Cuando tienes síntomas de depresión, las actividades cotidianas te resultan más difíciles. Quizás te cueste dormir, notes cambios en tu apetito y pierdas el interés por las cosas que solías disfrutar.
La depresión es diferente para cada persona. No existe una causa única para explicarla, pero hay opciones de tratamiento eficaces en caso de que experimentes síntomas relacionados con la depresión. No tiene por qué durar para siempre. Estos son nuestros principales consejos para hacer frente a la depresión y mejorar tu salud y bienestar general.
Índice
Diez formas de afrontar la depresión
- Apóyate en personas de confianza que se preocupan por tus intereses.
- Participa en las actividades y aficiones que sueles disfrutar.
- Practica el autocuidado y mantén tu higiene personal.
- Duerme al menos ocho horas de sueño reparador cada noche.
- Evita las drogas y el alcohol.
- Mantente hidratado y come alimentos nutritivos.
- Reforma los pensamientos negativos.
- Haz planes de cosas que te hagan ilusión.
- Utiliza técnicas de relajación como la atención plena, la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración.
- Habla con un terapeuta sobre tus síntomas y para explorar tus opciones de tratamiento.
Contar con un sistema de apoyo positivo te ayudará a sentirte menos solo, sobre todo cuando te enfrentas a la depresión. Cuando pienses en quién puedes confiar, pregúntate si tienen en cuenta tus intereses. Los amigos y familiares que ofrecen una mano amiga, sin juzgar, son un buen punto de partida.
Por qué mantener la actividad puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión
Un síntoma común de la depresión es la pérdida de interés en los pasatiempos y las actividades que antes disfrutabas.
Puedes llegar a sentir agobio ante la idea de realizar tareas que normalmente te resultan fáciles de hacer cuando te sientes bien. Salir de la cama o preparar una comida a veces parece imposible.
Toma las cosas con calma y empieza a hacer una tarea cada vez. El autocuidado a veces falla cuando te sientes mal, así que intenta establecer una rutina diaria de ducharte con agua caliente, vestirte y lavarte los dientes. Con el tiempo, empezarás a sentirte con energía y podrás emprender más actividades, como salir a pasear o cocinar para ti.
Cómo están vinculadas la salud física y la salud mental
Comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio regularmente y dormir como mínimo ocho horas cada noche son tres pilares de la salud física. Pero ¿sabías que cuidar tu salud física también puede mejorar tu salud mental?
Cuando estás luchando contra la depresión, puedes notar cambios en tu apetito, tus hábitos de sueño y tu motivación para hacer ejercicio. Al igual que cuando te mantienes activo y practicas el autocuidado, puedes empezar poco a poco. Come una comida saludable cada día y bebe agua para mantenerte hidratado. Evita los aparatos electrónicos y las distracciones a la hora de acostarte para poder tener un sueño reparador. Da un paseo, haz una pequeña rutina de ejercicios en casa o practica una secuencia de yoga relajante.
Lo más importante es que evites las drogas y el alcohol cuando te sientas deprimido o luches contra una enfermedad mental. Estas sustancias pueden empeorar los síntomas en un momento en el que deberías centrarte en la salud y la curación.
Reformular los pensamientos negativos
La reformulación de los pensamientos negativos es la piedra angular de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Consiste en sustituir un pensamiento negativo por una alternativa positiva y es una habilidad especialmente útil para afrontar la depresión.
A continuación, te explicamos cómo empezar:
Identifica tus pensamientos negativos.
Por ejemplo: “La lluvia siempre arruina mis planes. Odio los imprevistos. La incertidumbre me hace sentir estresado”.
Piensa en otras alternativas positivas a este pensamiento.
Por ejemplo: “Las plantas del exterior permanecerán sanas gracias a la lluvia y me gusta tener un bonito jardín. Tengo una casa en la que vivir. En lugar de eso, puedo leer un libro dentro de casa y me encanta leer”.
También puedes practicar el reformular los pensamientos relacionados con tu depresión.
Por ejemplo, reformula el pensamiento “Siento que jamás voy a mejorar” con “Ya me he sentido bien antes, así que sé que es posible. Estos sentimientos son temporales”.
Quizás te resulte útil empezar a hacer planes de cosas que te hagan ilusión. Esto te ayudará a contrarrestar los sentimientos de desesperanza. Con la práctica, reformular los pensamientos negativos es más fácil y, si lo haces con frecuencia, se convertirá en un hábito en poco tiempo.
Si no te sientes seguro de poder lograr este cambio solo y necesitas ayuda profesional, regístrate en nuestra web para obtener tu primera sesión gratis. Contamos con terapeutas profesionales que te podrán ayudar a dar un paso más en tu recuperación.
Cuando empezar la terapia cuando tienes depresión
Independientemente del tiempo que lleves luchando contra los síntomas de la depresión, la terapia es fundamental. Es importante encontrar un terapeuta en el que puedas apoyarte cuando las cosas empiecen a ser difíciles.
Un terapeuta te ayudará a tener una perspectiva más clara de lo que estás experimentando y podrá recomendarte un tratamiento para la depresión que se adapte específicamente a ti.
En el peor de los casos, la depresión puede provocar pensamientos de autolesión y suicidio. Si te encuentras con pensamientos de este tipo, hablar con un terapeuta lo antes posible es crucial para conseguir la ayuda que necesitas.
No importa la etapa en la que te encuentres, debes saber que hay tratamientos que te serán de mucha ayuda. La depresión no es una cadena perpetua. La terapia, la medicación, un sistema de apoyo fiable y un estilo de vida saludable son todas las herramientas que puedes utilizar para ponerte en camino hacia tu mejor yo.
Terapia online – ¿Necesito ayuda?
En Psicología Online Avanzada, trabajamos mediante métodos con una validez científica, acompañándolos de una gran cercanía, comprensión de tu problema y con profesionales certificados y llevamos a cabo tratamientos psicoterapéuticos que permiten abarcar todo tipo de síntomas.
Es importante tener en cuenta que podemos sentir síntomas similares a los de una Depresión sin llegar a ser diagnosticados de ella. En cualquier caso, es un motivo suficientemente importante como para pedir ayuda y empezar una terapia.
Incluso, es posible que la terapia en estos casos, se planteara como una medida preventiva que impidiese que tales síntomas fueran a más. Además, nosotros aplicaríamos la tecnología para la realización de las sesiones por vídeo-llamada.
Por eso, si te encuentras triste, apagado, sin la capacidad de disfrutar de las cosas, sin ganas de hacer nada, con ganas de aislarte, incluso con problemas de apetito o sueño, no dejes de pedir ayuda. Desde Psicología Online avanzada, estaremos encantados de ayudarte.
