Índice
Puntos claves
Trabajar a distancia es aún más difícil durante la COVID-19 con el estrés adicional y las distracciones añadidas de los miembros de la familia.
Unas cuantas estrategias sencillas pueden ayudarte a mantenerte motivado y concentrado.
No seas demasiado duro contigo mismo en este momento; todos estamos haciendo lo mejor que podemos en estas circunstancias sin precedentes.
Para la mayoría de las personas, trabajar desde casa es un reto, sobre todo al principio. Desde montones de ropa sucia hasta la televisión diurna, hay toneladas de distracciones.
Y a veces, el pijama y un asiento cómodo en el sofá no proporcionan el mismo tipo de motivación que se obtiene con un traje y una silla de oficina.
Tanto si estás solo en casa y la casa está demasiado tranquila, como si estás en casa con la familia y los niños están fuera de control, puede que te resulte difícil mantenerte en la tarea, terminar tu trabajo y sentirte productivo.
Afortunadamente, las siguientes estrategias pueden ayudarte a mantener la motivación cuando trabajas desde casa.
Crear un horario
Sin una jornada de trabajo estructurada, el tiempo puede escaparse. Es posible que empieces a retrasar tus días de trabajo cada vez más mientras te tomas una taza de café extra. Entonces, tus horas de trabajo se extienden hasta las tardes, lo que hace que también te quedes despierto hasta más tarde por la noche.
O puede que descubras que te despistas o te distraes fácilmente mientras trabajas. Los proyectos que antes te llevaban 20 minutos ahora duran 2 horas.
Por eso es importante tener un horario claro. Establece una hora para empezar y terminar el trabajo. Intenta cumplirlo en la medida de lo posible.
Establece un espacio de trabajo dedicado
Puede que tengas la tentación de trabajar en la cama. Al fin y al cabo, es probablemente el espacio más cómodo de la casa.
Pero cuando asocias tu cama con el trabajo, esto puede interferir con tu sueño. Y los problemas para dormir afectarán a tu rendimiento al día siguiente.
La mayoría de los expertos en sueño recomiendan reservar la cama para dormir y para la actividad sexual.
Así que, aunque tu cama te parezca un lugar cómodo, crea un espacio de trabajo en otro lugar. La mesa de la cocina o un escritorio en un rincón del salón son mejores alternativas que tu dormitorio.
Trabaja en pequeños bloques de tiempo
Si te propones dedicar pequeñas cantidades de tiempo y planificar lo que vas a hacer durante ese periodo, las grandes tareas te parecerán más manejables.
Quizás te sientas más motivado si te dices a ti mismo que sólo tienes que completar una factura en los próximos 30 minutos, en lugar de decirte que tienes que crear 50 facturas para la hora de comer.
Programar tu tiempo también te hará más responsable.
Será menos probable que te pierdas en las redes sociales cuando sepas que sólo tienes 15 minutos para completar una tarea. Y será menos probable que procrastines cuando te impongas una fecha límite ajustada.
Limita las distracciones e interrupciones
Es posible que te cueste volver a la tarea cada vez que te interrumpen. Puedes mantener la motivación limitando las distracciones e interrupciones que sufres.
Esto significa silenciar las notificaciones del teléfono y revisar el correo electrónico sólo una vez por hora. O poner tu teléfono en “No molestar” hasta que completes una tarea específica.
Si trabajas desde casa con niños, procura que estén ocupados para reducir la frecuencia con la que te interrumpen. Asigna tareas a los niños y planifica el control de las mismas a una hora determinada.
Establece unas reglas básicas sobre lo que constituye una razón legítima para que te interrumpan mientras trabajas.
Luego, puedes gratificarlos por jugar bien por su cuenta con la oportunidad de hacer algo extra divertido cuando termines de trabajar.
Práctica la “regla de los 10 minutos”
Es muy difícil convencerte de que debes empezar a trabajar en una tarea que realmente no quieres hacer. Si sabes que va a ser aburrida, frustrante o simplemente un reto, convencerte de que empieces es difícil.
Una de las mejores maneras de ponerte en marcha en algo que no quieres hacer es utilizar la “regla de los 10 minutos”.
