El año 2020 fue uno de los más importantes.
El COVID-19 se extendió por todo el mundo y provocó muertes, enfermedades, agotamiento, aislamiento y agitación económica.
Este año 2021, hasta ahora, ha sido un año de aprendizaje para volver a la vida con una “nueva normalidad”.
Nuestro mundo todavía está en el comienzo del proceso de curación, ya que nuestra economía todavía está quebrada. Y muchos os podéis encontrar con dificultades mentales y emocionales, pero parece que hay un nuevo sentimiento de esperanza a medida que avanzamos.
Aunque hay entusiasmo en torno a la reapertura de la sociedad desde que comenzó esta pandemia mundial, hay muchas personas que estáis luchando para adaptaros una vez más a esta “nueva normalidad”. En particular aquellos que están haciendo frente a la adicción, los trastornos alimentarios y otras condiciones de salud mental.
En este artículo se explican las altas tasas de adicción durante la pandemia y por qué a los que se enfrentan a la adicción les puede resultar difícil reaclimatarse a un mundo posterior al COVID. Además, aprenderás cómo saber si puedes estar mostrando signos de una adicción y cómo afrontarla.
Índice
Abuso de sustancias y trastornos de salud mental durante COVID
El abuso de sustancias y los trastornos de salud mental aumentaron enormemente durante la COVID debido a múltiples factores, entre ellos:
- Estrés.
- Aislamiento.
- Aburrimiento.
- Violencia doméstica en el hogar.
- Acceso restringido al asesoramiento en salud mental y al tratamiento de la adicción.
El aumento de los problemas de salud mental puede quedar sin tratar o sin diagnosticar a medida que avanzamos en esta era post-COVID, debido a la interrupción de los servicios de salud mental y a otros desafíos.
Potencial de recaída
Con la reapertura del mundo, es posible que veamos un aumento continuo de nuevos casos de adicción. Así como un aumento de las tasas de recaída.
Este año puede ser estresante e incluso desencadenante para las personas que lucháis contra una adicción, ya sea al alcohol, a las sustancias ilícitas o a la comida.
A medida que los bares y restaurantes vuelven a abrir sus puertas para comer en el interior y en el exterior, y los conciertos y partidos de béisbol vuelven a dar la bienvenida a las multitudes.
Muchos de vosotros que lucháis contra un trastorno alimentario o un trastorno por consumo de alcohol podéis veros afectados por la disponibilidad de comida y alcohol en entornos sociales.
Las situaciones de gran estrés, como aprender a adaptaros a las nuevas normas y directrices, la inestabilidad financiera y económica, la adaptación a un nuevo entorno de trabajo o la realidad de seguir intentando reincorporarse a la vida laboral; son factores que provocan todo tipo de antojos de adicción.
Afortunadamente, ha habido muchas conversaciones sobre la salud mental y la adicción durante este período COVID. Desencadenando una enorme concienciación, que ha ayudado a disminuir el estigma que rodea a la adicción y la salud mental, animando a más personas a buscar tratamiento y a compartir sus experiencias.
Si te encuentras luchando contra los antojos o los desencadenantes durante este tiempo de adaptación a la “nueva normalidad”, debes saber que no estás solo.
Ya sea que tienes un diagnóstico de salud mental de larga data o que te hayas enfrentado recientemente a la adicción durante este último año, es importante que seas amable contigo mismo, ya que este período de ajuste es un desafío para todos.
Cómo saber si estás luchando contra una adicción
Cuando se trata de trastornos de salud mental, adicciones y trastornos alimentarios, puede parecer que lo llevamos escrito es la frente. Lo que significa que los demás son plenamente conscientes de que estamos luchando contra una afección.
Sin embargo, a menudo ocultamos nuestras emociones y hábitos hasta que se vuelven peligrosos y fuera de control.
A continuación presentamos una lista de preguntas que debes hacerte. De esta manera podrás tener una idea de si estás luchando o lidiando con una adicción:
- ¿Evitas las situaciones sociales?
- ¿Los hábitos de sueño han cambiado enormemente?
- ¿Te encuentras durmiendo todo el día?
- ¿Sientes el deseo de beber o consumir drogas para lidiar con el estrés?
- ¿Te encuentras cada vez más frustrado con otras personas?
- ¿Has cortado recientemente alguna relación o amistad?
- ¿Estás más irritable o ansioso?
- ¿Tienes comportamientos de autolesión, como cortarte?
- ¿Piensas todo el tiempo en la comida, en las dietas y en el peso?
- ¿Estás constantemente a dieta?
- ¿Crees que tienes sobrepeso cuando te miras en el espejo?
- ¿Tienes un miedo intenso a engordar?
- ¿Mides o pesas tus comidas?
- ¿Evitas ciertos tipos de alimentos por miedo a engordar?
- ¿Sientes celos de otras personas porque están más delgadas que tú?
- ¿Realizas gastos excesivos?
- ¿Te preocupas constantemente por cosas que están fuera de tu control?
- ¿Acaso te sientes deprimido?
- ¿Tus estados de ánimo fluctúan con regularidad? Por ejemplo, ¿te encuentras llorando un día y eufórico al día siguiente?
- ¿Conduces bajo los efectos de las drogas o el alcohol?
- ¿Llamas al trabajo para decir que estás enfermo o no cumples con tus obligaciones porque tienes resaca?
Si has respondido “sí” a algunas o a la mayoría de estas preguntas, es posible que sea una señal de que estás luchando contra una adicción y debes buscar ayuda inmediatamente.
