Mantener el cuerpo positivo después de Covid-19

Puntos claves

    El aumento de peso es una respuesta natural al estrés y los cambios experimentados en la pandemia.

    Pero como resultado de la cultura de las dietas tóxicas, hay personas que lucháis por aceptar los cambios que ha sufrido vuestro cuerpo durante este tiempo.

    A medida que se levantan las restricciones de la pandemia, practica la gratitud y céntrate en la capacidad de recuperación del cuerpo.

No es fácil sentirte bien en tu cuerpo.

Y los sentimientos de timidez no hacen más que agravarse por el mayor consumo de medios sociales. Los tóxicos requisitos del «cuerpo de verano» y, tal vez, los cambios en tu peso tras un año más sedentario y aislado que nunca.

Pero la percepción lo es todo.

Para Robert, un joven de 27 años que vive en la ciudad de Nueva York. La fluctuación de peso fue un factor común que contribuyó a la dismorfia corporal y a la baja autoestima durante toda su vida.

Pero tras pasar por cuatro periodos de subidas y bajadas de peso en la pandemia, algo cambió. Empezó a desviar su atención de los sentimientos de odio a sí mismo.

«Pasé tanto tiempo odiando mi cuerpo de forma aislada que estoy realmente cansado de ello y me niego a seguir haciéndolo», dice Robert. Un joven de 27 años de la ciudad Nueva York, Estados Unidos. «Ha sido un largo viaje para mí».

Reformular nuestra forma de pensar hacia una perspectiva más positiva para el cuerpo es posible, con trabajo. Desenredar el apego malsano de la sociedad a la cultura de las dietas y a los estándares de belleza poco realistas empieza en nuestra propia mente.

A medida que la vida vuelve lentamente a la normalidad tenemos la oportunidad de salir aún más fuertes y más receptivos que antes.

Una respuesta natural

La doctora Robyn Pashby, psicóloga especializada en problemas relacionados con el peso y el cuerpo, señala que la comida se convirtió rápidamente en una fuente de consuelo durante la pandemia, ya que las rutinas se alteraron, el sueño se interrumpió y los sentimientos de estrés, miedo y ansiedad se dispararon.

“A pesar de la opinión popular de que todos podríamos haber aprovechado este tiempo para comer mejor y hacer más ejercicio, el aumento de peso es en realidad una respuesta bastante natural a esta situación. «Por supuesto que las personas aumentaron de peso».

– Dra. Robyn Pashby

La opinión popular a la que se refiere es el resultado de una cultura dietética extremadamente tóxica. Adelgazar menos y comer más, incluso como resultado de una pandemia mundial. Es la antítesis de lo que se ha convertido en un objetivo o estándar irreal de belleza física.

Así que, a pesar de que el aumento de peso es una parte normal de la vida, muchos os sentís incómodos tras toda una vida de interiorización de esta norma social.

«A medida que aumenta la ansiedad por la reincorporación, también lo hace el deseo de la ‘solución rápida’ a lo que la sociedad ha considerado un problema de fuerza de voluntad y autocontrol, es decir, el aumento de peso», dice Pashby.

«Pero el problema no es el aumento de peso. El problema es la visión social de lo que significa el aumento de peso», añade.

Normas sociales problemáticas

En una sociedad que históricamente ha recompensado la delgadez y ha tratado a otros tipos de cuerpo como si fueran inferiores.

Es muy difícil deshacerse de la sensación de que siempre hay que trabajar para conseguir una mejor versión del propio físico. Y no ayuda el hecho de que la industria de las dietas se dirija a sus clientes potenciales a través de la mayoría de los medios de comunicación que consumimos cada día.

«Las personas ganan mucho dinero a costa de que nos sintamos mal con nosotros mismos», dice la terapeuta Dawn Friedman, MSEd. «Tenemos que reconocer que existe una presión constante para que queramos alargar nuestras pestañas, hacernos el pelo más brillante y reducir nuestro cuerpo. Las empresas invierten millones en intentar que nos sintamos lo suficientemente insatisfechos como para que gastemos nuestro dinero en las soluciones que venden.»

Las redes sociales son las principales responsables.

Tanto si se trata de celebridades que anuncian «tés para adelgazar» como de personas influyentes en el mundo del fitness que saturan los feeds con fotos de gimnasio estratégicamente posadas.

Es mucho más probable que nos encontremos con una imagen que nos haga cuestionar si nuestro peso y nuestra forma corporal son lo suficientemente buenos.

Aunque las imágenes y las campañas de «body positive» son cada vez más comunes. Siguen siendo minoritarias cuando se trata de las imágenes que consumimos e interiorizamos.

Y en una época en la que el consumo de medios de comunicación se ha convertido en la mayor parte de nuestra interacción con el mundo exterior. Muchos de vosotros estáis luchando por mantener una visión positiva del cuerpo.

Cómo hacer frente a la pandemia

«Comida reconfortante» es una frase común por una razón. Aunque los alimentos específicos difieren de una cultura a otra, las investigaciones demuestran que el consumo de ciertos alimentos realmente puede proporcionar consuelo y aliviar la soledad. En un año de aislamiento extremo, a menudo hemos recurrido a la comida.