Piensa que sólo tienes que trabajar en algo durante 10 minutos. Luego, después de la marca de 10 minutos, puedes tomar un descanso si lo deseas.
La mayoría de las veces, descubrirás que al llegar a la marca de los 10 minutos optarás por seguir adelante. Normalmente, empezar es la parte más difícil. Pero una vez que lo haces, es fácil mantener el impulso.
Prémiate a ti mismo
Seguramente descubras que trabajas mejor cuando sabes que te espera una pequeña recompensa. Por ejemplo, di que puedes ver tu programa favorito si terminas tu trabajo antes de las 6 de la tarde.
Un pequeño incentivo puede ayudar mucho a terminar el trabajo de forma eficiente. Y te ayudará a ver lo que eres capaz de lograr.
Desafíate a ti mismo
A veces, un pequeño reto también te ayuda a ponerte en movimiento. Por ejemplo, puedes intentar escribir una determinada cantidad de palabras en 30 minutos. Una vez que veas cuántas palabras escribes en 30 minutos, podrías intentar superarlo en la siguiente franja de tiempo de 30 minutos.
También es posible que descubras cosas nuevas sobre ti mismo. Tal vez escribas más rápido cuando estás sentado en la mesa de la cocina, o tal vez te concentres mejor justo después de comer. Aprender estas cosas sobre ti mismo te ayudará a preparar tu día para el éxito.
Ser más consciente de tu tiempo te ayuda a utilizarlo de forma inteligente. Y desafiarte a ti mismo de alguna manera es el incentivo extra que necesitas.
Practicar un buen autocuidado
Nunca darás lo mejor de ti mismo si estás agotado y te alimentas sólo de cafeína y azúcar. Necesitas una dieta saludable, mucho descanso y buenas estrategias de autocuidado para rendir al máximo.
Pero satisfacer tus necesidades físicas, sociales y emocionales en este momento será un poco más difícil de lo habitual. Llevar una dieta saludable puede no ser tan fácil cuando se limitan las visitas al supermercado. Y no es lo mismo chatear por vídeo con los amigos que quedar en persona.
Así que da un paso atrás de vez en cuando y pregúntate qué más puedes hacer para cuidarte mejor.
A medida que tu nivel de estrés aumente, tu autocuidado debería aumentar a la par.
Experimenta con diferentes estrategias
Hay muchos consejos en Internet sobre cómo trabajar bien desde casa. Pero cada persona es diferente. Y lo que funciona para una persona puede no funcionar bien para otra.
Por eso es importante experimentar con diferentes estrategias para descubrir lo que funciona bien para ti. Es posible que descubras que te sientes más motivado por las tardes, o que tengas más energía después de un entrenamiento matutino.
Práctica la regulación de tus emociones
Las investigaciones demuestran que tendemos a posponer las tareas que nos provocan emociones incómodas.
Si estás ansioso por una cita médica, es posible que no estés motivado para llamar al médico. O, si temes que el estudio te provoque frustración, podrías encontrarte con un atracón de Netflix en su lugar.
En estos casos, la falta de motivación proviene de tu deseo de evitar la incomodidad. Y cuando trabajas desde casa, siempre hay muchas oportunidades para dedicarte a algo más divertido que el trabajo que se supone que estás haciendo.
Así que considera qué emociones estás tratando de evitar sentir. Reconocer la emoción hace que te sientas menos asustado. Recuérdate a ti mismo que puedes soportar sentirte incómodo.
Además, recuérdate lo bien que te sentirás cuando termines el proyecto, en lugar de lo mal que te sentirás si no lo haces. Esto te recordará que debes pasar a la acción aunque no te apetezca.
Lo que esto significa para ti
Trabajar desde casa es un reto en el mejor de los casos. Pero si te encuentras trabajando a distancia durante la pandemia de coronavirus, el estrés añadido de la situación hará que sea más difícil de lo habitual mantener la motivación.
Debes estar dispuesto a ser un poco más tolerante si tu productividad no es la misma. En lugar de castigarte por no estar lo suficientemente motivado, quizá descubras que un poco de autocompasión te ayudará a sentirte mejor.
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