Qué tipo de ayuda necesito
Dependiendo de la gravedad de los síntomas la ayuda varía desde:
- Informarte sobre la salud mental y la adicción.
- Hablar con un terapeuta y contar con el sistema de apoyo de la familia y los amigos.
- Ingresar en un centro de tratamiento de la adicción o la salud mental.
Uno de los resultados positivos de esta pandemia mundial es el mayor acceso a la terapia virtual.
No sólo los terapeutas autorizados están pasando de las sesiones presenciales a las virtuales. Sino que muchas compañías de seguros cubren ahora la terapia virtual. Como resultado, la terapia es ahora más asequible y accesible para aquellos que tenéis seguro médico.
Cómo afrontarlo
Aunque una adicción es difícil de afrontar, hay formas de ayudar a manejar las emociones y sentimientos difíciles que acompañan a una adicción.
Conéctate con otros
Si bien puedes sentir que eres el único que lucha contra una adicción, esto no es cierto.
Millones de personas también experimentan desencadenantes y antojos. Es increíblemente importante contar con una red de apoyo.
Habla con tus amigos y familiares sobre tus sentimientos, sé sincero con tus emociones y no tengas miedo de pedir ayuda.
Cuida de tu cuerpo
Es fácil pulsar el botón de posponer del despertador. O desayunar y salir corriendo para empezar el día. Es igual de fácil quedarte despierto hasta tarde y comer comida basura.
Cuidar tu salud física es una parte importante del mantenimiento de tu salud emocional y mental.
Cuando peligra tu salud física al no seguir una dieta equilibrada, no mover el cuerpo o no mantener un horario de sueño saludable; es probable que te irrites, te sientas agotado y adoptes comportamientos de autoagresión, como la autoconversión negativa.
Es fundamental mantener un horario de sueño saludable, acostándote y despertándote a la misma hora y durmiendo al menos siete horas ininterrumpidas cada noche.
Beber tres litros de agua al día y dedicar tiempo a preparar comidas equilibradas y nutritivas son formas importantes de nutrir tu cuerpo. El ejercicio diario regular te ayudará a desarrollar y mantener tu fuerza física. Y también a liberar endorfinas que sin duda alguna mejoraran tu estado de ánimo y combatir el estrés.
Establece límites saludables
A lo largo de tu viaje de recuperación conocerás a muchas personas que te apoyarán. Pero también conocerás a otras que te deprimirán y potencialmente comprometerán tu sobriedad.
Es importante aprender a decir “no” a los demás de manera respetuosa y educada. Evitar situaciones comprometedoras que perjudiquen tu recuperación y relacionarte sólo con personas que apoyen genuinamente este proceso por el que estas pasando.
Salir al exterior
Pasamos la mayor parte del día dentro de casa, en el trabajo, en la escuela o en el coche.
Dedicar unos minutos a respirar aire fresco y salir al aire libre puede ayudarnos a recargarnos y a tener algo de tiempo para nosotros mismos.
Tanto si eliges comer al aire libre, dar un paseo alrededor de la manzana, sacar al perro a correr o hacer un par de llamadas de trabajo al aire libre. La combinación de estos factores y el aire fresco y la luz del sol es beneficiosa para tu rutina diaria.
Priorizar el autocuidado
Las rutinas de autocuidado nos permiten aceptar tanto los retos como las victorias que conlleva la recuperación de la adicción.
Según el Yale Journal of Biology and Medicine, practicar el autocuidado durante la recuperación de la adicción es crucial para desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y para prevenir recaídas.
Cuanto más tiempo dediques a cuidarte y a prestar atención a tu mente y a tu cuerpo. Más fácil será detectar las primeras señales de advertencia de una recaída emocional, mental y física.
Sé creativo
Ya sea escribiendo, cocinando, haciendo música, pintando o fotografiando. La creatividad nos permite mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra concentración.
Podemos canalizar nuestros estados emocionales negativos en salidas creativas y, mientras tanto, crear potencialmente algo hermoso.
Recuérdate que esta transición es temporal
La transición a la vida después de COVID, como todo, es temporal. El presente nunca es permanente, y este tiempo de transición eventualmente pasará. Aunque es importante ser consciente del presente, también podemos permitirnos mirar hacia el futuro.
Buscar terapia y grupos de apoyo
Es esencial, incluso al volver a la “nueva normalidad”, que continuemos con el tratamiento y la terapia.
Aunque la terapia puede tener un aspecto diferente hoy en día, ya que la mayoría de nosotros participa en la terapia virtual con nuestros terapeutas, equipos de tratamiento y grupos de apoyo de la comunidad.
Debemos seguir acudiendo a las reuniones de apoyo de la comunidad, asistiendo a las sesiones de terapia y teniendo un plan de recaídas.
Si bien es cierto que sobrellevar una adicción o la recuperación de una es un viaje comprensiblemente difícil, no estás solo. Hay recursos y personas que estarán ahí para guiarte y apoyarte mientras empezamos a entrar en una era post-COVID.
Terapia Online – ¿Puedo superar mi adicción?
Tener una adicción es tener un hábito que acaba dominando tu propia voluntad.
Se trata de una dependencia, lo cual hace sentir, a la persona adicta, que si no tiene aquello a lo que está enganchada, siente que no puede seguir adelante.
En Psicología Online Avanzada tratamos las adicciones por vídeo conferencia, sin que esto suponga ningún tipo de limitación.
Sacando todo al partido a las tecnologías llevamos a cabo la terapia, consiguiendo resultados tan buenos como de forma presencial con las ventajas que conlleva la terapia Online.