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Puntos claves
Una investigación realizada en trabajadores del sector sanitario reveló que los métodos de relajación física son eficaces para aliviar el estrés laboral.
Los datos sugieren que el yoga es la mejor técnica de relajación para reducir el estrés laboral, seguida de la terapia de masaje, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de estiramiento.
Los expertos afirman que el yoga es ampliamente accesible y puede ser una valiosa fuente de alivio del estrés en esta fase de la pandemia.
¿Te sientes estresado por el trabajo?
Tal vez quieras encontrar un poco de tiempo para dedicar a la alfombra de yoga. Una nueva investigación ha descubierto que el yoga es especialmente eficaz para reducir el estrés laboral.
Un informe publicado este mes en la revista Journal of Occupational Health revisó los resultados de 15 ensayos con trabajadores de la salud que incluían varios tipos de relajación física para aliviar el estrés.
El análisis demostró que, aunque todas las técnicas de relajación física reducían el estrés laboral, el yoga parecía ofrecer mejores resultados que otros métodos.
A continuación, analizamos los hallazgos, junto con las formas en que puedes utilizar el yoga para aliviar el estrés de tu trabajo.
Comprender el yoga y la gestión del estrés
Para el estudio, los investigadores de Nevada y Florida revisaron 15 ensayos aleatorios controlados que exploraban el uso de métodos de relajación física para el estrés laboral entre los trabajadores de la salud.
En los ensayos participaron un total de 688 trabajadores sanitarios, incluidos profesionales de la salud mental, enfermeras y personal de un hospital del Departamento de Asuntos de Veteranos. Aunque no todos los estudios incluían datos sobre el género, los que sí lo hacían contaban con una mayoría de participantes mujeres.
Los resultados mostraron que los trabajadores sanitarios que probaron unas u otras técnicas de relajación física experimentaron una reducción significativa del estrés laboral en comparación con los grupos de control.
Los investigadores también realizaron un metanálisis en red, una técnica de investigación utilizada para comparar múltiples tratamientos en ensayos controlados aleatorios al mismo tiempo, con la finalidad de ver qué método de relajación era el más eficaz a la hora de aliviar el estrés laboral.
Descubrieron que el yoga era probablemente el mejor para aliviar el estrés, seguido de la terapia de masaje, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de estiramiento.
“Este estudio refuerza los resultados anteriores de que el yoga es una práctica de gestión del estrés muy eficaz para mejorar la tolerancia y la resistencia al estrés y prevenir el agotamiento”.
– Dr. Sat Bir Singh Khalsa
El doctor Sat Bir Singh Khalsa, es profesor adjunto de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y director de investigación de Yoga Alliance.
Futuras investigaciones
En general, este estudio ofrece un punto de partida para seguir estudiando el potencial del yoga en el tratamiento del estrés en la vida de las personas.
Las investigaciones futuras podrían ayudar a determinar si un tipo de yoga es más beneficioso que otros, sugiere Cheryl Albright, terapeuta ocupacional, terapeuta de yoga y propietaria de Soul to Soul Yoga en Lakewood Ranch, Florida.
“El análisis no indica qué tipo de yoga se realizó. Las posturas físicas son sólo una rama del yoga; hay otras siete, como la respiración, el canto de mantras, la meditación y la relajación guiada”, dice. “Tenemos que dejar de pensar que el yoga es sólo posturas físicas”.
También sería interesante analizar cómo se compara el yoga con las prácticas principalmente físicas, como el ejercicio aeróbico y la danza, añade el Dr. Khalsa.
Beneficios del yoga para el personal de la salud
Los resultados de este estudio llegan en un momento especialmente importante, teniendo en cuenta la extraordinaria cantidad de estrés que la pandemia ha supuesto para los trabajadores sanitarios. Una investigación realizada en mayo de 2021 muestra que mas la mitad de los trabajadores sanitarios sufrían agotamiento.
El yoga podría ser una parte clave de una intervención más amplia destinada a proporcionar alivio a los trabajadores sanitarios.
“Como médicos, se nos ha formado para curar enfermedades y sanar los males de nuestros pacientes. Cuando se trata de esta nueva enfermedad, nos sentimos completamente impotentes y perdemos el control sobre lo que antes podíamos ofrecer como remedio”, explica Ingrid Yang, MD, JD, médico, terapeuta de yoga certificado y miembro del consejo asesor médico de la empresa de tecnología del bienestar obVus Solutions.
“El yoga es único en el sentido de que nos permite sentarnos con la incomodidad de la incertidumbre y la impotencia”.
