A medida que se acerca una celebración importante donde debas reunirte con tus seres queridos, es muy probable que tengas que soportar cierto grado de estrés familiar. Desde la conmoción de cocinar grandes comidas para la familia extendida hasta la charla en la mesa centrada en el cuerpo y la comida, es fácil ver por qué las fiestas pueden ser la época más estresante del año.
Para las personas que están en recuperación de un trastorno alimenticio y las que son personas de apoyo, es esencial saber qué es el estrés y cómo funciona.
Al comprender la naturaleza del estrés, podemos avanzar con compasión y mitigar los momentos que inducen a la ansiedad utilizando habilidades de comunicación positivas.Índice
¿Qué es el estrés?
El estrés se define como la preocupación causada por una situación específica. El estrés, aunque incómodo, es una reacción común a cualquier cambio que requiera una respuesta.
En general, es leve y desaparece en poco tiempo, se ve comúnmente en situaciones que son temporales: antes de un compromiso de hablar en público, durante un día ocupado o después de una confrontación con un amigo.
Sin embargo, el estrés puede volverse problemático cuando una persona se enfrenta a numerosos factores estresantes y no experimenta ningún alivio. Esto suele denominarse “estrés constante”, es común en personas que tienen demasiado trabajo, un horario muy agitado o que están experimentando un evento que altera la vida.
Cualquier tipo de estrés tiene el potencial de ser perjudicial. Las personas que sufren un estrés constante con frecuencia desarrollan ansiedad, depresión u otros síntomas negativos como molestias gastrointestinales, dolores de cabeza y problemas para dormir o para permanecer despiertos.
El estrés es sumamente perjudicial si te lleva a adoptar comportamientos problemáticos para aliviarlo, como el consumo de drogas y alcohol, el gasto compulsivo y los comportamientos poco saludables relacionados con la comida.
Signos y síntomas de estrés
- Patrones de pensamiento negativos.
- Frustración e irritabilidad.
- Aumento de la tensión.
- Dolores de cabeza.
- Dificultades para dormir.
- Ritmo cardíaco elevado.
- Cambios de peso y apetito.
- Malestar estomacal, indigestión o náuseas.
- Agotamiento.
¿Por qué aumenta el estrés durante las celebraciones?
Para las personas que padecen trastornos alimenticios o que están en proceso de recuperación de estos, con frecuencia los días festivos son citados como los más difíciles del año. Este estrés está causado por el aumento de la exposición a grandes cantidades de comida, períodos prolongados de tiempo con la familia que no es consciente de la enfermedad alimenticia de la persona o que no la apoya, y un aumento de las conversaciones relacionadas con el cuerpo.
Para las personas que sirven de apoyo a los seres queridos que están pasando por trastornos alimenticios, las celebraciones suelen ser igual de estresantes.
Estas personas quizás dediquen más tiempo a garantizar que las celebraciones se desarrollen sin problemas en favor de su ser querido y se olviden de sus necesidades en el proceso.
Pueden sentir la necesidad de “vigilar” al resto de la familia para comprobar que no hay conversaciones negativas que desencadenen reacciones de su ser querido. Si bien valoramos mucho a las personas que apoyan a los pacientes en recuperación, también sabemos que la tarea es agotadora y estresante.
Es un reto ver a un ser querido luchar y querrás hacer todo lo que esté en tu mano para que deje de sufrir. Sin embargo, es casi imposible eliminar por completo el sufrimiento de otra persona y es importante que también te des prioridad a ti mismo.
Como dicen los auxiliares de vuelo, primero tienes que ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otra persona.Formas de aliviar el estrés durante las fiestas
Si te estás recuperando de un trastorno alimenticio
Si estás en recuperación, debes saber que es posible reducir la cantidad de estrés que sientes durante las fiestas. Estos son ciertos consejos que te compartimos:
- Buscar apoyo. Es importante recordar que el apoyo es diferente para cada persona. Puedes recurrir a un ser querido, programar citas adicionales con tu equipo de tratamiento, enviar un mensaje de texto a un amigo o escribir en un diario.
- Acepta las cosas que no puedes controlar. Hay situaciones que son inevitables, especialmente durante las celebraciones. Es posible que tu familia tenga tradiciones centradas en la comida que te desencadenan, pero que tu familia no esté dispuesta a modificarlas. Si ese es el caso, no puedes cambiar la situación, pero puedes prepararte. Ten un plan de lo que vas a hacer para distraerte y hacer que la experiencia sea más fácil para ti. Muchas personas han encontrado el éxito en enviar mensajes de texto a sus personas de apoyo o repetir un mantra.
- Toma descansos. Está bien que te excluyas de las situaciones si éstas ponen en riesgo tu recuperación. Tienes que decir amablemente a los que te rodean que vas a tomarte un respiro, a leer un libro o a hacer arte. Incluso puedes invitar a otras personas a que te acompañen si lo deseas. Muchas familias disfrutan haciendo manualidades o viendo un programa de televisión juntos, y se ha comprobado que estas actividades reducen la ansiedad y el estrés.
- Sigue tu plan de recuperación. Lo más importante que tienes que hacer durante las vacaciones es mantener tu plan de recuperación. Al mantener tu recuperación, das prioridad a tu salud. Cuanto mejor sea tu bienestar general, menos probable será que estés estresado.
Si eres persona de apoyo a un ser querido
Si apoyas a un ser querido durante las fiestas, sabemos que es igual de probable que experimentes un grado de estrés. Nuestros consejos favoritos para ti son:
- Cuídate a ti primero. Es fácil descuidar tu propio bienestar cuando estás cuidando a otra persona. Sin embargo, lo más importante que puedes hacer es mantener una sensación de bienestar propia para poder estar plenamente presente y ser capaz de apoyar a tu ser querido.
- Estar presente. Al estar disponible para tu ser querido en recuperación, permites que confíe en ti como persona de apoyo. Asegúrate de que saben que estás ahí si quieren hablar o si necesitan a una persona en la que confiar. Deja que sepan que si están siendo desencadenados, está bien que te lo digan y que puedes ser de ayuda para aliviar el desencadenamiento de ser posible.
- Ofrece opciones. Una de las formas más sencillas de apoyar a una persona en recuperación durante las fiestas es disponer de opciones para ella. En lugar de festejar con una cena familiar y luego hablar alrededor de la mesa, ofrece trasladar la conversación a otra habitación. También puedes tener artículos de ocio, juegos o manualidades para utilizar.
- Sé alentador. Sabemos que las fiestas centradas en la comida son difíciles para las personas con trastornos alimenticios. Así que da un poco más de ánimo a tus seres queridos. Si tu ser querido está luchando de verdad, anima a que empiece un tratamiento o a que se reúna con un terapeuta lo antes posible.
Terapia Online ¿La recuperación es posible?
Los trastornos alimentarios no tienen porqué ser permanentes. Con el tratamiento adecuado, la recuperación es posible. En Psicología Online Avanzada sabemos que a la mayoría de estos trastornos alimentarios les subyace una obsesión, para ello será necesario hacer ejercicios de parada, cambio y confrontación del pensamiento.
Además, nosotros aplicamos la tecnología para la realización de las sesiones por vídeo-llamada. Mediante la terapia online, buscamos derribar todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de cumplir tus objetivos.
Si tú o un ser querido están luchando contra este trastorno alimentario, ponte en contacto con nuestro programa. Pide una primera sesión totalmente gratuita, y así podrás comprobar si es el método que deseas para tomar acción con respecto a tus problemas. No esperes más, estaremos encantados de proporcionarte ayuda.
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