

Céntrate en las cosas que puedes controlar

El doctor Julian Lagoy, psiquiatra de Mindpath Health, anima a preocuparte sólo por las cosas que puedes controlar totalmente.

“Puedes hacer una pequeña parte para prevenir el cambio climático, pero en general es una problematica tan grande que en última instancia está fuera de tu control como individuo”.

– Julian Lagoy

El Dr. Lagoy trabaja para cultivar la resiliencia y ayudar a evitar los efectos del cambio climático en la salud mental. “La resiliencia te enseña a perseverar a pesar de todos los factores de estrés”, dice. “así como también a tener el control de la situación en lugar de que únicamente te afecte. te da el poder de superación”.

Si quieres ampliar más sobre el concepto de resiliencia escucha nuestro podcast #15 – Resiliencia.

Honra tu sensibilidad hacia el planeta

Panu Pihkala, investigador postdoctoral de la Facultad de Teología de la Universidad de Helsinki, es el principal experto finlandés en investigación interdisciplinar sobre la ansiedad ecológica. Sugiere tratar de apreciar y respetar la eco-ansiedad en lugar de luchar contra ella.

“Conservar con éxito la sensibilidad al dolor del mundo es un motivo de orgullo”, dice. “Significa que también puedes experimentar más alegría, porque no te habrás insensibilizado”.

No obstante, aconseja recordar que hay que respetar esa ansiedad y mantenerla a una distancia adecuada. “Permítete sentir el mar de emociones, pero no te sumerjas por completo”, dice. Buscar el equilibrio en tu vida te ayudará a ello.

Piensa en qué tipo de cosas te mantienen en marcha y qué drena tu energía. Por ejemplo, si eres activo, dedica tiempo al descanso y al ocio. Y no esperes una solución rápida, al igual que la lucha por salvar el planeta, es un proceso continuo. Si te cuesta encontrar el equilibrio, sigue adelante.

Terapia Online – Camino a la recuperación

En Psicología Online Avanzada, trabajamos mediante métodos con una validez científica, acompañándolos de una gran cercanía, comprensión de tu problema y con profesionales certificados.

Mediante la terapia online, buscamos derribar todo tipo de barreras, aplicando la tecnología para la realización de las sesiones por vídeo-llamada

Para tratarte los problemas de ansiedad, recurriremos principalmente a dos tipos de técnicas que nos permitirán abordar todo tipo de síntomas:

  • Técnicas de control del pensamiento: para trabajar la correcta interpretación de amenazas que no existen realmente. También para el control de los pensamientos que pueden incluso, potenciar los síntomas de ansiedad.
  • Técnicas de relajación: para el control de los síntomas de tu ansiedad.

Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo. Permite que te ayudemos para que así logres dar un paso más en el cumplimiento de tus objetivos.

Además Psicología Online Avanzada te proporciona una primera sesión totalmente gratuita, así podrás comprobar si es el método que deseas para tomar acción con respecto a tus problemas. No esperes más, estaremos encantados de proporcionarte ayuda.

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