– Ingrid Yang, MD, JD
Continúa: “La conexión del yoga con la respiración y la filosofía subyacente del yoga de estar en el momento presente nos permite dejar de lado un resultado predecible y estar abiertos y preparados para cualquier resultado, sea bienvenido o no”.
El yoga como fuente de conexión
Por otra parte, el yoga puede ser una fuente de conexión para los trabajadores sanitarios que os habéis sentido aislados de vuestros colegas, pacientes y seres queridos durante el último año.
“El yoga, en su nivel más básico, trata de la conexión. La traducción real de la palabra yoga en sánscrito es ‘unión'”, dice la Dra. Yang. “La unión es nuestra conexión con todo: con nuestra respiración, con nuestro corazón, con la naturaleza y con los demás. El yoga nos devuelve la conexión cuando nos sentimos solos y desconectados”.
Si bien este estudio se llevó a cabo con trabajadores del sector sanitario, los expertos creen que el yoga también puede ser beneficioso para personas de casi cualquier otro ámbito.
“Hay muchos estudios que demuestran la eficacia del yoga en la reducción del estrés para los trabajadores y las personas que viven con condiciones de salud o dolor crónico”, dice Michelle R. Zechner, PhD, profesor asistente en el departamento de rehabilitación psiquiátrica y profesionales de asesoramiento en la Escuela de Profesiones de la Salud de Rutgers.
”El yoga ofrece una estrategia integrada para abordar el estrés que incluye otras técnicas de relajación física, como los estiramientos, la ralentización de la respiración y las prácticas de relajación”.
–Michelle R. Zechner, PhD
Cómo empezar con el yoga
La accesibilidad del yoga lo convierte en una forma viable de alivio del estrés para personas de todo el país.
”Por lo general, es mejor tomar clases de yoga en persona con un instructor debidamente capacitado y cualificado para garantizar una práctica de yoga segura y eficaz”.
– Dr. Sat Bir Singh Khalsa
“Debido a que hay muchos estilos, escuelas y tradiciones diferentes de la práctica del yoga, los principiantes debéis tomaros un tiempo para identificar un estilo de yoga y un profesor de yoga que os resulten apropiados para vuestros objetivos, intereses, circunstancias y limitaciones de la vida personal” aconseja.
Aliviar la ansiedad y el estrés
Si no estás cerca de un estudio, no puedes permitirte pagar una clase o simplemente prefieres practicar en casa, también es posible aprender yoga a través de vídeos gratuitos en línea.
Los expertos dicen que es importante tener en cuenta que el yoga no requiere que seas flexible ni que realices ningún movimiento. Aprovechar las diferentes partes de una práctica de yoga puede permitirte acceder a sus beneficios de cualquier manera que funcione para tu cuerpo y tus preferencias.
”Incluso si no puedes realizar los movimientos físicos, la mayoría de las personas podéis beneficiaros de la respiración yóguica para aliviar la ansiedad o el estrés”.
– Michelle R. Zechner, PhD
Con todos los cambios que la pandemia ha traído al lugar de trabajo y a nuestras vidas, muchas personas os enfrentáis a altos niveles de estrés en estos momentos.
Qué significa esto para ti
Si el trabajo se ha vuelto cada vez más estresante durante la pandemia, considera empezar a practicar yoga.
Nuevas investigaciones demuestran que el yoga es mejor que otras técnicas de relajación para aliviar el estrés laboral.
Puedes iniciarte en el yoga a través de una clase presencial en un estudio local o en casa con un vídeo online gratuito. Incluso si no puedes o no quieres participar haciendo posturas de yoga, es posible reducir el estrés a través de otros elementos del yoga, como los ejercicios de respiración y la meditación.
El yoga proporciona cierto alivio, pero si el estrés es abrumador e interfiere en tu vida diaria, también es útil consultar a un profesional de la salud mental para obtener apoyo adicional.
No sientas miedo, el querer cambiar tu situación es el primer paso, te esperamos.
Terapia Online – Puedes lograrlo
Con la psicoterapia online, gracias a los avances de las tecnologías, nos podemos permitir llevar a cabo un mejor tratamiento del estrés, gracias a que nos permite evitar cargas añadidas, como pueden ser los desplazamientos al despacho, imprescindibles en el caso de la terapia presencial. Esto como un ejemplo más.
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Además, nosotros aplicamos la tecnología para la realización de las sesiones por videollamada y en ello, las técnicas de relajación, que suelen ser unas de las medidas más prácticas en el tratamiento del estrés, ya que permiten transformar el distrés en eustrés, se pueden impartir fácilmente a través de una pantalla.
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