Si has descubierto que tu pareja te ha engañado, puede que te preguntes qué debes hacer ahora. La infidelidad es uno de los problemas más difíciles y angustiosos a los que pueden hacer frente las parejas. Tras el descubrimiento de una infidelidad, lo más probable es que experimentes sentimientos como celos, vergüenza, rabia, depresión, miedo y soledad.
La mayor pregunta después de que una pareja enfrenta la infidelidad es qué harán después. ¿Romperán o intentarán solucionarlo? Las parejas con mayores niveles de compromiso y satisfacción suelen intentar superar la situación porque han invertido mucho tiempo y esfuerzo en la relación.
Aunque es muy difícil, las parejas comprometidas son capaces de sobrevivir al trauma de la infidelidad e incluso experimentar un crecimiento personal a partir de la situación.
Si te encuentras en esta situación, hay formas de intentar reparar la relación y superar los sentimientos de ira y resentimiento. Cuando decides superar las secuelas de una infidelidad, el perdón es la parte fundamental de la reconciliación.
Índice
El perdón basado en la decisión y el perdón basado en las emociones
El perdón es indispensable para ayudar a la pareja a superar el torbellino emocional que conlleva el engaño, y es el camino para reparar la relación y reconstruir la confianza.
Hay dos tipos de perdón a los que debes someterte para seguir adelante con la relación: el perdón basado en la decisión y el perdón basado en las emociones.
El perdón basado en la decisión: es la decisión cognitiva de dejar atrás el juicio y la hostilidad. Este está enfocado en el compromiso real de perdonar, y es posible tomar esta decisión mientras aún experimentas el dolor. Se trata de asumir el compromiso de perdonar, el cual es el comienzo de un proceso interno de curación.
El perdón emocional, por otra parte, consiste en reducir las emociones negativas, como la ira, el resentimiento y el rencor hacia la pareja. Es fundamental para conseguir la paz y seguir adelante con la relación.
Experimentar el perdón puede ser muy difícil para alguien que fue engañado, pero si quieres reconstruir la relación, debes empezar por aquí.
Pasos hacia el perdón
Las tres partes principales que componen el proceso de perdón son: afrontar el impacto, buscar el significado y superar la situación. Es posible que te resulte difícil saber por dónde empezar. Estos pasos ayudan a trazar una conversación que tú y tu pareja deberían tener para trabajar hacia el perdón decisivo y eventualmente emocional.
Hacer frente al problema del impacto
Paso 1 – Tomar la decisión de perdonar
Aceptar que quieres perdonar es el primer paso para superar la situación. Esto no significa que en absoluto disculpes lo sucedido, sino que estás dispuesto a avanzar y trabajar en ello, para lograr ese objetivo.
Es posible, y muy probable, que aún tengas dolor emocional pero quieras continuar la relación. En este caso, lo primero es reconocer que quieres perdonar a tu pareja y así poder continuar con los siguientes pasos.
Paso 2 – Hablar de la infidelidad
Es necesario que quien estuvo implicado en la aventura explique qué fue lo que sucedió, sin dejar de lado cualquier otro secreto que podrían ser descubiertos posteriormente. Con toda la información sobre la mesa, tenéis una oportunidad de reconstruir la relación sobre una comunicación honesta y directa.
Intenta animar a tu pareja a que te diga toda la verdad. Aunque te pueda doler, a la larga esto es lo mejor.
Paso 3 – Explicar los motivos
Si tu pareja te ha engañado, es necesario que te explique las razones detrás de ello, como por ejemplo la existencia de otros problemas en la relación de las quizás no estés al tanto.
Tu pareja no debe utilizar estas explicaciones como excusa, pero sí para ayudarte a entender por qué sucedió, y reducir la posibilidad de que vuelva a suceder.
La búsqueda del significado
Paso 4 – Expresar tus reacciones emocionales
Después de ser engañado, sentirás emociones como la ira, la traición y el dolor. Procesar las emociones creadas por la infidelidad es fundamental para el proceso de recuperación de la misma.
El primer paso para asimilar las emociones es trabajar con ellas por tu cuenta, lo que te permitirá explorar cómo te sientes realmente y te ayudará en el proceso de recuperación. Puedes intentar escribir lo que quieres decir a tu pareja.