“Con muy poco que esperar en general, muchos de nosotros encontramos que comer algo delicioso era el punto culminante de los largos y a menudo solitarios días de la pandemia. Así que, por supuesto, comimos más de lo habitual”.

– Dawn Friedman, MSEd

Aunque este año tuvimos más oportunidades y motivos para buscar consuelo en la comida. La actividad física de nuestra vida anterior se detuvo bruscamente.

Y esto no se refiere sólo a los entrenamientos en el gimnasio para obtener ganancias. Sino más bien a los paseos, bailes y juegos que experimentábamos en nuestra vida diaria. No hace falta decir que esto también puede contribuir a los cambios corporales.

Para las muchas personas que utilizáis el desgaste energético como una estrategia de afrontamiento en sí misma, la lucha de este año se ha agravado.

Para Taylor Hornburg, una mujer de 34 años que vive en Missouri, hacer ejercicio físico la ayudó a recuperarse de su adicción al alcohol. Cuando las restricciones de la pandemia la alejaron del gimnasio, se inició una montaña rusa física y emocional.

«Cuando dejé de beber hace unos años, ir al gimnasio me ayudó mucho a establecer una rutina saludable y a reconectar con mi cuerpo después de años de abusar de él», dice Hornburg. «Luego, de repente, eso dejó de ser una opción».

Aunque se siente ligeramente acomplejada por el peso que ha ganado, Hornburg se alegra de estar sana.

Este mismo sentimiento se repitió en docenas de personas.

Ya que muchas personas intentan tener en cuenta que, a pesar de los cambios que nuestros cuerpos pueden haber sufrido este año. Esos mismos cuerpos nos llevaron a través de una de las crisis de salud más graves y aterradoras de nuestra vida.

Practicar la aceptación

Centrarte en la resistencia del cuerpo durante este tiempo. En lugar de agobiarte por las presiones sociales de perfección y productividad, es sólo una forma de tratar tu cuerpo con el respeto que se merece.

«Para aumentar nuestra propia aceptación de nuestros cuerpos a medida que nos reincorporamos a la sociedad, tenemos que recuperar la perspectiva», dice Pashby.

«Todavía estamos viviendo la peor crisis de salud pública en más de un siglo. Nadie debía obtener un nuevo título, ponerse a tono y adelgazar o escribir una novela. Todos estuvimos en modo de supervivencia durante el año pasado y aún no ha terminado».

– Dra. Robyn Pashby

La psicóloga Courtney Cornick, PhD, psicóloga y propietaria de la plataforma de terapia y coaching virtual CAYA Wellness. Sugiere algunas estrategias para abrazar los cambios que puede experimentar tu cuerpo, como felicitarte a ti misma cuando te enfrentes al espejo cada mañana y crear un grupo de apoyo que afirme tu cuerpo en línea o en persona. También podría ser el momento de ir de compras.

“Mientras nos preparamos para volver a salir al mundo, calla a tu crítico interior. Consuélate sabiendo que casi todos los demás en el mundo están lidiando con las mismas luchas mientras todos salimos de nuestra cuarentena pandémica”.

– Holly Schiff, PsyD

«Compra unas cuantas prendas que te queden bien para sentirte cómoda y segura», dice Cornick. «Reconoce que tal vez tengas que elegir una o dos tallas más que cuando comprabas ropa en el pasado».

Cambios en tu manera de pensar

Cambiar tu alimentación en las redes sociales también puede tener un impacto positivo. Deja de seguir las cuentas que promueven una dieta poco saludable y la cultura del fitness o que provocan sentimientos de insatisfacción en tu propio cuerpo, y sustitúyelas por otras positivas para el cuerpo.

Esto no sólo diversificará los tipos de cuerpos que ves a diario, sino que también ayudará a abordar la tarea de disminuir la autocrítica, que merma nuestra autoestima cuando no la mantenemos a raya.

Cambiar la forma de pensar sobre los ajustes y adaptaciones de tu cuerpo requiere tiempo y esfuerzo. Pero ese trabajo dará sus frutos.

Después de mudarse a su casa para cursar un año de estudios virtuales, Kristen Kolp, una estudiante universitaria de 20 años, ha experimentado un gran cambio en la percepción de sí misma. Después de luchar mucho con la imagen corporal en el pasado, ahora se siente más segura de su cuerpo que nunca.

«Paso tanto tiempo sola que al final me di cuenta de que la única persona para la que tengo que vestirme e impresionar es para mí misma», dice. «Y decidí que me gusto bastante».

Y aprender a quererte a ti mismo puede suponer un gran avance. Después de que Robert dejara de buscar la aprobación de los demás, descubrió que la verdadera autoaceptación era más sólida y duradera.

«Aprendí que simplemente tenía que dejar de anhelar la aprobación de los demás de que me veía bien», dice. «Tuve que aprender a confiar en que los cumplidos que me hago a mí mismo son tan buenos, si no mejores, que los que vienen de otras personas».

Lo que esto significa para ti

Los cuerpos se adaptan y cambian constantemente, y el aumento de peso no debe verse como algo negativo.

Si te sientes acomplejado, céntrate en la capacidad y la resistencia de tu cuerpo para superar los retos de la vida en lugar de compararlo con lo que puedas ver en las redes sociales.

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