Esto te ayudará a organizar tus pensamientos y emociones y a tener una conversación más productiva. Para procesar estas emociones, debes compartirlas también con tu pareja. Intenta no ser demasiado reactivo emocionalmente durante este punto de la conversación.
Las personas que son menos reactivas emocionalmente y más capaces de comunicar con claridad los sentimientos tienen más posibilidades de avanzar en el proceso de perdón.
Paso 5 – Empatizar con el dolor
Lo ideal es que tu pareja sienta empatía por el daño que te ha causado. Cuando dos personas están luchando por superar las dificultades, les resulta difícil ver el punto de vista del otro. Por lo tanto, es importante que expreses tus reacciones emocionales, para así poder comprender mejor el dolor por el que estás pasando.
Si tu pareja muestra remordimiento y empatía por ti y tus sentimientos, será más posible que lo perdones. La empatía es una vía indirecta para conseguir el perdón, tanto en lo que respecta a las decisiones como a las emociones.
Aunque no puedes controlar la reacción de tu pareja, puedes pedir que responda a tus sentimientos y te pida disculpas por el mal comportamiento.
Recuperación o avance
Paso 6 – Desarrollar un plan para frenar o prevenir futuros comportamientos
Un plan organizado os ayudará a reducir la ansiedad. Tu pareja debe cortar completamente con el tercer acompañante. De esta manera podrás sentir seguridad y más tranquilidad.
Es poco aconsejable (y poco saludable) continuar el contacto con dicha persona, incluso si es un amigo. También es posible que quieras autorización para controlar a tu pareja cuando no esté cerca después de que te haya engañado, debido a la falta de confianza.
Sin embargo, debes ser cauteloso a la hora de comprobarlo con frecuencia. Estar constantemente pendiente de dónde está tu pareja podría resultar obsesivo y agobiante. Si quieres vigilar a tu pareja, debes establecer un plan con ella.
Por ejemplo, planificar dónde y cuándo os llamáis antes de dormir o, si vivís juntos, organizar estas llamadas durante los viajes de negocios.
Paso 7 – Permitir que tu pareja se perdone a sí misma
El autoperdón es un paso importante en todo el proceso de recuperación de la persona que cometió la falta.
Cuando alguien es infiel, a menudo enfrenta un profundo arrepentimiento y vergüenza por este comportamiento. Puede hacer frente a las emociones negativas y a las opiniones que tiene sobre sí mismo aceptando la responsabilidad de las acciones, expresando el remordimiento, reduciendo la autovergüenza y volviendo a prometer el compromiso con la relación.
Esto les llevará a renovar la autoestima, la autocompasión y la autoaceptación.
Deja que tu pareja pase por el proceso de perdonarse a sí misma
Paso 8 – Una búsqueda formal del perdón
Después de pasar por todos estos pasos, tu pareja debería hacer una petición de perdón. El contacto humano es muy importante en este momento, ya que fomenta la conexión. Toma la mano de tu pareja o abrázala cuando tengas esta conversación. Durante este tiempo, tú y tu pareja debéis discutir cómo queréis seguir adelante.
Si decides perdonar, no debes utilizar la ofensa como arma en futuras peleas.
No es fácil superar la infidelidad, pero el punto de partida es el perdón. Si tomas esta importante decisión y dejas de lado la hostilidad, puedes llegar a un lugar de perdón emocional.
El perdón es algo poderoso. Te ayudará a lidiar con los sentimientos de estrés, venganza y odio que te ha causado tu pareja. Ser capaz de superar la infidelidad conlleva un alivio y una claridad emocional, así como una mayor satisfacción en la relación y en la vida. Perdonar crea una mayor comprensión del otro. Promueve un sentimiento de mayor cercanía, intimidad y libertad para ser uno mismo.
Las parejas que han logrado el perdón muestran una mayor dedicación al matrimonio, una mayor cercanía, un equilibrio de poder más equitativo y niveles más altos de ajuste marital en comparación con las parejas que no han alcanzado este objetivo.
Sin embargo, el perdón es sólo el comienzo del largo proceso de recuperación de la infidelidad. Os ayudará a construir una relación desde los cimientos, pero ambos debéis seguir trabajando para aumentar la intimidad, la comunicación, la confianza y la satisfacción de la relación. Las relaciones pueden ser muy difíciles a veces, pero si decidís trabajar juntos para superar la infidelidad y otros problemas, podréis restaurar la relación e incluso fortalecerla.
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